ДИЕТА 35/35/30 : 1200 - 1800 Kcal (приблизително)
ЗАКУСКА:
Чаша обезмаслено мляко с/без кафе или чай, с изкуствен подсладител по желание (захарин или аспартам) и плод (БЕЗ СОК).
ОБЕДИ:
- Две филийки пуешка шунка и домат
- Две филийки обезмаслена шунка Serrano и твърдо сварено яйце
- Обезмаслено бяло сирене и два/три аншоа
- Обезмаслено бяло сирене и две/три филийки обезмаслена шунка от серано
- Две филийки пуешка шунка и обезмаслено бяло сирене
- Едно твърдо сварено яйце и два/три аншоа
- Две филийки обезмаслена шунка от серано и домат
ХРАНИ:
- Супа Жулиен с обезмаслен бульон и „хапки“ от твърдо сварен яйчен белтък. Бяло месо на скара
- Зелен боб с домат. Червено месо на скара
- Бели аспержи с две супени лъжици доматен сос или две лъжички нискокалоричен сос от майонеза. Орала със сол.
- Печен лук и домати. Обезмаслено сирене Бургос и синя риба на скара.
- Зеленчукова яхния (артишок, грах, гъби ... БЕЗ КАРТОФ). Бяло месо на скара
- Пълна салата (маруля, домат, лук, морков, краставица, аспержи, маслини, твърдо сварен яйчен белтък, царевица (НЕ сладка царевица), естествен тон (НЕ в масло). Бяла риба на скара/фурна
- Pixto: пържен домат, пипер, лук, тиквички. Червено месо на скара
ВЕЧЕРИ:
- Бъркани яйца с грах и лук със шунка Серано. Филе от бяла риба
- Доматена салата, маруля, агнешка салата, лук, морков, краставица, гъби, аншоа. Уайт, варен с чесън и дафинов лист
- Зеленчуци на скара (артишок, диви аспержи, резенчета тиквички или патладжан, гъби, всички на скара). Бяло месо с голям домат с риган и малко чесън
- Крем от вишисоаз: 200 мл обезмаслен пилешки бульон, лук праз, обезмаслено мляко. Червена пържола с грах
- Миди на пара. Салата от сурови зеленчуци на вкус: маруля, домат, морков, краставица, лук, репички, бели аспержи. Печено пиле с ябълки
- Салата от спанак, ендивия, рукола, консерва от естествен тон, варен яйчен белтък. Две филийки хек на скара.
- Варени: Зелен боб, морков, лук, тиквички, броколи, артишок сърца. Пържола от бяло месо на скара
ДЕСЕРТИ:
-Подсладено обезмаслено кисело мляко (може да се овкуси) или парче средни и не много зрели плодове
ЗАКУСКА:
-Опцията, която сте изхвърлили като десерт
ОЦЕНКИ:
-Не превишавайте две супени лъжици масло на ден И ДВЕ СУРОВИ И ЗА ГОТВЕНЕ (Тип: маслина, слънчоглед, царевица, соя).
-Ако отнеме много време от вечеря до лягане, можете да изпиете половин чаша обезмаслено мляко.
-Препоръчително е да пиете между 1,5L - 2L вода на ден
* Бяло месо: пиле, пуйка, заек.
* Червено месо: останало месо (винаги премахване на видимите мазнини)
* Бяла риба: подметка, мерлуза, панга, костур, морска платика, пристанище, лаврак.
* Синя риба: риба тон, паламуд, скумрия, сьомга, сардина, император.
- Ползи от диета с ниско съдържание на въглехидрати, грижи, храна и рецепти
- Как да спрете да мислите за храна, когато сте на диета - списание CorpoSano
- ПЪЛНА ДИЕТА 7 ДНИ СЕДМИЦА 2 ВАРИАНТА ВЪВ ВСЯКО ХРАНЕНЕ
- Диета за храна за кучета Purina® с наднормено тегло
- Как да включите храната в диетата на децата си First 5 California