"Операция бикини"

Няма чудеса, затова обърнете внимание на тези съвети

Не правете тези грешки в диетата си

правите

domoyega/Гети изображения

Алехандра Санчес Матеос

Дойде време да открием телата си на слънце и всички бързаме да вземем дългоочаквания шест пакет или задните части на стоманата. В последния и отчаян спринт Лесно е изпадате в типичните грешки или разчитате на диети които могат да изложат здравето ни или да предизвикат обратния ефект от отслабването.

Първото нещо, което трябва да направите, е да не се вманиачавате върху броя на Вашата скала, а второто, следвайте тези съвети от Хуана Мария Гонсалес Прада, диетолог и диетолог в Alimmenta, какво не е нужно да правите, ако искате да промените диетата си да отслабнете с няколко килограма, преди да покажете планинско тяло.

1. Не прибягвайте до чудодейни диети

Лесно е да попаднете във фалшивото обещание, че „ще свалите пет килограма за една седмица“, ако премахнете въглехидратите от диетата си, тъй като повечето от тези диети са одобрени от известния дежурен човек, който „е променил живота си“.

Според експерта обаче реалността е, че те предлагат бързи резултати въз основа премахване на групи храни и подобряване на други. Практика, която излага на риск приноса ни на основни хранителни вещества, като витамини и минерали, както и количеството дневни калории, от които се нуждаем за правилното функциониране на нашето тяло.

Придаването на по-голямо значение на отслабването за кратко време би могло да има последици за вашето здраве бъбречно, сърдечно-съдово и дори психическо и емоционално благосъстояние. Освен това, след като сте свалили желаните килограми, обикновено е много трудно да се поддържа, поради което много от тези чудодейни диети произвеждат нежелания „йо-йо ефект“.

2. Не се фокусирайте върху конкретна храна

Забравете за известните детоксикационни диети или яденето само на няколко аспержи, за да „прочистите тялото си“. Диетологът квалифицира тези диети или решения като „лепенки“, които ни карат бързо да губим телесната вода, но които се възстановяват веднага щом се върнете към обичайната си диета. Те са мираж: да, ще отслабнете, но за нула време ще си го върнете или дори ще го надминете. Никоя храна сама няма силата да ни остави тялото на Джиджи Хадид или Зак Ефрон, става дума за това да се научим да се храним здравословно и балансирано.

3. Не попадайте в капана на „леките“ продукти

Колко пъти сте обезвъздушили цяла торба чипс, защото беше Светлина? Експертът уверява, че те наистина намаляват калориите на въпросната храна, но ако не променим общите навици на диетата си, ще бъде безполезно да се наслаждаваме на храната Светлина. Няма да отслабнете. От друга страна, трябва да знаете, че „светлина“ означава а 30% намаление спрямо нормалното съдържание на храна, но ако е богато на мазнини - какъвто е случаят с картофите - пак ще има високо съдържание.

Както добре внимавайте с продуктите 0%. Диетологът си спомня, че има три макронутриента: въглехидрати, мазнини и протеини. Ако е 0%, кой е? Ако например имате предвид, че тя е 0% захар, тогава тя може да има сложни въглехидрати (нишесте) и може да съдържа високо съдържание на мазнини. Докато ако е в мазнини, може да се компенсира с голямо количество прости или сложни захари. Морал: не всичко, което блести, е злато.

4. Не замествайте истинската храна с шейкове или барове

В допълнение към конската депресия, която ще ви накара да се основавате на шейкове, докато останалите се радват на живота, те не са толкова здрави, колкото са ви продадени. Според експерта този тип решетки имат високо съдържание на захари и нисък прием на витамини и минерали. От друга страна, пиенето на нон-стоп смутита, приготвени от плодове и зеленчуци, априори звучи като кулминацията на здравословния живот, но в дългосрочен план може да причини стомашно-чревен дискомфорт, като подуване на корема и ускорен чревен транзит.

„Диетите, които елиминират приема на твърда храна за консумация на течни храни, са много нискокалорични диети (по-малко от 1000 kcal) и представляват риск за здравето. Освен това, психологически, те не са вкусни, не могат да се дъвчат, те са еднообразни и водят до по-голямо отвращение и безпокойство ”, изречение Гонсалес Прада.

5. Не пропускайте храненията

Постенето е много модерно сега, защото е „полезно за тялото ви“, но ако някога сте го опитвали, ще знаете, че единственото нещо, което можете да направите, е да стигнете до следващото хранене с ненаситен глад по-голям от 10 гиганта.

Тревогата и „гладът“, които произвежда, ще ви накарат да погълнете натрапчиво всичко, което ви попадне. И ние не говорим за това просто да ви накара да искате да ядете ябълка, като цяло е по-лесно попадат в мрежите на нездравословна храна или от храни, богати на мазнини и захар. И наблюдавайте бързането, защото яденето набързо ще обърка мозъка ви, ще се почувствате заситени много по-късно и ще консумирате повече.