Развенчаваме митовете с помощта на експерт-диетолог в челните редици на Екилиб

Знаете ли, че вашите предишни навици обуславят вашето настояще и бъдеще? Ако сте извършили типични зверства, за да отслабнете бързо, за да влезете в тази рокля или изглеждате идеално на това парти, до 40-годишна възраст ще понесете последствията, метаболизмът ви ще се забави и ще изгорите по-малко калории поради загубата на мускулна маса, която те са причинили вашите грешки.

Спокойно, може би все още имате решение, казва Мари Кармен. „Трябва да се научите да ядете, основата трябва да бъде ежедневно плодове и зеленчуци. Здравословното хранене и определянето на правилни насоки е от съществено значение. Ако целта е да отслабнете, трябва да се индивидуализирате, трябва да се ръководите от професионалист и с адаптирана към вас диета ".

Последиците от простото поддаване на чудо или грешна диета са много сериозни. „Чудо диетите са диети за отслабване, които имат общо обещанието за бързо отслабване с малко усилия, техният дисбаланс в хранителните вещества има здравословни недостатъци, като загуба на мускулна маса и повишен риск от заболяване. Превръща се в монотонност на храната, която ги прави неустойчиви във времето и опасни за здравето “, казва Мари Кармен, която не се поколебава да предупреди за загубата на мускулна маса на всяка възраст. „Мускулите ни помагат да изгаряме излишните телесни мазнини, затова трябва да останем активни и да практикуваме физически упражнения“.

ПРОВЕРЕТЕ МАРКИРОВКАТА!

мохино

Сърдечно-съдови заболявания, хранителни дефицити, остеопороза в бъдеще, липса на фибри, зверски отскок ефект ... трудно е да се повярва, че нещо в този списък може да ви докосне, още повече, ако погрешно сте мислили, че вашата диета е била правилна, дори здрави, измамени от митове или етикети с трудна интерпретация. „Обикновено провеждам курс за етикетиране, така че моите пациенти да се научат да виждат как обезмасленото кисело мляко има същата добавена захар като тортата, за разлика от цяло, което съдържа само присъщата захар на млякото. Друга грешка е да мислим, че пълномасленото мляко е по-угоено от обезмасленото или че плодовете не трябва да се приемат след хранене ".

Какво трябва да приемаме в ежедневната си диета?

Зеленчуците и плодовете ни осигуряват витамини, минерали и фибри, зърнените култури не трябва да се елиминират, но рафинираните зърнени храни (бял хляб, ориз, макаронени изделия ...) трябва да бъдат заменени с пълнозърнести храни, без да се забравят както животинските, така и растителните протеини, че ние намерете в бобови растения, яйца, риба, постно месо, млечни продукти и млечни продукти. Винаги включвайте качествени мазнини, като екстра върджин зехтин, семена и сурови или печени ядки. Винаги вода като основна напитка.

Какво трябва да избягваме или да елиминираме от ежедневната си диета?

Ултра обработените, като бисквитки, са всички сладкиши. Грешка е да заместваме бисквитките с бисквитки без захар, защото свикваме с небцето си, че повече жадуваме за сладкиши. Те са продукти с много подсладители, с рафинирани брашна и некачествени мазнини. Когато искаме да отслабнем, грешка е да заместим оригиналните храни с тяхната лека или обезмаслена версия. Тези продукти наистина имат калории, освен това те насърчават да ядем повече заради усещането, че имаме „не толкова лошо“.

Каква е основната причина да посетят вашата практика?

Отслабването е основният проблем, те искат да отслабнат и са отчаяни от грешни диети. „Не ям и напълнявам“, те ми казват много и след час задаване на въпроси виждам грешки като потискане на храненето или гладуване, това, което причиняваме с тези действия е, че се появяват тревожността и отскокът. Други симптоми се появяват и в резултат на лоша диета като загуба на коса, сърдечно-съдови заболявания като повишен холестерол, затлъстяване на черния дроб или диабет. Правилното е да приспособим диетата към начина на живот на хората, трябва да се грижим за себе си, но също така да я адаптираме към социалния си живот, работата си и т.н. ... Трябва да търсим баланс, откъдето идва и името Екилиб.

Влияе ли диетата ни на стареенето?.

Генетиката ни помага много, но правилната диета, богата на зеленчуци, плодове ... подобрява кожата и физическия ни вид, ако сме спазвали диета, богата на мазнини и захари, кожата ни ще покаже преждевременно стареене.

НЕДЕЙ

  • Безплатна захар (тази, която добавяме към храната). Всички захари са вредни, дори цели кафяви или панела.
  • Пакетирани сокове
  • Пресен портокалов сок и мед (СЗО го обозначава като безплатна захар).
  • Обезмаслени продукти
  • Бисквитки и сладкиши, включително пълнозърнести
  • Ултра обработени (сосове, закуски ...
  • Преработени меса.

ДА

  • Плодове
  • Зеленчукови
  • Яйца
  • Пълнозърнести храни (тестени изделия, ориз, овесен хляб ...)
  • Зеленчуци
  • Постни меса
  • Риба
  • Сурови или печени ядки
  • Мляко и производни
  • Вирджински зехтин exta
  • Ленени семена, Чиа ...
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ
Проверете етикетирането в супермаркетите
Сладкиши, най-добре домашно приготвени и от време на време
Не яжте диети, в които гладувате или елиминирайте основните храни.
Спортувайте поне 3 дни в седмицата.
Ако имате нужда от помощ, отидете на специалист със степен на хранене.

Мари Кармен ни предлага две здравословни опции от менюто, с които можем да започнем да практикуваме доброто си здраве на масата.

МЕНЮ 1

Закуска: Зелен чай без захар или захарин

Пшеничен препечен хляб със зехтин и прясно сирене

Полунощ: Сезонен плод (ябълка, портокал ...)

Храна: Яхния от нахут със спанак и треска.

Закуска: Натурално кисело мляко с бадеми.

Вечеря: Тиквен крем с нарязано яйце.

Обикновено кисело мляко или плодове

МЕНЮ 2:

Закуска: Полуобезмаслено мляко с кафе или чисто какао, без захар без захарин

Овесени люспи, киви и семена от чиа.

Полунощ: Пшеничен препечен хляб с авокадо

инфузия или чай без захар или захарин.

Храна: Киноа със сотирани зеленчуци и сьомга.

Закуска: Натурално кисело мляко със сезонни плодове.

Вечеря: Салата от агнешка салата, с прясно козе сирене, орехи и нар.