Имали ли сте някога ден, в който като че ли всичко се влошава с всяка изминала секунда? ...
Всички сме имали това усещане, че сме на ръба на стреса. Проблемите се появяват внезапно и продължават да се появяват непрекъснато, като повредена тръба.
Много пъти знаем източника на тази спирална стреса, докато в други случаи поддържаме някои навици, които само натрупват все повече и повече стрес (без да осъзнаваме)
Във всеки случай имам бърза и лесна стратегия за борба със стреса, разберете за какво става въпрос тук.
Щракнете тук и изтеглете своя БЕЗПЛАТЕН шаблон за борба със стреса
„Притеснението уби котката“ -Популярна поговорка
Моля, препрочетете изречението по-горе.
Вероятно ви се струва странно, защото обикновено фразата е известна по следния начин: „Любопитството уби котката“.
Но наистина ли любопитството е убило котката? ...
С течение на времето хората и преводите преосмислят концепцията и в крайна сметка никой наистина не знае от какво е починала горката котка.
Интересното е, че самият израз е свързан с проблемите, които притесняват (или стресът в най-модерната му форма) причинява за здравето. Да, дори ако имате 7 живота.
Стресът се превръща в отправна точка за появата на много заболявания.
Представете си за секунда най-лошия ден, който сте имали. От онези моменти, когато всичко се забавя, проблемите възникват навсякъде, нищо не върви според очакванията и сте на ръба на нервен срив (дори изпитвате стрес, знаейки, че имате стрес).
Със сигурност, когато си представяте този ден на ужас, помните, че сте се изпотили повече от нормалното, помните чувство на дискомфорт в стомаха, интензивно главоболие и бързо дишане.
Всички горепосочени реакции са плод на стрес. И когато се държат за дълги периоди от време, те могат да повлияят на вашето благосъстояние и не само това, но могат и да предизвикат сериозни заболявания (както се случи с котката).
Знаете ли, че любопитството не уби котката, а всъщност беше стрес.
Споделете в TwitterАко след като прочетете всичко по-горе, почувствахте още повече стрес, това е нормално ...
Затова, моля, спрете да четете и се отпуснете за секунда: затворете очи, дишайте дълбоко и издишайте бавно (чакам ви тук)
Проблемът не е в усещането за стрес, истинският проблем е, че не знаем как да превърнем цялата тази енергия в нещо полезно.
Важното е да използвате стреса, за да предприемете действия, а не да се опитвате да го премахнете напълно.
Най-доброто решение би било премахването на стреса, преди той да се появи, но тъй като това не винаги е възможно, стратегията, която ще ви разкажа по-късно, работи ефективно .
Без значение колко зле се чувствате, без значение какъв е вашият ден, тази стратегия със сигурност ще бъде облекчение. Като глътка свеж въздух на лятното слънце.
Но преди да разберете за какво става дума, помислете за това:
През повечето време стресът се появява, когато спрем да живеем в момента. Когато се транспортираме към бъдеще (все още неизвестно) и започваме с определени предположения за това какво може да се случи.
Притесняваме се за „възможни бъдещи проблеми“, които все още не съществуват в настоящето.
Има фраза, която ме отпуска всеки път, когато я прочета, и която добре обяснява този момент:
„Вече съм на възраст и познавам много проблеми, но повечето от тях никога не са се случвали“ - Марк Твен
Вярно е обаче, че друг път изпитваме стрес, без наистина да знаем защо; сякаш изведнъж ще се натрупа с времето и ние носим стар товар от стрес на гърба си.
Ето защо, преди да знаете как да се борите със стреса (и да се възползвате от него), Важно е да знаете някои навици, които ви причиняват стрес, без да осъзнавате!
Тези 4 навика вероятно добавят стрес към живота ви, без да забележите
Големите причини за стрес в живота са лесни за идентифициране, например: неочаквани или неудобни промени, заболявания, парични проблеми, прекалено натоварен график и списъкът може да продължи и да продължи ....
Проблемът е, че има и някои ежедневни навици, които може да причиняват стрес в живота ви и поставят вашето благополучие на линия.
Това означава, че колкото повече стрес изпитвате, толкова по-малка е способността за борба и поправяне. Сякаш се опитахте да избягате от блато и с всеки опит то потъваше все повече и повече ...
Добрата новина е, че като идентифицирате тези навици, причиняващи стрес, можете да предприемете действия, за да ги замените с по-добри навици.
Спи много късно:
Пийте много кафе
И въпреки че най-хубавото е, че тялото успява да се стимулира, без да е необходимо каквото и да е външно вещество, понякога имаме нужда от малко тласък, който ни мотивира да завършим множеството задачи за деня.
Затова ви препоръчвам да контролирате броя на чашите кафе (максимум 3 чаши със среден размер и не много заредени) или да ви насърчаваме да опитате други опции, като зелен чай.
Лично неподсладеният зелен чай (матча) се превърна в част от моята работна рутина, той е мек, релаксиращ и лесен за приготвяне.
Също така, в сравнение с кафе, чаша зелен чай съдържа 25 mg кофеин (теин), докато кафето съдържа 95 mg. Друго предимство е, че ефектът остава постоянен за по-дълго. Така че нямате енергиен скок и след това спад.
Яжте нездравословни и преработени храни
С течение на времето се появяват негативни последици, причиняващи дисбаланс на кръвната захар, наддаване на тегло, храносмилателни проблеми, слаба имунна система и дори сърдечни заболявания.
Правете ограничителни диети
Може би смятате, че преброяването на калориите и изрязването на хранителните групи във вашата диета е добра идея, но грешите.
Може би в този момент се чудите: какво ще кажете за известните причини, които пораждат стрес? ...
Е, по-долу ще намерите ефективно решение за борба със стреса от всякаква причина и също така ще получите големи предимства във ваша полза.
Как да се борим ефективно със стреса?
Според някои терапевти най-добрият начин за намаляване на произведения стрес е просто изваждането на тези емоции от системата. Например: удряне на възглавница, писъци от покривите, свирене на клаксона на колата като луд, хвърляне на предмети и т.н.
Този тип стратегия стана много популярен, но наистина ли работи за намаляване на стреса?
Едно проучване се опита да докаже това: 600 ученици бяха помолени да напишат есе по определена тема (което отне време и усилия). http://www-personal.umich.edu/
Тогава това есе беше „оценено“. Изследователите гарантираха, че всички ученици получават изключително отрицателна обратна връзка относно работата си. Очевидно коментарът и рейтингът много ги ядосаха и предизвикаха пик на стрес.
Тук идва интересната част, само на една група ученици беше даден шанс да ударят бокс за бокс (за да извадят този стрес от системата си и да „издухат пара“), докато друга група беше помолена да стои неподвижно и да мълчи.
любопитно Тези, които са удряли чантата и са крещяли, не са намалили нивото на стрес, а учениците, които са седели тихо, също не са намалили стреса си ...
Така че, ако тази стратегия НЕДЕЙ Действа за облекчаване на стреса, гнева или разочарованието, какво прави? ...
Това е най-лесното и ефективно решение за борба със стреса.
Най-добрият начин да се преборите със стреса и да се възползвате от него е да излезете от главата си и да се върнете към настоящия момент. В този момент вие откривате целия потенциал, който тази „отрицателна“ енергия може да генерира във ваша полза.
За да се върнете към сегашното време, трябва да приложите тази стратегия на практика:
да пишеш, е най-ефективната стратегия за борба със стреса и възползване от него.
Писането за вашето разочарование, стрес или съкрушение има много предимства:
Прогонете стреса далеч от ума и тялото си
Хартията се превръща във физическо място, където можете да депозирате този проблем, разочарование, тежест или безпокойство. По този начин стресът не трябва да живее в главата ви, в тялото ви или в някой, който няма нищо общо с него.
Помага ви да намерите изхода от лабиринта
Когато изпитваме стрес, всичко около нас се превръща във вихър. Изглежда, че зрението ни потъмнява и започваме да виждаме всичко с облак негативизъм. Което само ви кара да се чувствате все по-стресирани.
Като го напишете, можете да откриете окото на урагана. Тоест истинската причина, която поражда този вихър на стреса и по този начин го решава по най-добрия начин.
Променете перспективата си
Тази аналогия много добре обяснява концепцията:
Когато сте в средата на стрес епизод, това е нещо като да сте в средата на буря. Напълно сте мокри и усещате студения вятър на всеки сантиметър от кожата си.
въпреки това, когато го запишете и успеете да го измъкнете от ума си, сякаш изведнъж обмисляте тази буря удобно от прозореца си (с одеяло и до камината).
Можете да предприемете НЕЗАБАВНО действие
Това е най-добрата част от всички. Когато просто изчакаме стреса да изтече и постепенно да изчезне, изобщо нищо не се променя.
Сякаш губим тази енергия. Защото, когато отново почувствате стрес, за пореден път ще попаднете в този лабиринт, засягайки все повече вашето благосъстояние и здравето ви.!
Записването на вашето чувство и опитите да намерите източника и решението също ви помага да видите какво можете да подобрите в отношението си към този тип ситуации. Това в дългосрочен план има огромно значение, защото ви помага да предотвратите стреса в бъдеще.
Кара ви да се чувствате контролиращи живота си и емоциите си
Ако тази стратегия е в ръкава ви и я приложите на практика, се чувствате така, сякаш изведнъж разкъсвате ризата си, за да станете свой собствен супергерой.
В ръцете ви е силата да намерите бързо решение, без да се оставяте да се увлечете от прилива на негативни емоции.
Имате в джоба си най-добрата стратегия да хванете злодея на вашия екшън филм (който се нарича ежедневие). Сякаш всеки път сте успели да победите стреса и да се спасите, с тази фраза:
"Знаеш ли какъв стрес? ... вече не можеш да ме нараниш, победих те!".
Ако не знаете какво да напишете, този шаблон ще бъде вашето спасение във всеки стресиращ момент.
Последен бърз съвет!
Отлично допълнение към тази стратегия е слушайте класическа музика, докато пишете (да, класическа музика).
Това означава, че дестресиращият ефект се постига и с Вивалди или Бетовен.
Чуйте интервюто с Марта Ромо, автор на книгата «Тренирай мозъка си»
Марта Ромо педагог, учител, специализиран в неврологията, обяснява прости дейности, които могат да се превърнат в най-добрия начин да се грижите за мозъка си, за да го поддържате здрав и здрав и контролиране на стреса.
Време е да се предприемат действия!
Отговорете в коментарите Какво ви причинява стрес и ми кажете едно или повече възможни решения, които бихте могли да дадете?
Не забравяйте да изтеглите своя шаблон за борба със стреса и да се възползвате от него.
Щракнете тук и изтеглете своя БЕЗПЛАТЕН шаблон за борба със стреса
Станете супер герой и спасете повече хора от ужасен стрес, споделете!
Изтеглете своя БЕЗПЛАТЕН шаблон за борба със стреса (и се възползвайте от него)
Изтеглете своя БЕЗПЛАТЕН шаблон за борба със стреса (и се възползвайте от него)
Споделете тази статия, за да получите незабавен достъп до изтеглянето
Тази статия първо беше изпратена до абонати.
Присъединете се БЕЗПЛАТНО и получете следната статия преди някой друг. Получавате и ексклузивно съдържание и предимства, които можете да разберете само по пощата.