Ето три предложения: ежедневно се разхождайте, включвайте в диетата си омега 3 (синя риба) и се насърчавайте да излизате от зоната си на комфорт; Ако вече сте асо, решаващо кръстословици, научете се да рисувате. или плетене на една кука

Добри новини. Ако сте над четиридесет и сте били един от онези, които са вярвали, че в деня, в който сте отпразнували четиридесетия си рожден ден, сте започнали да вървите към някаква неудържима инволюция, вие напълно грешите. Десетилетия на вярване, че остаряването неизбежно е съпроводено с бавно, но безмилостно влошаване на способностите на мозъка и сега се оказва, че това не е напълно вярно.

направите

Кокосови неща

Невролозите на планетата изглежда не крият никакво съмнение: човек може и трябва да премине петдесет, шейсет, седемдесет. с мозък в най-добра форма, стига да се грижим правилно за него. Нашите ръце, крака или корем може никога повече да не бъдат това, което бяха, но поддържането на ума ни активен, подпомогнат от интелектуални предизвикателства и добри навици, поне ще ни позволи да мислим млади. До неотдавна учените бяха убедени, че умът се развива бързо до 21-годишна възраст, че след тази възраст той е в застой и че от 40-годишна възраст се е потопил към бедствие. Днес обаче е доказано, че с някои интелектуални упражнения, спорт и правилната диета можем да го постигнем.

Доказателството, че упражняването на мозъка е полезно, е намерено от професор Дейвид Сноудън от университета в Кентъки, в религиозна общност в Манкато (Минесота). Сноудън, един от водещите световни експерти по болестта на Алцхаймер, се засели в манастира на Дева Мария в продължение на месеци, за да изучава тези изненадващо дългогодишни монахини с невероятни интелектуални способности. Професорът се опита да намери отговор защо сред тези жени процентът на сенилна деменция и други психични заболявания е по-нисък от средния. Отговорът беше намерен в това, че монахините от Манкато правят всичко възможно, за да задържат съзнанието си в ежедневието си. Те карат велосипеди всеки ден, правят ръчна работа, състезават се в състезания, решават хобита, провеждат дебати, редактират книги, провеждат семинари и преподават; някои до далеч след 90.

Заключението на Сноудън беше, че ежедневната стимулация съживява мозъчните съединители, като ги кара да се разклоняват и да създават нови връзки. Изследователят кръщава изследванията си като доклад на монахиня и дори успява да накара много от монахините да дарят мозъка си на науката, въпреки факта, че много от тях не крият притеснението си как тялото му ще остане в ковчега.

Други учени, като Алваро Паскуал-Леоне, изследовател от Харвард, потвърждават идеята, че е необходимо да стимулираме ума си, ако искаме да остареем в добра форма, и ни канят да напуснем зоната на комфорт. Тоест, ако сме свикнали да решаваме кръстословици, трябва да се научим да рисуваме, танцуваме или плетене на една кука. Има само едно условие: това да стане предизвикателство и ние го приемаме сериозно.

Да вървя!

Проблемът е, че интелектуалните усилия не са достатъчни. След като обезпрашим шаха или се присъединим към най-близката езикова гимназия, трябва да облечем нещо удобно и да се насърчим да ходим. Само по този начин ще генерираме нови невронни връзки.

Аржентинският невролог Факундо Манес (Куилмс, 1969), ректор на университета Фавалоро в Буенос Айрес и отговорен за операцията, която Кристина Фернандес де Кирхнер претърпя преди няколко години, е автор на един от многото експерименти, проведени с хора над 65 години да анализираме последиците от спорта върху мозъка ни. В продължение на шест месеца, следвайки указанията на лекаря, половината от участниците в проучването ходеха около час, три пъти седмично, докато останалите продължаваха да живеят заседнал. Резултатът беше, че при тези, които ходеха редовно, няма атрофия в хипокампуса, структура, разположена в двете полукълба, ключова, например, за консолидирането на паметта. Манес също твърди, че физическите упражнения, признати за голям анксиолитик, също засилват творческото мислене. „Това не означава, че ще станем Дали, след като обиколим блока, но означава, че ще бъдем по-креативни от преди“.

Като се има предвид това, трябва да знаем, че ефектите от спорта не винаги са толкова зрелищни, колкото бихме искали и че някои упражнения са по-ефективни от други. Екип от изследователи от университета в Ювяскюля, Финландия, току-що публикува изследване по въпроса в Journal of Physiology. След месеци на наблюдение на мозъка на армия от застаряващи плъхове, които правят различни видове упражнения, те стигнаха до заключението, че въздействието на спорта върху мозъка е много различно и не е задължително да бъде по-добро, когато е налице добър побой.

След седем седмици тренировки, мозъците на плъхове, които ходеха известно време всеки ден, по умерен начин, генерираха значителен брой неврони; тези, които са били подложени на интензивна тренировка, т.е. бавно, бързо и много бързо интервално бягане, са се подобрили спрямо заседналите плъхове, но мозъкът им не е произвел значителен брой неврони. И накрая, тези, които бяха удряни с тежести, просто бяха повредени. Хипокампусовата му тъкан беше такава, каквато е.

Финландските изследователи посочват възможността упражненията за сила и интензивност да генерират други ползи, като създаването на допълнителни кръвоносни съдове, но вярват, че ако трябва да изберете, това, което се препоръчва, заради хипоталамуса, е състезание или каране на колело от време на време.

С решаването на първите две препятствия, ако искаме мозъкът ни да изглежда почти като този на 20-годишно момче, все пак ще трябва да пазаруваме. Митичното, че сме това, което ядем, също работи, когато това, което имаме в ръцете си, е главата, която според невролозите по света не се храни само със судоку. Всъщност изглежда, че идва от перли, например средиземноморската диета.

Регенераторът на сесери

След десетилетия на проучване Фернандо Гомес-Пинила, изследовател от Калифорнийския университет, стигна до заключението, че балансираният режим, освен че ни предпазва от много дълъг списък от заболявания, регенерира и мозъка, държи го далеч от определени психични проблеми и подобрява нашите познавателни способности.

Съвет? Включете добра доза омега 3 мастни киселини, които според мнението на учения са тухлата, без която едва ли ще успеем да изградим нещо. Омега 3 е добра за подпомагане на ученето и упражняване на памет, а най-добрата е DHA, която се съдържа в сьомга, аншоа и херинга. Списъкът с ползите от включването на докозахексаенова киселина в нашите хранителни навици е безкраен, започвайки от способността му да изравнява оксидативния стрес. Като се има предвид, че мозъчната тъкан съдържа огромно количество окисляема материя и че тялото не е способно да синтезира самостоятелно DHA, няма друг избор, освен да я включи в диетата, за да може да свърши работата.

Гомес-Пинила също има любопитна теория за това. Според изследователя ние сме организми, които идват от морето. И не само защото нашите предци са се хранили хиляди години почти изключително с него, а защото е доказано, че съставът на течността в клетките на нашето тяло е много подобен на този на морето.

Така че добра доза Омега 3, от храни, богати на фолиева киселина, като спанак или портокалов сок; на витамин Е, който откриваме в ядките и зелените зеленчуци, и на антиоксидантите, които плодовете имат, и не само тялото ни, но и мозъкът ни ще бъдат във форма и ще могат да се справят със сестра Мария Естер Бур. На 106 години сестрата, една от 678 монахини Сноудън, учила години в Минесота, става рано, за да направи няколко мили на стационарния си мотор. След това, подпомогната от проходилката си, тя отива в керамичната работилница, участва в ежедневни молитви и дава идеи за всички срещи, проведени от нейния сбор на сестрите на Дева Мария. Въпреки че трябва да се има предвид, че тя, както и останалите сестри, никога не е пушила, почти не е пила и тялото й не е претърпяло физически промени, свързани с бременността, не е възможно да не се считат нейните постижения като подвиг, достъпен за много малко.

Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства