овесена каша

Прости фитнес ястия.

Знаем значението както в света на фитнеса, така и в ежедневните хора от ограниченото време, което имаме днес. За тези от вас, които тичат навсякъде и нямат време да готвят, имаме серия от ястия и рецепти много бързо и просто да се разработи.

Вече нямате оправдания за това, че не можете да правите диети и да ядете това, което не трябва. Трябва да се организира в кухнята, за да се извади. Храната е ключовият фактор за мускулен растеж.

Рецепти и препоръки за всеки ден. Ще говорим и за мами меал, безплатна храна. Аз съм на мнение да продължите да се храните добре, можете да направите вашето измамно ястие качествено и да се наслаждавате на вкусовете пълноценно.

Нашите раздели ще бъдат:

  1. Закуски или десерти.
  2. Обяди и закуски
  3. Храна
  4. Вечеря
  5. Trap Food или «Cheat Meal»

Фитнес закуски или десерти.

Всички знаем значението на закуската в диетата, това е първото хранене за деня, това е идеалното време за презареждане. Много хора не се интересуват от това хранене за деня, което заслужават, защото не знаят какво да ядат или защото смятат, че здравословната закуска или фитнес е трудоемка задача.

Нека да видим колко противно на това, което мислят много хора, има много бързи и удобни решения. Овесът като зърнена култура ще бъде един от най-използваните, благодарение на всички ползи, които носи на тялото ни. Без повече шум ще видим някои от тези фитнес рецепти, с които няма да имате повече извинения да не закусвате.

Фитнес закуска

Шейк с овесени ядки или овесени шейкове с протеин.

Най-простата рецепта за приготвяне, тази, която ще ни спести повече от един ден. В онези моменти, когато нямате време да подготвите нищо, точно когато трябва да си тръгнете с нищо. Ние ви даваме това просто решение

  1. Овесени ядки на вкус или според нуждите.
  2. Депозираме овесена каша в контейнер (препоръчваме шейкър за лесно дозиране и по-късно транспортиране).
  3. Напълнете контейнера с количество вода за вкус на сместа.
  4. Разклащайте шейкъра, докато течността се смеси по хомогенен начин.
  5. Готово за пиене.
Овесени ядки с протеини, плодове и зърнени храни.

За версията с протеин, следвайте всички стъпки за добавяне на протеина. Вземете под внимание някои неща.

  • Вкусът на овесените ядки и протеините вече ще бъдат смесени.
  • Количеството вода при носене на овесени ядки и протеини трябва да е по-голямо от предишното.
  • Можете също така да добавите съставки на вкус като: Плодове, зърнени храни, ядки или фъстъчено масло. (Според нуждите)

Овесена пудинг.

Когато чуете думата пудинг, ще си помислите, че е невъзможно да го направите бързо и без оцветяване. Много грешите, тъй като тази фитнес закуска е една от бързите, прости, богати и питателни.

Ще ни трябват само: Яйчен белтък и мляно овесено брашно с вкус на вкус.

  1. Изсипете белтък според нуждата в купа или съд.
  2. Добавете овесени ядки.
  3. Разбъркайте, докато получите хомогенна смес (това ще бъде само 2 или 3 минути максимум)
  4. Поставете в микровълновата за 3 до 5 минути в зависимост от мощността на уреда.
  5. Извадете от уреда и изчакайте да се охлади.
  6. Готов на вкус.
Пудинг от овес

Как можете да проверите една много проста рецепта, която да направите. Както в предишната рецепта, можете да добавите храна на вкус или дори сосове или нулев сироп.

Овесена торта 3 Шоколадови бонбони и кокос.

Това е малко по-трудоемко от предишните, но не се паникьосвайте преди време. Традиционната овесена каша или фитнес кок. Ще отнеме малко повече време, откакто ще приготвим тази фитнес торта във фурната. Имаме много възможности за тази овесена каша, колкото въображението ви позволява. Заложихме на Овесена торта с шоколад и кокос.

  1. Вземете контейнера, добавете овесена каша с вкус на шоколад.
  2. Яйчен белтък и Яйце или яйца. Зависи от количествата, които трябва да се използват.
  3. Направете хомогенно тесто.
  4. Добавете настърган кокос и какао на вкус (ако искаме да подобрим вкуса). Можете също да добавите подсладител на вкус, за най-сладките.
  5. Загрейте фурната за около 10 минути при температура 220º.
  6. Поставете тестото във фурната и изчакайте около 18 минути. (зависи от мощността на уреда)
  7. Извадете от фурната, изчакайте да се охлади и сервирайте.
  8. След като порцията се сервира в чинията, ние добавяме 90% шоколадови бирути, Zero шоколадов сироп и настърган кокос.

Шоколадов крем от орехче

  • Готов на вкус.
    • Торта с овесени ядки с шоколад и кокос

    Бисквитки 0%

    Ако сте от тези, които не приемат въглехидрати или са в максимална дефиниция на мускулите, имаме фантастична фитнес рецепта, която ще ви накара да забравите най-лошите моменти от диетата, без да консумирате Kcal, захари или въглехидрати. Ето защо те се наричат ​​0% бисквитки. Толкова просто, колкото всички предишни.

    1. Яйчен белтък на прах (според калоричните нужди можете да добавите цяло яйце.)
    2. Ароматизиран яйчен бял прах.
    3. Според хранителните нужди можете да добавяте ядки, сироп и др. В масата.
    4. Разбъркайте и разбъркайте, докато получите еднородно тесто.
    5. Загрейте фурната за 10 минути 220º
    6. Въведете повече от една 15 или 20 минути в зависимост от мощността на уреда.
    7. Оставете готино и готово за ядене.
    Бисквитки 0%.

    Това са някои от най-простите рецепти за фитнес закуска. Както ще видите, има много повече възможности и възможности, това са само някои от тях.

    Напротив, ако някой ден искате да се отдадете на закуска или сте малко по-мързеливи, ето една лека закуска, която ще приготви, на която продължавате да се наслаждавате, без да отделяте време и без да инвестирате време в приготвянето им.

    Закуска за фитнес закуска

    Weider Protein Bread + Nutprotein Choco 250gr Weider

    Богат на протеини тост за хляб. Ниско съдържание на въглехидрати и захари. Внимателно подбрани съставки като пшенични, грахови и млечни протеини; заедно с ръжено брашно и неговата смес от семена (кафяв лен, златен лен, слънчогледови семена и сусам). Уникален и много здравословен хранителен състав. Прави перфектната комбинация с високо протеинов шоколадов крем Nutprotein Choco. Ще го намерите в 3 вкуса: Шоколадови лешници. Бял и веган шоколад. Съдържа 21% протеини. Насладете се на здравословна закуска, приготвена за всяка диета.

    Weider протеин Хляб + ядков протеин.

    Протеинова бисквитка Weider

    Протеинова бисквитка Протеинова бисквитка от Weider е вкусна закуска, Има три вида бисквитки:

    -Шоколадова бисквитка

    -Веган протеинова бисквитка вкусна шоколадова бисквитка с чипс

    -Протеинова бисквитка Vegan Limited Edition, бисквитка с бадеми и канела коледно издание

    Те са добри източник на протеин зеленчукови. Протеиновата бисквитка е богата на хранителни вещества, въглехидрати и протеини, за да подпомогне растежа и възстановяването на мускулната маса. Тялото трябва да се възстановява след всяка тренировка.

    Weider протеинови бисквитки

    Макс протеин Харлем

    Харлемите са вкусни и хрупкави 90% органични понички, изкъпани в мек и тънък слой от обезмаслен шоколад. Съдържа 16 гр. Протеин, това ще направи вашия момент за „закуска“ най-желания за деня. Инаправен с пшенично брашно, киноа и протеин, всичкиекологичен произход, шоколадовата му баня е обезмаслена, не съдържат палмово масло и никакви добавени захари.