безопасност

КЛЕНА С БЕЗОПАСНОСТТА: ВСИЧКО, КОЕТО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ

КЛЕНА С БЕЗОПАСНОСТТА: ВСИЧКО, КОЕТО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ

КАКВО Е БЕЗОПАСНОСТТА?

Защитната лента или, в превод на испански, защитната лента е специална тренировъчна лента, която се среща много в Съединените щати, но е по-рядка тук в Испания.

Това е специална лента, предназначена за правене на клекове, която се състои от права ос, която е поставена отзад (като олимпийска лента), две кормила, които излизат от тази първа ос, две клони и две други оси, където са поставени дисковете.

Обикновено това са пръти с тегло малко повече от 20 кг, те могат да имат различни подложки (разделени или съединени), дължина и кривина на кормилото, дължина на пръта и ъгъл на клоните. Всичко това са характеристики, които ще зависят от лентата.

КАКВИ РАЗЛИКИ ИМА ДА СЕ ПРАВИ КЛЕН с олимпийска лента?

Hecker KA et al през 2019 г. сравнява в група от 12 пауърлифтъра разликите в MR, мускулната активация и кинематиката (подвижност на ставите) между клякането на предпазната лента и клекът на олимпийския бар.

Що се отнася до вдигнатото тегло, се изчислява, че с предпазната греда 3RM се намалява с 11,3% в сравнение с 3RM в клека с олимпийската щанга.

При кинематичния анализ се наблюдава по-ниска флексия на тазобедрената става (-7.3º) и багажника (-5.7º) по време на изпълнението на клякането с предпазна лента в сравнение с клякането с олимпийската лента.

При анализа на електромиографската активност на горната част на тялото са наблюдавани по-малко активиране на горния трапец и ректус на корема (-46,3%) и по-голямо активиране на долния трапец (+ 50,3%) по време на клякането с предната предпазна лента към олимпийския Клек на щанга.

При анализа на електромиографската активност на долната част на тялото се наблюдава по-малко активиране на медиалните подколенни сухожилия или полусухожилни и полумембранозни (-17,1%) и странични или двуглави бедрени кости (-15,1%), просторен латерален (-9,3%).) И медиален корем на близнака (-18,8%).

КАКВИ СА ТЕЗИ РАЗЛИЧИЯ ОТНОСНО?

Поради ъгловото наклоняване на клоните на шината, оста, върху която е поставен товарът, се намира пред тялото. Тази антиоризирана ситуация на натоварване прилича на това клякане на вид преден клек с нюанси на задния клек.

Подобно на предния клек, клякането на предпазната лента позволява по-малко натоварване за повдигане, изисква по-малко подвижност на тазобедрената става, поддържа багажника по-вертикален и генерира по-голямо активиране на гръдната мускулатура. За разлика от предния клек, той не изисква повече дорсифлексия от задния клек и следователно не увеличава моментната ръка толкова високо над коляното (вероятно поради това и по-ниското натоварване, той представлява по-малко мускулно активиране от олимпийския клек на щанга).

На изображението по-горе можем да видим как антериоризацията на товара влияе биомеханично. Флексията на тазобедрената става е по-малка, багажникът става по-вертикален и се наблюдава как нараства моментът на рамото на гръдните екстензори (лилава линия).

КАКВИ ПОМОЩИ ИМА ТАЗИ БАР?

-На първо място, като се има предвид комфорта на сцеплението му, тази лента може да бъде полезна за хора с лоша подвижност на раменете или с наранявания на раменете или ръцете, които не им позволяват да заемат правилна позиция с олимпийската щанга.

-Подвижността на тазобедрената става, изисквана от клякането на предпазната лента, е по-малка от клякането на олимпийския бар, така че може да бъде полезна при хора с травми на тазобедрената става (разкъсване на лабрума или остеоартрит).

-Позволява да се работи с прилагане на сила на долната част на тялото във вертикален вектор, подобен на предния клек, но с по-голям комфорт благодарение на захвата.

-Чрез генериране на по-малко гръбначно огъване, отколкото при олимпийска лента, срязващите сили, генерирани върху гръбначния стълб, се намаляват. Това е наистина интересно за хора с болки в кръста, които виждат болката си влошена от този тип сила (както се случва при мъртвата тяга).

-Поради по-големия момент на сгъване на гръдния отдел на гръбначния стълб, това ще ни позволи да работим по-добре на изометричната сила на гръдните еректори (мускули, които разширяват гръдния отдел на гръбначния стълб).

В ОБОБЩЕНИЕ

Тази щанга е още един инструмент, който позволява работа, различна от тази, която може да се направи с олимпийска щанга по време на клек отзад или отпред. С правилното използване и правилното програмиране можете да извлечете много от това за обучение или рехабилитация.

Имаме тази лента в нашия Powerexplosive Training Center. А ти?

БИБЛИОГРАФИЯ

Хекер КА, Карлсън ЛА, Лорънс МА. Ефекти на предпазния клек върху механиката на багажника и долната част на тялото по време на задния клек. J Strength Cond Res.2019; 33 Допълнение 1: S45-S51.