обучението

Здравейте приятели на Comunidad Biker MTB, аз съм общността Наталия и този път исках да ви кажа как се изправям пред тренировки по колоездене в лицето на студената и тъмна зима. Ще обясня видовете ролки, които има, техните предимства и недостатъци.

Ясно е, че докато имате време и времето е добро, най-добре е да тренирате на открито. За моя вкус не защото е по-ефективен, а защото очевидно е много по-забавно.

Но не се тревожете. Идеята, която всички имаме за ролката, е равна на „стойка за изтезания“. Всички смятаме, че обучението с ролери е най-скучното нещо в света, че е непоносимо и че всеки, който издържи тренировка на това устройство, е малко повече от герой. Не е толкова лошо. Сериозно.

  • Служат като допълнение към завършване на пътно обучение или обучение по MTB.
  • Тренирайте с валяк всеки ден, без да зависи от времето.
  • Комфортът и спестяването на време от това да не се налага да напускате дома си, за да разработите план за обучение по колоездене.
  • Подобрете своята техника за колоездене и увеличете ритъма с вашия велосипед.

В конкретния ми случай се събират множество причини: работата ми заема много време през деня, излизам късно, през нощта, без време и без компания за излизане. Не обичам да тренирам сам (мисля, че е опасно и аз лично смятам, че никога не трябва да карате колелото си сам) и не обичам да тренирам и през нощта. Така че ролката е най-добрият начин да тренирате през зимата, когато едва имате час за тренировка.

"Тренирай на улицата, дори за час, момиче!" -те ми казват: "Това е много по-ефективно!" От моя гледна точка, погрешно. Обяснявам защо. На улицата имаме много мъртви моменти, в които не въртим педали и използваме инерцията, осигурена от колелото в движение, което означава, че след един час на тръгване сме педалирали ефективно за 40 минути. Това във валяк не се случва. На ролка, ако спрете да въртите педалите, спирате. Ето защо на ролка и говорейки във ватове, нормализираната мощност съвпада със средната мощност. Но това е друга тема, която ще разгледам в друга статия (Обучение по ватове: тренирайте ефективно).

  • Техника: ще подобрите техниката си на педали, както и баланса на мотора.
  • Метеорология: забравете за тренировки по-малко през зимата заради студа или дъжда.
  • Специфично обучение: адаптирайте обучението си към вашите нужди и изпълнявайте специфични тренировъчни програми.
  • Комфорт: те предлагат възможност за цялостно обучение по колоездене, без да се налага да напускате къщата.
  • Време: фактът, че не се налага да напускате къщата, за да правите какъвто и да е вид тренировка, ви помага да спестите време в ежедневието си.
  • Безопасност: никога няма да се притеснявате за опасностите от движението, мокрия път или паданията като цяло.
  • Оптимизация на тренировката: възползвайте се от всяка тренировка за колоездене на 100%, от първия ход на педала.
  • Анализ и контрол: провеждайте по-професионално обучение по колоездене и контролирайте всички параметри, за да се подобрявате всеки ден.
  • Цена: някои ролки са твърде скъпи. Но ви уверявам, че с ролка от 200 евро имате устройство за известно време.
  • Шум: вярно е, че някои ролки издават шум, но не е, че стените на къщата ще паднат. Например, винаги пускам музика, за да се мотивирам, така че дори не забелязвам шума. Също така поставянето на подложка от пяна или постелка на пода помага за смекчаване на този шум. Те продават специфични постелки за ролки (Tacx, Elite ...), но с пенопласт от цял ​​живот.
  • Монотонно и повтарящо се обучение: вярно е, че излизането навън е много по-забавно! Накъде отива! Но можете да намерите начини да оживите тренировката с ролери: пуснете музика, телевизор или таблет ... Когато правя ролкови сесии (приблизително 45-60 ′), винаги въвеждам скорост или съпротивителни серии, така че когато в крайна сметка, как прекарвате цялата сесия в очакване на времето, поредицата, възстановяването, започването отначало и т.н., в края на времето минава и вие не го осъзнавате.

Ще се справим с този въпрос в друга публикация, където ще развием малко повече темата за силови тренировки (потенциометри). Но за да напреднем темата, ще кажем, че можете да тренирате по два начина: с импулс или с мощност (никога с скорост). Въпреки че аз лично използвам потенциометър и ми се струва най-ефективният вариант за тренировка, в случая на ролките е още по-важно да се тренира с мощност, тъй като променливата "пулс" е твърде субективна и зависи от много други фактори, така че възможно е в кратки серии да не достигнете целевия праг.

Необходимо ли е да похарчите малко пари за закупуване на потенциометър? Не е задължително, има много модели ролки, които измерват вашата мощност. Не съвсем точно, но го измерват. Като сравнителни данни мога да ви кажа, че имам монтиран потенциометър Rotor Inpower на мотора си и моят треньор, който е Tacx Flow T2200, също има тази опция за захранване. Разликата между двете е 20w. Ролката измерва 20w повече от моя потенциометър от висок клас, но тази разлика не се колебае; остава през цялото време.

По-долу изброявам видовете ролки, които съществуват за колоездене, техните характеристики, техните предимства и недостатъци.

Магнитни ролки

Този тип велосипедни ролки е най-широко разпространен. Голяма част от вината е за това, че магнитните ролки са най-евтините.

Те са доста твърди метални конструкции (и в повечето случаи сгъваеми), които предлагат устойчивост на педалиране с помощта на ролка с магнити и вентилатор. Тези магнити ще могат да се регулират в зависимост от модела на мотоциклетната ролка, в някои случаи от самата конструкция или в други посредством контрола, която може да бъде прикрепена към кормилото.

Те са склонни да предлагат вид съпротива, която малко прилича на реалността (ако изпробвате някога, ще разберете, че трябва да оказвате по-голяма съпротива от изравняването на открито към същото развитие) и те са и най-силните (но както казах по-рано, не е толкова нещо). Усещането е различно от това, когато въртим педал по асфалт, но след две минути сме свикнали и можем да направим сесията си без проблем.

Недостатъкът на този тип ролки е, че те доста носят капака. За една сесия можем да я изчерпим. Решавам този проблем със специфичен капак на ролката, изработен от много по-дебел материал, който не се износва с използването на ролката. Недостатък: с тази гума не можете да се търкаляте по асфалт; служи само за направа на руло. Тъй като няма да сменяме гумата всеки път, когато ще използваме ролката, имаме две възможности: или имаме велосипед, който използваме изключително за ролката, или получаваме резервно колело с капака на ролката и всеки път искаме да направим ролката Това, което ще направим, е да сменим задното колело. Това е опцията, която използвам и за мен не е проблем. Смяната на колело отнема 30 секунди.

Цена: между 100 и 300 евро в зависимост от характеристиките на модела.

Препоръки:

  • Elite Novo Force. Магнитна ролка с регулируема интензивност. (цена между 120-150 €).
  • Tacx Flow T2200. Електронен магнитен валяк с мощност и тактомер, регулируем по интензитет. (цена между 250-300 €).
  • Bkool Pro. Електронен магнитен валяк + симулатор. В момента това е най-известният и най-забавният валяк, който съществува на пазара за темата за виртуалната реалност. Това е и най-тихият магнитен валяк на пазара. Неговият недостатък: цената (около 500 евро).

Течни ролки

Те се наричат ​​флуиди, тъй като устойчивостта на педалите в тези велосипедни ролки се осъществява чрез флуид (обикновено масло), който е до самия валяк. Този тип ролка се възползва от своя вискозитет (или коефициент на триене на своите молекули), за да генерира определена устойчивост на въртене. Както при предишния валяк, и този има механизъм на маховика, който се задвижва от задното колело на велосипеда, но в този случай съпротивлението се създава чрез задвижваща прежда в течността вътре в маховика. С увеличаване на температурата течността става по-плътна, което означава, че когато въртите педала по-бързо, съпротивлението на тренировката става все по-трудно.

На пръв поглед те много приличат на магнитните ролки, но основната разлика (в допълнение към системата за съпротивление) е, че те нямат регулиращо управление, тъй като ние ще го изберем сами с интензивността на педалите и предавателното отношение.

Тези велосипедни ролки предлагат по-реалистично усещане от магнитните ролки, както и много по-тихи. Има варианти на хибридни мотоциклетни ролки с магнитна течност, които вграждат регулатора.

препоръки

  • Елитен Qubo Fluid. Безшумен еластогелен валяк с увеличена мощност в сравнение с традиционната течност. (Цена между 220-260 €).
  • TACX Vortex Smart T2180. Хибриден флуидно-магнитен валяк. Интерактивно за използване с вашия таблет или компютър. Съвместим с приложение като Garmin. (Цена между 350-400 €).

Ролки с директно задвижване

Много известен през последните години с това, че се използва от много професионални екипи за загряване преди изпитание по време.

Те всъщност са флуидни ролки, но с особеността, че директно закачаме веригата към ролката, отделяйки със задното колело, като по този начин осигуряваме 0 износване на гумата и по-реалистично усещане.

Освен че е течен и няма по-голямо триене от това на веригата с касетата, той е и много безшумен, подобно на велосипед, който се търкаля по улицата.

Недостатъкът на този тип ролки е високата му цена и липсата на регулиране с помощта на контрол.

препоръки

  • Elite Turbo Muin. Това беше първият валяк с директно задвижване и е най-продаваният. Трябва да има причина. (Цена около 400 евро).

Ролкова ролка или балансираща ролка

Тези велосипедни ролки обикновено се използват от колоездачите за писти за загряване преди състезание, поради постигнатите високи скорости на въртене.

Това е най-основният и лесен режим на тренировъчен валяк, тъй като велосипедът е „безплатен“, тъй като и предните, и задните колела се опират на цилиндри, наричани още „ролки“, които генерират инерцията на въртене, когато велосипедистът педалира. Този тип велосипедни ролки е малко опасен, ако колоездачът няма опит и усъвършенствана техника.

Тъй като нямаме никакъв вид фиксиране или опора за нашия мотор, в допълнение към усилието, което се прави педалиране, ние трябва да поддържаме баланса си върху ролката и което е по-важно, не трябва да спираме педалите.

Това не е най-лесната, удобна и препоръчителна система по отношение на използваемостта и педала, нито се откроява като „безопасен“ валяк, тъй като, както видяхме, тя не включва крепежни елементи или опори.

Основното предимство на този тип ролки е, че той допринася за увеличаване на техниката на велосипедиста на велосипеда, като работи педалите и баланса равномерно.

Ролката за къдрене предлага малко или никакво съпротивление, което се изразява във високи скорости на плавно въртене на педалите, идеално за, например, добро загряване преди тест. Освен това с този тип ролки могат да се извършват много по-дълги тренировъчни сесии.

Разбира се, същите тези характеристики означават, че те не са препоръчителни ролки за трениране на силата на велосипедиста или вариране на интензивността при педалиране. В повечето случаи нивото на съпротивление не може да се контролира, което го прави много прост тип ролкови тренировки. Първоначално те не са валидни за серийно обучение, но марката ELITE roller пусна модел с променлива устойчивост, за да има много по-пълно обучение.

За по-пълно обучение е препоръчително да използвате велосипедна ролка, която ни позволява да контролираме съпротивлението, както сме виждали в предишни модели.

препоръки

  • Tacx Antares T1000. Това е идеален валяк за носене в багажника и загряване преди състезанието. Той има конични ролки, които позволяват голяма инерция. (Цена между 130-160 €).

И каква ролка купувам?

Е, това ще зависи от всеки един: бюджета, употребата, която ще бъде дадена, или други видове лични предпочитания.

Ако сме професионалисти и се състезаваме редовно, балансиращата ролка е удобен вариант за транспортиране, за да се загрее моменти преди състезание.

Ако това, което търсим е пълен треньор, честно казано мисля, че с приличен магнитен треньор можем да се справим перфектно. Аз лично използвам електронния магнитен валяк Tacx Flow T-2200, който купих в продажба за € 200 и ми прави чудеса. Но повтарям, че това решение зависи от вкуса на всеки.

Това е, скъпи членове на общността. Надявам се, че съм донесъл малко светлина към темата за тези, които мислят да се сдобият с ролка и не са наясно как да я използват.

Също така насърчавам всяка общност, която разбира темата, да представи своите знания и мнения в тази публикация и по този начин да продължи да обогатява всички потребители на тази наша общност.

От вашата общност Наталия.