задържането течности

Всеки път, когато стъпим на кантара и натрупаме килограми, слагаме ръце на главите си. Трябва да се има предвид, че телесното ни тегло може да се увеличи по различни причини, а не непременно поради увеличаване на мазнините.
Можем да наддаваме и да губим мазнини, точно както можем да отслабваме и да напълняваме.
Проблемът е, че се притесняваме само когато кантарът не слиза (в случаите на желание да отслабнем). Когато отслабваме, въпреки че не намаляваме процента на мазнини, сме щастливи. ГРЕШКА!
Наддаването на тегло може да се дължи на натрупване на мазнини, натрупване на мускулна маса или задържане на течности. Последното винаги е в центъра на вниманието, защото не успяваме да разберем защо се появява.

Първото нещо, което трябва да знаем, е какво е задържането на течности.
Е, задържането на течности или отокът е признак на натрупване на течности в тъканите.
Обикновено се наблюдава в крайниците; китки и глезени, въпреки че се появява подуване и по лицето и корема.
Задържането на течности може да се появи по няколко и различни причини: сърдечна недостатъчност, чернодробни заболявания, бъбречни заболявания, проблеми с кръвообращението, разширяване на кръвоносните съдове (особено през лятото, когато температурите се повишат), стрес, безсъние, менструален цикъл, хормонални нарушения, бременност, прием на лекарства като противовъзпалителни средства, кортикостероиди и др., лоша диета, липса на хидратация, затлъстяване и наднормено тегло.

Важно е да правим промени в диетата си, за да избегнем увеличаване на задържането на течности, но не всичко е в промяната на хранителните навици. Също така трябва да управляваме ума си и да приемем, че ако сме в пълна менструация, ще бъдем подути и задържането ще се увеличи, точно както ако имаме седмица много стрес и не спим, както се случва, ще натрупваме и течности (оттам идват любимите тъмни кръгове), или ако сме пили алкохол, увеличаваме приема на противовъзпалителни средства или аналгетици и т.н.
Важно е да приемаме определени неща и да не обвиняваме храната за всичките си проблеми.

Ще ви разкажа за промените, които можете да направите с диетата си, за да предотвратите и/или намалите задържането на течности.

Ще ви дам някои трикове, за да можете да въведете в диетата си и това да ви помогне да намалите задържането на течности.

• Инфузии; глухарче, болдо, хвощ, копър, ортосифон, котешки нокът, зелен чай, бреза ...
• Пречистващ бульон. Този бульон е чудесен за почистване и пречистване на тялото. Моята препоръка е да пиете чаша преди обяд или вечеря в продължение на 4-6 дни в седмицата. Важно е да не свиквате тялото, така че всеки път, когато се приема бульонът, той ще бъде ефективен. Винаги можем да консумираме бульона в дните на менструация или овулация, след дни на излишъци с храна и напитки, по време или след консумация на излишни лекарства, като например след операция, грип, мигрена и др.

Ще ви оставя рецептата тук. Това е много просто и само за 20 минути ще го подготвите.

Състав:
- 1 литър вода
- 1 голяма глава лук
- 2-3 клона целина
- 1 връзка магданоз
- 2 филийки джинджифил (по желание)

подготовка:
- Нарежете лука и целината на 4 парчета, за да улесните готвенето.
- Варете всички съставки в 1 литър вода за около 15 минути.
- Прецедете бульона и подправете на вкус. Винаги препоръчвам подправка с подправки или лимон, защото ако добавим сол, бульонът няма да има същата ефективност.
* Някои хора пюрират зеленчуци и пюре вместо бульон. Това ще зависи от вкусовете.

Ако прилагаме балансирана и здравословна диета, правим физически упражнения и контролираме стреса си, можем да задържим задържането на течности. Въпреки това, нека не забравяме, че има промени и ситуации, които няма да можем да контролираме и в този случай най-важното е да бъдем търпеливи, да приемаме предстоящото и да не се отчайваме.