Нека бъдем честни, опитайте се колкото можем, не всички имаме волята на тези фитнес треньори, които виждаме в Instagram. Е, обичаме да си почиваме, да спим до късно и, да, ядем и ядем ... храната е толкова вкусна! Така че дефинирането и оформянето на тялото ни е малко сложно.
Не е нужно обаче да се самоубивате всеки ден във фитнес залата, за да имате тяло на смъртта. Истината е, че има много упражнения, които са много лесни за изпълнение - и които не изискват големи усилия - които можете да правите удобно от вкъщи.
Ето една фантастична 3-минутна рутинна тренировка, която ще ви помогне да получите тези тънки крака, които винаги сте искали.
Хей! Не забравяй СПОДЕЛЯМ тези упражнения с вашите приятели, те ще ви благодарят. Също така не забравяйте да ни оставите вашето мнение в КОМЕНТАРИ, тук в Buenamente.com бихме се радвали да знаем какво мислите за него.
Фитнес треньорите винаги казват, че най-важното при тренировките е постоянството.
Но нека бъдем честни със себе си: ежедневните упражнения не са най-вълнуващото нещо, което можем да направим. Така че сме склонни да го прескачаме толкова често, че много често стигаме до точката да го изоставим напълно.
По-лесно е обаче да се борите с тренировките си, ако знаете, че упражненията ви няма да отнемат много време.
Кратък набор от упражнения, разработен от популярния американски треньор на знаменитости Трейси Андерсън, помага да се изхвърли онази „натрупана мазнина“ в коленете и бедрата, която може да се появи дори при слаби.
Нека упражняваме предната, задната и вътрешната част на повърхността на бедрото и изтъняваме краката си с помощта на тази кратка серия, разработена от известния треньор.
В края на статията ще намерите нещо, което със сигурност ще оцените: поредица от препоръки, с които краката ви да се чувстват по-малко уморени и подути.
Какво да направите, за да направите краката си по-тънки?
- Място за обучение: легло.
- Продължителност на обучението: 3 минути.
- Кога да спортувате: след събуждане или преди лягане през нощта.
- Честота: всеки ден.
1. Първо упражнение: отпред.
Това упражнение работи и тонизира предната част на бедрата, коленете и корема.
Легнете по гръб, с ръце надолу от двете страни на тялото.
Повдигнете краката си, така че да са под ъгъл от 90 ° с тялото, като държите коляното изправено. Сега продължете да огъвате коленете си едно по едно и върнете краката си в изходна позиция. Не забравяйте да държите коленете си заедно и да държите предната част на бедрата си опъната.
Тук ще ви покажем как да направите това упражнение:
Повторете това упражнение по 10 пъти на крак всеки ден.
Ако бедрата ви започнат да се чувстват горещи, това е знак, че вършите добра работа.
2. Второ упражнение: гръб.
Работи и тонизира предната и задната част на бедрата, коленете и корема.
Това упражнение се състои от две части.
Първото е доста подобно на предишното упражнение, но вместо да имате повдигнати пръсти, можете да си отпуснете краката. Много е важно краката ви да сочат към тялото ви, в противен случай бихте правили първото упражнение отново. Направете 10 повторения на всеки крак.
Втората част е за упражнение за повдигане на тазобедрената става.
Легнете по гръб, с повдигнати крака и сгъвайки малко коленете, повдигнете бедрата, като държите горните крака опънати.
Тук ще ви покажем как да направите това упражнение:
Направете поне 20 повторения на всеки крак.
Можете да кажете, че вършите добра работа, ако усетите напрежение в мускулите в задната част на бедрата и леко парене.
3. Трето упражнение: вътрешна част.
Работи и тонизира горната част на краката, седалището и корема.
Легнете по гръб, като държите краката си повдигнати и кръстосани с десния крак над левия крак, сгънете коленете и след това стегнете краката, за да ги повдигнете отново.
Тук ще ви покажем как да го направите:
Повторете 10 пъти с десния крак в горната позиция и 10 пъти с левия крак в горната позиция.
Ако усещате натиск върху крака си, това е знак, че вършите добра работа.
Едно от най-големите предимства на този набор от упражнения е, че може да бъде много полезно за тези, които страдат от разширени вени и подути крака.
Но има начин да се отървете от подуване, болка и умора в краката си, ако те не са причинени от болест, а от нездравословен начин на живот, като заседнала работа, грешна обувка или липса на физическа активност.
Специалистите предлагат 3 прости правила:
1. Да ходиш.
Може да изглежда странно, но колкото повече ходите, краката ви се подуват и усещате повече болка. Тук най-важното е да носите удобни обувки. Специалистите препоръчват ходене 30-60 минути 3 пъти седмично. За да ускорите притока на кръв, ходете по 10 минути на всеки 2 часа.
2. Упражнение за глезените.
Сгънете глезените си 20-30 пъти, дърпайки пръстите на краката си. Това упражнение подобрява кръвообращението и помага за отстраняването на излишната течност.
3. Ако искате да сте във форма, отидете да плувате или да правите водна аеробика.
„Борбата“ с водното налягане спомага за подобряване на водата и притока на кръв към крайниците.
- Правете това преди лягане! 3 Страхотни упражнения за отслабване на краката за нула време -
- Правете това преди лягане! 3 Страхотни упражнения за отслабване на краката за нула време
- Това са най-добрите упражнения, които можете да правите у дома, за да отслабнете и да тонизирате краката си
- Това са най-надеждните упражнения за отслабване за кратко време 27082020
- Правете упражнения за отслабване, без да излизате от дома - 45 секунди