Присъединили сте се към фитнес за упражнения и не пропускайте нито една сесия ... Тренирате все повече и се подобрявате от ден на ден. въпреки това, Когато сравнявате данните, които показва скалата, си мислите: Не отслабвам! Осъзнавате, че не губите и грам

Защо се случва това?

Много хора не могат да отслабнат, дори ако спортуват и това има обяснение.

Първата точка, която трябва да разберете, е това за да отслабнем трябва да произвеждаме отрицателен калориен баланс. „Това предполага по-висока цена на калории отколкото можете да погълнете. По този начин тялото е принудено да изтегли натрупаното, за да компенсира липсата "

Физическите упражнения включват движение (с последващото изразходване на калории), поради което е един от стълбовете за отслабване. И с това обаче се доближаваме до една от причините, поради които човек не успява да загуби желаното тегло, Разходите, които могат да бъдат направени от обучението на човек, който започва да се занимава с някакъв спорт или упражнение, вероятно не оказват голямо влияние върху изчисляването на общия дневен разход на калории.

Въпреки всички предимства, които имат физическите упражнения и решаващата роля, която искаме да отслабнем, само по себе си не е достатъчно да го постигнем. Всъщност трябва да се вземат предвид няколко фактора, за да се превърне загубата на мазнини в реалност.

"Изключително важно е упражненията да са придружени от добър хранителен план , тъй като без да контролираме калориите, които приемаме и, разбира се, самата храна, тренировъчният план може да няма ефект върху загубата на тегло ".

защо
Други фактори, които трябва да се разгледат, са съществуването на основните проблеми, които биха могли да обяснят причините, които затрудняват отслабването, тези възможни проблеми са:

1. Забравяте да пиете вода

Повечето диетолози препоръчват консумирайте 6 до 8 чаши от Вода на ден, допълващи здравословното хранене.

Тази ценна течност е от съществено значение за хидратирането на тялото и подпомага функционирането на най-важните му системи.

Ежедневната му консумация подпомага процесите на детоксикация и от своя страна, помага за контролиране на глада за храна.

2. Правите сърдечно-съдови упражнения само за отслабване

Вярно е, че на сърдечно-съдови упражнения те имат много предимства за тези, които се опитват да изгарят бързо мазнини и да отслабнат.

Ограничаването на обучението до тези дейности обаче може да бъде пречка за достигане на желаното тегло.

Професионалните треньори съветват комбинирайте кардиото със силови упражнения за постигане на по-добри резултати за по-малко време.

3. Прекалявате с порциите

Колкото и да са здравословни храни, важно е да се разбере, че те съдържат калории. Следователно прекомерната му консумация също може да ви напълнее.

Ядки, зехтин и шоколад са примери за здравословни храни да се яде на малки порции

Хората, които имат трудности при достигане до спокоен сън са склонни да наддават по-лесно в сравнение с тези, които спят добре.

Нарушенията на съня влияят върху метаболизма, и в активността на хормоните на глада като лептин и грелин.

The лептинът е отговорен за изпращането на сигнали към мозъка за спиране на храненето, докато грелинът стимулира глада.

Който спят по-малко от достатъчно, имат ниски нива на лептин и повишен грелин. Това означава, че те са склонни да ядат повече и следователно теглото им е по-голямо от адекватното.

За да го разрешите, препоръчително е да поддържате режим на сън поне с, 8 часа почивка без прекъсвания.

4. Оставате в стрес

Водете начин на живот, непрекъснато подложен стресът има много общо с проблемите за поддържане на здравословно тегло.

Стресът повишава нивата на кортизол което освен че влияе на емоционалното благополучие, увеличава апетита и консумацията на повече калории.

5. Пиете много захарни напитки

Безалкохолни напитки и газирани напитки те никога не могат да заменят водата и натуралните сокове, тъй като те не осигуряват хранителни вещества и съдържат твърде много захар.

Въпреки че повечето потребители го игнорират, тези напитки не хидратират и съдържат излишни калории.

Опитайте се да вземете необходимите мерки и имайте предвид, че трябва да ги прилагате заедно с вашата диета и план за упражнения.