занимавам

За да постигнете адекватно тегло, в оптимален интервал от време, най-добре е да се храните балансирано средиземноморска диета и да го допълвате с физически упражнения, за да поддържате форма, да не губите мускули и да се чувствате емоционално сити.

Здравейте, прочетох всичко, което публикувате с голямо внимание, много ми е интересно в същото време, че ми е доста лесно да разбера всичко. Така че можете да знаете как да отслабнете, като спазвате добра диета и спортувате. Благодаря ви много, продължавайте да публикувате, защото данните, които ни давате, ни помагат повече от една. Поздравления.

Много благодаря!
Надяваме се, че тази мини новина ще улесни живота ви. В интернет има много митове и ненадеждна информация и възнамеряваме да изясним малко някои въпроси, които представляват интерес.

Поздрав и благодарности за четенето.

Благодаря ви много за информацията.
Комбинирам диета с някакъв спорт (играя тенис веднъж седмично), така че масите за изгаряне на калории знам, че това ще ми струва, така че ще трябва само да се въоръжа с търпение или да увелича количеството спорт.

Благодаря ви за информацията!

Знам само, че когато бях по-млад. Загубих това, което исках да тежа, за много кратко време. Сега на 46. Правя тежки тежести от 2 месеца и половина и все още съм на 103 k. Аз съм 1,70 и Тежа 103 k. Задушавам се при изкачване на стълби, ако се занимавам и с кардио. Какво ми става? Благодаря

Здравей, Хорхе, благодаря ти, че ни разказа своя случай.
С данните, които ми дадохте, мога да ви предложа само малко обяснение: с напредването на възрастта (особено от 30), хормоните ни предразполагат към по-лесно напълняване. Има и загуба на мускули (така че ако има по-малко мускули, разходът на базална енергия е по-малък). И много от нас водят по-малко активен живот (макар че това не е вашият случай!).

С напредването на възрастта трябва да се опитаме да адаптираме това, което ядем, към енергийните си разходи.
Ще отслабнете, ако въведете по-нисък процент калории всеки ден, отколкото консумирате в момента. Как можеш да правиш това? Чрез нискокалорична и балансирана диета.

Ако искате да започнете диета и имате допълнителни въпроси, можете да ни пишете на [email protected] и ние ще говорим спокойно!

Здравейте ... Преди 3 години тотално промених навиците си, бях много наедрял и успях да сваля 31 килограма, сега съм от около 5 месеца, които оставих малко и спечелих 5 килограма ... сега се върнах към отново навици ... Карам колело от понеделник до петък 1ч и 30 мин като супер здрав и дори така не отслабвам ... нито грам ... какво ми се случва сега?

Здравей Крис 🙂
Когато става въпрос за загуба на няколко килини след загуба на много отдавна, обикновено струва малко повече. Не че е особено трудно за организма, но този не е толкова строг, както преди, а понякога не е в състояние да определи кои съчетания „развалят” отслабването.
Опитайте се да анализирате какво ядете през деня, колко приемате, ако ядете нещо между храненията, дали количествата, които ядете, са правилни и ако готвите с много масло.
И ако все още не знаете какво правите грешно ... знаете, че ще се радваме да ви помогнем да отслабнете чрез aleadiets.com
Всичко най-хубаво.

Благодаря ви много, че отговорихте ... Ще продължа с рутината, мисля, че храната е доста строга, но няма да се откажа ... отново благодаря, поздрави

Радвам се, че намерих тази публикация. Ходя на фитнес 3 пъти седмично в продължение на 2 месеца, с умерени до интензивни упражнения и не съм отслабнал. Не диетирам, както обикновено, и вече се притеснявах дали не го правя правилно. Сега знам, че или съм на диета, или за месец или повече няма да започна да забелязвам отслабване. Благодаря!

Благодаря ви много за коментара 🙂
Понякога полудявате по тези проблеми, нали? Много сме щастливи, че поставихме малко светлина. Прегръдка!

Здравейте! Е, плувам всеки ден 2000 м, освен веднъж седмично преподавам аквагима (аз съм Учителят), ходя 5-6 км tb почти ежедневно и през уикендите 14-15, ям здравословно, с почти никакви мазнини или излез навън, но аз не губя грам и целта ми е да сваля 3-4 килограма. Плачете, че хванах, когато отказах да пуша ... защото наистина се отчайвам, защото не знам какво друго да правя, благодаря ви много и най-добре за разбирането

Здравей Каролайн! Благодаря ви много за вашия коментар, нека видим дали можем да ви помогнем малко.
От това, което ни казвате, правите много упражнения всяка седмица, това е чудесно за вашето здраве. Вие обаче казвате, че не можете да отслабнете. Е, без да можем да ви дадем конкретни данни, защото за това ще трябва да направим подробно интервю и да направим вашите измервания, можем да кажем, че ако не отслабнете, това е така, защото изразходвате същите калории, които приемате с храната.
За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории. По този начин тялото ви ще получи енергията от запасите си и ще отслабнете.

За да ядете по-малко калории по здравословен и балансиран начин, трябва: да ядете всичко всеки ден (не изключвайте никаква храна, като тестени изделия, ориз, бобови растения ...), на малко по-малки порции, отколкото приемате досега.

Ако не знаете много добре как да го направите, потърсете помощта на специалист по хранене и преди всичко се погрижете вашата диета да е балансирана (не замествайте храната с продукти или не елиминирайте храната).
Можем да ви помогнем, ако живеете в Саламанка, там имаме клиниката.
Но ние също така извършваме онлайн консултация чрез този уебсайт: aleadiets.com

Добро настроение, Каролина, и благодаря, че ни следвате.

Същото се случва и с мен, правя по 1 час на ден елипсовидни и 45 минути тежести със супер серии (не почивам и докосвам всички мускули), например тази седмица почивам само в неделя, защото съм работил частично време и нямаше време да отиде на фитнес. Имам 1200 калории диета, като се грижа за всичко, дори за водата, която пия, казвам .
Купих шублерите за измерване на телесните мазнини и имам много, така че не е така, че трансформирам мазнините в мускули. Вече съм малко отчаян, защото ми остават 23 килограма и скъпата семейна лекарка минава покрай мен, не иска да ме изпраща в ендокринната система. Какво бих могъл да направя ?

Добро утро 🙂 Пишете ни на [email protected] и разговаряме спокойно.
Всичко най-хубаво!

На 47 години съм, ходя на фитнес 3 пъти седмично на диета и от 4 месеца не мога да отслабна и не мога да отслабна, правя час добавки и половин час на лента, не ям пържени храни и използвам подсладители като зеленчуци, пилешко, риба и много салати не съм много депресиран, защото не постигам нищо

Благодарим ви, че написахте и ни разказахте за вашия случай.
В консултацията виждаме, че повечето пациенти с наднормено тегло страдат от това, защото имат някои неподходящи хранителни навици, обикновено те са много малки неща, които човек не осъзнава. Но всички заедно те карат да запазиш излишните килограми, вместо да ги свалиш.
В тези случаи е най-добре да си намерим специалист, който да ни помогне, защото той ще открие какво правим грешно и ще ни помогне да го направим добре: това ще ни помогне да отслабнем и най-важното да го спрем.

Нашата клиника е в Саламанка, тук бихме могли да ви помогнем. Но ние също така се консултираме онлайн в продължение на много години с нашия уебсайт aleadiets.com
Ако искате да направите още една стъпка, можем да поговорим на [email protected] и ще ви обясним как работи всичко.

Здравейте, аз съм на 44 години, аз съм 1.60 и тежа 62 кг, винаги тежа 50 и за около седем години спрях да пуша, напълнявам и не мога да отслабна. Сега започнах да се храня здравословно ... Закусих добре (две препечени филийки със сирене и шунка, обяд кафяв ориз с лек флан и имам малко протеин със салата за вечеря ... между храненията плодове или лек бар ... а преди седмица започнах да бръмча всеки ден по 1 час ... за една седмица се качих с около 500 гр. Какво греша .

Здравей Крис! Благодаря, че ни следите и коментирате 🙂

Трудно е да се постави диагноза какво „грешиш“ въпреки колко добре си се обяснил, защото има много фактори, които могат да повлияят, че в края на деня ядеш повече калории, отколкото ти трябва.
Опитайте се от началото да намалите малко порциите, като се уверите, че не ядете повече сега, след като сте започнали да спортувате, нещо много често.

Ако смеете, опитайте нашата книга „Диетата на ALEA“, където имате богата и разнообразна диета, за да видите дали можете да свалите тези килограми. Ще ни кажете 😉

Здравейте, аз съм момиче на 43 години. Измервам 1,64 и тегло 59кг. Ходя на фитнес от около 2 години. Факт е, че преди около 1 година взех 3 кг, които искам да сваля и не губя грам. Всеки ден правя между 1,15 и 1,30 часа кардио (обикновено елиптично). Според монитора ми за сърдечен ритъм изгарям между 700-800cal всеки ден (във фитнеса) и преминавам на 1200cal диета (спазвам диета, която правих преди няколко години с диетолог). Това е супер разочароващо, защото всеки път, когато се кача на кантара, теглото не се променя ... Какво правя погрешно? Благодаря.

Добро утро, благодаря ви много, че ни разказахте за вашия случай.
Представям си „смазването“ (за това, че не използваш друга дума), което ще почувстваш. Чувствате се много безпомощни.
Преди всичко бих искал да ви разкажа за вашето тегло и височина. Но разбирам, че искате да тежите малко по-малко (с 3 килограма по-малко все пак бихте имали голям ИТМ).

За да ви кажем къде е проблемът, трябва да знаем повече информация за вас и да прегледаме подробно вашата диета.
Разбира се, с тези цифри (1200 калории диета и правене на повече от час кардио на ден) се очаква да отслабнете с добра скорост. (Всъщност: само диета би била достатъчна). И все пак нещо се проваля.

Ако искате да опитате нещо друго, бихме могли да ви помогнем чрез aleaDIETS.com (или с нашата книга Диетата ALEA). Ако имате нужда от информация, можете да ни пишете на [email protected] и там ще ви обясним как работим.

Поздравления за блога! Пиша ви, защото имам малък проблем. Въпреки, че се занимавам с нискокалорична диета и спорт, се занимавам с малко тегло. Да кажем, че тежах като 97 кг, след 10 дни спаднах до 93,4, но след два дни тежах 94-нещо. На около 1,87 съм и на 33 години. Това е нещо странно, въпреки че скалата казва обратното, мисля, че губя обема на тялото, но не разбирам защо не е равно на тегло. Поздрави, Хосе

Здравей Хосе, добро утро 🙂

Благодаря за вашите думи!

Да видим, с данните, които сте ми предоставили, мога да ви кажа няколко неща.

- Първо, загубата на около 3 килограма за 12 дни е висока, но логична цифра.
Нека обясня: слизането до 93,4 за 10 дни беше твърде много. Може би теглото не беше много реално в деня, в който го видяхте. Понякога, когато сме загубили течност, виждаме по-ниско тегло на кантара, отколкото е в действителност и веднага след като тялото е балансирано (по отношение на течността, имам предвид), виждаме реалното тегло.
Слизането до 94 за дванадесет дни, с възрастта ви, с нискокалорична диета и със спорт между тях, попада в статистиката 🙂 Това е логичен спад.

- От третата седмица на диета теглото не спада толкова бързо, колкото през първите две. При здравословна хипокалорична диета статистически очакваното би било да загубите около 900 g на седмица. По-близо до 1 килограм или нещо и нещо, ако разчитаме да спортувате.
Това темпо (и здравословна диета) гарантира, че няма да загубите повече мускули, отколкото би трябвало. По-конкретно, вие губите мазнини, което е от значение.

- И накрая: Има много разпространен мит и той е, че някои хора вярват, че когато спортуват, качват толкова много мускули, че дори да загубят мазнини, кантарът връща подобна цифра.
Е, това не се случва, докато човек изпълнява хипокалорична диета.
За да се увеличи толкова много мускули, че да го забележим на кантара, човек трябва да яде хиперкалорично и да изпълнява много часове културизъм във фитнеса.

Бъди търпелив, Хосе, започнал си много, много добре и резултатите (както на скалата, така и в обема) ще бъдат постоянни с течение на седмиците.
В клиниката виждаме, че момчетата обикновено губят сантиметър талия за всеки изгубен килограм, продължават с диетата си, ядат много добре и са постоянни!