Диетологът Асун Армас Прадо подробно описва някои „здравословни“ възможности за попълване, без да добавя твърде много калории.

задоволите

Има определени храни, приготвени по определен начин, помагат за задоволяване на апетита и от своя страна помагат за „отслабване“. Номерът, предупреждават диетолозите, е в възползвайте се от храната, която ни дава пролетта, за това, че сме по-леки и да бъдем вдъхновени малко повече от това, което обикновено правим в пазарната кухня, когато приготвяме ястия.

На път да започнем толкова модерната „бикини операция“, правим преглед на най-добрите храни, които да се грижат за силуета в рамките на здравословна диета и без да гладуват.

1. Яйца. Като го приема сутрин и се грижи за приготвянето му, яйцето може да бъде добър съюзник, който помага за отслабване, тъй като помага за поглъщането на по-малко калории през останалата част от деня. "Единственото нещо, което трябва да се наблюдава, е холестеролът в жълтъка, но белият е изцяло протеин", обяснява диетологът Асун Армас Прадо, който уверява, че не самата храна, а приготвянето и нейният съпровод засилват мита, че тя „угоява“.

2. Печени картофи. Нещо подобно се случва и с картофите, храна, която може да стане много мазна "ако добавите цялото масло, което храната поема, когато е пържено", но което, напротив, на пара -като варено яйце или в салата- това е много по-лек вариант, който осигурява същите хранителни вещества към тялото без добавяне на калории. Добър трик, за да го овкусите, без да добавяте калории, е да го подправите с ароматни билки, чесън или магданоз.

3. Овес. Неговият гликемичен индекс е нисък, качество, което го прави съюзник в диетите за отслабване. „Това е много интересна храна, която бавно преминава в кръвта, ни кара да издържаме по-дълго без глад между едно и друго хранене"Асун посочва. Млякото за закуска винаги е опция, препоръчана от диетолозите, въпреки че може да се добавя и към супи, за да се допълни ястието чрез добавяне на въглехидрати. Трикът, казва експертът, е да се излее една супена лъжица овесени ядки за пет минути преди това завършване на готвенето.

4. Супа. Друг безспорен съюзник в по-студените дни е супата, тъй като тя е храна, която задоволява бързо, като съдържа много течност. "Можете да добавите зеленчуци или ги прекарайте през блендера и ги изсипете в бульона, а ние не добавяме мазнини ", казва той.

5. Ядки. В умерено количество ядките са един от най-препоръчваните варианти от диетолозите. Треньорът Асун Армас Прадо съветва по-специално да консумира 12 до 15 орехи или бадеми на дневна порция. „Те могат да се използват за придружаване на извара или кисело мляко и спестяване на вечеря, ако ги добавите към салата с нечетното парче плод“, добавя той.

6. Смутита. С промяната на сезона те са податливи да станат „питателно първо ястие“, и това също е "добро време за да започнете деня като ги вземете". Вариантите за приготвянето им са разнообразни: от зеленчукови смутита - където традиционното гаспачо вече е класика - до други, приготвени с целина - което помага за елиминирането на течности -, зеле, моркови и малко олио и сол, за да придаде вкус.

7. Ягоди. Противно на съществуващата тенденция да свързвате този продукт със сладкиши и да мислите, че това ви прави дебели, истината е, че е така "лека", "интересна" и високо "ценена" храна в диетите по това време на годината заради високото съдържание на витамин С. „Понякога“, съветва Асун, „добавяне на малко захар и лимон за подобряване на вкуса на ягодата или приемайки ги с кисело мляко те се превръщат в много пълноценна закуска или лека закуска. "Друг вариант е да приготвите с тях, в комбинация с други сортове плодове," един вид натурално смути ".

Отидете на здравната добавка.

Свързани новини