Яденето на повече плодове и зеленчуци не е достатъчно, за да отслабнете

Плодовете и зеленчуците са основна част от здравословната диета и е добре да ги консумирате в изобилие, но трябва да знаете, че ако не намалите броя на калориите, които ядете ежедневно и правите повече упражнения, те сами по себе си не са достатъчни Нека балансът се върне във ваша полза.

плодове

Във всяка здравословна диета се препоръчва да се ядат плодове и зеленчуци, не само поради голямата им хранителна стойност, но и като стратегия за намаляване на теглото. Но скорошно проучване предполага, че яденето на плодове и зеленчуци само по себе си не ви помага да отслабнете.

1200 души са участвали в този доклад, публикуван в American Journal of Clinical Nutrition. Той прегледа данните от повече от седем предишни проучвания, които анализираха връзката между увеличената консумация на плодове и зеленчуци и загубата на тегло.

Според Катрин Кайзер, професор от университета в Алабама, проучванията обикновено показват, че има малка връзка между плодовете и зеленчуците и загубата на тегло. Според нея яденето на повече плодове и зеленчуци не е ефективен метод за отслабване, тъй като простото им добавяне към диетата не е достатъчно.

Много хора смятат, че замяната на нездравословни храни с плодове и зеленчуци е механизъм за автоматично отслабване. Но само това не е достатъчно. Въпреки ползите, които осигуряват на тялото, ако искате да отслабнете, важното е да не ядете повече плодове и зеленчуци, а да намалите броя на калориите. Също така е важно да получавате достатъчно физическа активност.

Така че сега знаете: трябва да контролирате калориите и да се движите повече. За да постигнете идеалното си тегло, ето няколко насоки, които могат да ви помогнат по време на процеса:

• Поддържайте го истински. Поставете цели, които можете да постигнете. Ако си поставите цел твърде високо, вероятно не можете да я постигнете и скоро ще бъдете разочаровани.

• Не пропускайте закуската. Дава ви енергия за деня и ви пречи да „гладувате“ (и да ядете повече от необходимото) по време на обяд.

• Започнете със салатата. Ако ядете салата или зеленчуци като първо ястие, вие сте склонни да ядете повече и ще имате по-малко апетит, когато пристигнат по-тежките и по-угояващи ястия.

• Изрежете закуски преди лягане. Метаболизмът ви се забавя, когато спите. Опитайте се да не ядете нищо, когато има около три часа, за да заспите.

• Избягвайте газирани напитки и сладки напитки. Те не само угояват, но имат малка хранителна стойност. Заменете ги с вода, към която можете да промените вкуса, като добавите лимонов сок, резенчета краставица или портокали.

• Не ходете гладни до супермаркета. Всичко може да изглежда примамливо и в крайна сметка може да купите неща, които не трябва да ядете. Най-доброто: отидете с пълен стомах и носете списък с нещата, от които наистина се нуждаете.

• Упражнявай се редовно. Упражнението е незаменима част от уравнението, ако искате да отслабнете. Комбинация от аеробни упражнения и упражнения с тежести ви позволява да изгаряте калории и да тонизирате мускулите. Опитайте се да ги правите поне три пъти седмично. В идеалния случай всеки ден.

• Наспи се. Седем до осем часа дневно се препоръчват за повечето възрастни. Ако не спите достатъчно, ще имате по-голям апетит, което ще ви помогне да ядете повече ... и да наддавате на тегло.

• Планирайте ден за „диетична ваканция“. Този ден можете да ядете (умерено) каквото искате. По този начин няма да се чувствате прекалено ограничени във възможностите си и останалата част от седмицата ще бъде по-лесна за вас.

Що се отнася до постигането и поддържането на идеалното ви тегло, яденето на повече плодове и зеленчуци не е достатъчно. Трябва да се храните здравословно, балансирано и разнообразно, което контролира количеството на приеманите калории и трябва да го комбинирате с физическа активност. И е важно да направите промени в начина си на живот, така че да запазите новото си тегло.