Искате ли да изгаряте калории, отслабнете и премахнете мазнините от тялото си?

Търсите ли дългоочакваната загуба на тегло, която ви позволява да имате тялото, което толкова много искате?

Днес ще ви покажем 3 супер ефективни хакове, които ще ви позволят да отслабнете и да „изгорите мазнини“, без да се налага да се напрягате!.

Тези 3 основни съвета работят като здрава основа на всяка диета за отслабване.

Ако искате да отслабнете по здравословен начин, препоръчваме ви да ги изпробвате!

Това ще намерите!

3 Научно доказани хакове за отслабване!

Когато става въпрос за отслабнете и изгорете мазнините, можете да тренирате толкова усилено и толкова често, колкото можете, но ако не ядете правилните храни в правилните количества, просто няма да видите резултатите Какво търсиш.

Ето защо ще ви дадем 3 хакове това ще ви помогне да успеете!

Въпреки че прилагането на тези 3 трика ще имате много шансове да постигнете загуба на тегло, важно е да се изясни нещо.

Няма магически хапчета за загуба на мазнини!

Трябва да постигнете калориен дефицит (изгаряйте повече калории, отколкото консумирате с диетата си) и за това е абсолютно важно планирайте диетата си по такъв начин, че да осигурите този калориен дефицит.

Съветите, които ще ви покажем по-долу, се основават на следните концепции: включване на ястия, които ви зареждат повече и по-дълго.

Това ще ви помогне да поддържате калориен дефицит и ще ви попречи да преяждате.

Всъщност има доказателства, които са показали това повишен апетит това е една от основните причини плановете за загуба на мазнини да се провалят.

Всъщност в a Проучване от 2009 г. Беше открито "отслабване води до пропорционално увеличаване на апетита ... »което води до преяждане.

отслабнем

Резултатът, диети, които се провалят и хора, които са разочаровани.

За да ви помогнем да избегнете това, нека започнем със съветите!

Включете задоволителни храни

Ако искате да останете сити, първото нещо, което искате да направите, е да включите храни, които са силно засищащо.

За да избираме разумно, ще използваме констатациите на a Проучване от 1995 г. където са изследвани ефектите от 38 различни храни върху нивата на глад.

В това изследване субектите са хранени с 240 калории от всяка храна и след това е измерен гладът.

Въз основа на получените резултати, a списък на най-задоволителните храни.

Топ засищащи храни

Да видим някои представени храни!

✅ Варени картофи

✅ Риба

✅ Овес

✅ Портокали

✅ Ябълки

✅ Месо

✅ Яйца

✅ Грозде

Как да приложите този съвет по конкретен начин

Консумирането на тези храни ще ви помогне да имате по-голямо чувство за ситост и да консумирате по-малко калории през деня.

Въз основа на тази информация можете да направите няколко интелигентни обмена в ежедневната си диета.

Например, вместо да имате купичка зърнени храни за закуска, можете да консумирате овесени ядки, които са в горната част на засищащите храни.

Вместо да ядете класическата паста или бял ориз в основните си ястия, преминете към варени картофи.

Що се отнася до закуските, би било разумно да изберете пълнещи плодове като портокали и ябълки, за да сте сити между храненията.

Яжте храни с голям обем

Следващото нещо, което трябва да направите, за да отслабнете, е да се уверите, че храните, които ядете, са богати на обем спрямо тяхната калорична плътност.

Какво означава това? Е, това, което ядете, има голям обем, но малко калории.

Причината за това е по-проста, отколкото изглежда.

Колко колкото повече напълвате стомаха си, колкото по-дълго ще сте гладни.

Ако го напълните с храни с ниско съдържание на калории, ще консумирате по-малко калории през целия ден и по този начин ще отслабнете.

В интересно проучване този метод за отслабване беше тестван и установи, че заменете част от тестени изделия със зеленчуци не само намалява риска от консумация на повече калории, но също така позволява на субектите да се чувстват по-сити и по-доволни след хранене, в резултат на което те консумират по-малко калории.

Бакшиш: Добавете повече плодове и зеленчуци към вашите ястия!

Яжте повече протеини

Следващият съвет е просто да увеличите протеина, който консумирате по време на хранене.

Това е така, защото многобройни разследвания показаха това протеинът е значително по-засищащ отколкото въглехидратите и мазнините.

Следователно, увеличаването на съдържанието на протеини в храната ви ще помогне за загуба на мазнини, което ви кара да се чувствате по-доволни.

Пример за това е разследване от 2005 г., което установи, че кога хората увеличават приема на протеини 15-30% от дневните си калории получавате a трайно намаляване на апетита и в количеството консумирани калории през деня.

Приемът им е намален средно с около 500 калории на ден, което през 12-те седмици от проучването им позволява да губят повече от 8 килограма мазнини (почти 4 килограма).

Още съвети, които да ви помогнат да отслабнете

Ако чувствате, че имате нужда от повече помощ, не се отчайвайте!

Имаме много повече статии за вас! Вижте тези избрани: