Как да поддържаме здравословна и балансирана диета и да се храним добре по време на бременност.

Диетата на бременната жена трябва да съдържа хранителни вещества, необходими за доброто развитие на бременността. Има пет групи хранителни вещества: протеини, въглехидрати, витамини, минерали и мазнини, които трябва да присъстват в различни пропорции в хранителната пирамида по време на бременност.

хранителна

A балансирана и здравословна диета по време на бременност трябва да съдържа необходимия запас от хранителни вещества, препоръчани от хранителната пирамида. Ще бъде от полза и двете, за да имате достатъчно енергия за перфектното развитие на бебето в утробата.

Това е хранителната пирамида по време на бременност, за да се храните здравословно

- Въглехидрати: въглехидратите трябва да се намират в основата на хранителната пирамида на бременните жени. Картофите, хлябът, зърнените храни, оризът или тестените изделия трябва да съставляват половината от храната, която трябва да консумирате на ден.

- Зеленчуци и зеленчуци: Следващата стъпка в хранителната пирамида по време на бременност е заета от зеленчуци, тъй като те са отличен източник на витамини и минерали. Удобно е да приемате около 4 порции на ден (една порция би била равна на чаша зелени листни зеленчуци)

- Плодове: Същото значение в ежедневната си диета трябва да отделяте на плодовете. В идеалния случай приемайте между 2 и 4 парчета плодове на ден. Можете да ги ядете цели или да приготвите разнообразен плодов сок. Те ще ви дадат основните витамини, които бебето трябва да развие.

- Протеин: Можете да ги набавите от млечни продукти, яйца, месо, пиле или ядки. Препоръчително е да ядете литър мляко на ден. Можете да варирате, като приемате кисело мляко или сирена. Те са основни за получаване на протеини, калций и фосфор. Също така, опитайте се да въвеждате постно месо или пилешко месо във всеки ден, винаги добре приготвено.

- Мазнини: Те също са необходими, въпреки че трябва да намалите консумацията им колкото е възможно повече, тъй като те са на върха на хранителната пирамида по време на бременност. Най-полезни са тези, които се съдържат в омега3 киселините, присъстващи в мазна риба и зехтин.

Витаминни добавки по време на бременност

Следването на хранителната пирамида по време на бременност гарантира оптимална диета. Възможно е обаче, за да се осигури необходимото снабдяване с витамини и минерали, гинекологът да предпише a мултивитамини които трябва да приемате през цялата бременност. По същия начин от началото на бременността ще ви бъде предписана добавка с фолиева киселина, ако вече не сте я приемали преди бременността. Приемът на тази добавка предпазва плода от развитие на дефекти на нервната тръба.

В много случаи, бременни жени страдат от анемия, така че те също ще предписват добавка с желязо, за да се избегне този дефицит. Препоръчително е да го приемате със сокове, богати на витамин С, така че усвояването му да е по-лесно и да ви помогне да се борите със запек, който може да бъде причинен от приема на този минерал.