Как да поддържаме здравословна и балансирана диета и да се храним добре по време на бременност.
Диетата на бременната жена трябва да съдържа хранителни вещества, необходими за доброто развитие на бременността. Има пет групи хранителни вещества: протеини, въглехидрати, витамини, минерали и мазнини, които трябва да присъстват в различни пропорции в хранителната пирамида по време на бременност.
A балансирана и здравословна диета по време на бременност трябва да съдържа необходимия запас от хранителни вещества, препоръчани от хранителната пирамида. Ще бъде от полза и двете, за да имате достатъчно енергия за перфектното развитие на бебето в утробата.
Това е хранителната пирамида по време на бременност, за да се храните здравословно
- Въглехидрати: въглехидратите трябва да се намират в основата на хранителната пирамида на бременните жени. Картофите, хлябът, зърнените храни, оризът или тестените изделия трябва да съставляват половината от храната, която трябва да консумирате на ден.
- Зеленчуци и зеленчуци: Следващата стъпка в хранителната пирамида по време на бременност е заета от зеленчуци, тъй като те са отличен източник на витамини и минерали. Удобно е да приемате около 4 порции на ден (една порция би била равна на чаша зелени листни зеленчуци)
- Плодове: Същото значение в ежедневната си диета трябва да отделяте на плодовете. В идеалния случай приемайте между 2 и 4 парчета плодове на ден. Можете да ги ядете цели или да приготвите разнообразен плодов сок. Те ще ви дадат основните витамини, които бебето трябва да развие.
- Протеин: Можете да ги набавите от млечни продукти, яйца, месо, пиле или ядки. Препоръчително е да ядете литър мляко на ден. Можете да варирате, като приемате кисело мляко или сирена. Те са основни за получаване на протеини, калций и фосфор. Също така, опитайте се да въвеждате постно месо или пилешко месо във всеки ден, винаги добре приготвено.
- Мазнини: Те също са необходими, въпреки че трябва да намалите консумацията им колкото е възможно повече, тъй като те са на върха на хранителната пирамида по време на бременност. Най-полезни са тези, които се съдържат в омега3 киселините, присъстващи в мазна риба и зехтин.
Витаминни добавки по време на бременност
Следването на хранителната пирамида по време на бременност гарантира оптимална диета. Възможно е обаче, за да се осигури необходимото снабдяване с витамини и минерали, гинекологът да предпише a мултивитамини които трябва да приемате през цялата бременност. По същия начин от началото на бременността ще ви бъде предписана добавка с фолиева киселина, ако вече не сте я приемали преди бременността. Приемът на тази добавка предпазва плода от развитие на дефекти на нервната тръба.
В много случаи, бременни жени страдат от анемия, така че те също ще предписват добавка с желязо, за да се избегне този дефицит. Препоръчително е да го приемате със сокове, богати на витамин С, така че усвояването му да е по-лесно и да ви помогне да се борите със запек, който може да бъде причинен от приема на този минерал.
- Nutriguía Балансирана диета Хранителна пирамида 2008 г. и препоръчителни порции
- Хранителен план за бременност Centro Mi Matrona
- Какво казва науката за отслабване по лесния и здравословен начин Хранителната пирамида на Какво
- Нов хранителен пирамида SENC здравословен начин на живот
- Хранене; n пренатална; оптимална хранителна подкрепа по време на бременност - Блог - iHerb