Как да оцелеем при първото носене на бикини? Разкриваме вашите съюзници
Мислите ли да започнете диета, за да успеете да облечете бикините си за първи път? Тъй като не само диети живи жени, ние ви даваме най-добрите и най-ефективни съюзници за намаляване, тонизиране и извайване на тялото ви за рекордно време.
Трикове за загуба за 1 седмица
- Не пийте газирани напитки и нула алкохол! През тази седмица заложете на настойки, вода и плодове с много фибри и вода.
- Прави дрениращи масажи, ще можете да помогнете за мобилизирането на цялата течност, която задържаме ежедневно.
- Завършете душа със студена вода. Правете кръгови движения и движения нагоре със студената вода през краката и корема. Ако можете да го правите два пъти на ден, толкова по-добре!
- Елиминирайте въглехидратите за една седмица. Дори овесени ядки! Заложете на протеини и зеленчуци. Ще можем да се издуваме и да започнем да сваляме мазнините.
- направете тестът с ябълки. Когато почувствате, че сте гладни, помислете, бих ли ял ябълка? Ако сте мързеливи, отегчени сте или изпитвате безпокойство, че сте на диета. Пийте вода, направете инфузия или отидете на разходка.
- Да се избегне ексцесиите на излезте на вечеря, защото задържа течности и ще се почувствате по-подути.
- Предприеме зеленчуци с високо съдържание на фибри. Като елиминират въглехидратите, влакната ще ви помогнат да премахнете всички отпадъци и освен това влакната създават усещане за ситост.
- Яжте на десертна чиния. Това е визуален и много лесен начин за намаляване на количеството. Така че няма да се изкушите да напълните чинията до препълване.
Козметични продукти, които трансформират тялото ви
За да преодолеете първото бикини, препоръчваме:
- Да, за автобронзатора, той ще ви помогне да скриете белезникавия тон на зимата в кожата си, а освен това намалява целулита и ако го прилагате с техника, можете да изглеждате по-оформен (и тънък).
- Използвайте стягащи продукти, ще изглеждате по-изпълнени и тонизирани (гърди, седалище. Изберете най-конфликтната си област и нагоре!).
- Експресирайте антицелулитни процедури, започнете да се борите с кожата на портокаловата кора и след седмица покажете по-гладка кожа.
- Нито един ден без отцедника ви, той ще ви помогне да елиминирате токсините и да загубите обем. Жените задържат много течност и изглеждат по-възпалени.
- Горене на мазнини, Това ще ви помогне да атакувате онези непокорни области, в които сте склонни да се натрупвате и вече не знаете какво да правите. След диетата опитайте да правите специфични упражнения, съчетани с лечението.
Хранителните ви съюзници за тази седмица
The Дра Мар Мар Мира от клиниката Mira + Cueto (естетична медицина и хранене) ни помага в целта ни да отслабнем от здравословна и балансирана гледна точка, за да отслабнем, без да навредим на тялото.
С тези храни можете да свалите около 3-5 килограма (Въпреки че точното изгубено тегло зависи от това какво е било в началото на диетата и от метаболизма на всеки човек). Тези храни са богати на хранителни вещества, много полезни за организма.
- Артишок: Лек и здравословен за сърцето, съдържа поредица от вещества, които благоприятстват елиминирането на течности. Той е богат на фибри и благоприятства чревния транзит, като избягва натрупването на отпадъчни вещества.
- Зелен чай: От съществено значение за допълване на предимствата на всяка диета за отслабване заради нейната засищаща сила, ускорява основния метаболизъм и помага за намаляване на телесните мазнини.
- Неразделна ориз: Благоприятства елиминирането на токсините, тъй като е с много ниско съдържание на натрий и богато на калий, което помага за пречистване на организма и предотвратяване на задържането на течности.
Как да накараме едноседмична диета да работи?
Разкриваме 5-те златни правила, че макар със сигурност да ги знаете, всъщност не ги прилагате на практика!
1. Трябва да се яде, въпреки че изглежда противоречие. Трябва да ядете минимум 1500 калории на ден, за да отслабнете. Приемът по-нисък от това количество причинява метаболитен стрес в тялото ви. Тялото ще открие това като глад, който ще ви накара да намалите основния си метаболизъм и да съхранявате цялата храна, която ядете. По този начин тялото ви няма да може да изгаря мазнините, а да ги съхранява, така че ще бъде много по-трудно да отслабнете.
две. Яжте пет пъти на ден. От съществено значение сега, когато искате да свалите тези три килограма, които са ви останали. Хората, които прекарват много време между храненията, имат по-нисък метаболизъм и следователно изгарят по-малко калории.
3. Яжте закуска като кралица, яжте като принцеса и вечеряйте като просяк. Следвайте тази поговорка на народната мъдрост докрай.
ЗАКУСКА: Трябва да се счита за най-важното хранене за деня, не го забравяйте. Трябва да имате млечни продукти, парче плод и въглехидрати. Пример: кафе с обезмаслено мляко с подсладител или обезмаслено кисело мляко; 2 пълнозърнести бисквити с диетично сладко или 0% прясно сирене; плюс две или три кайсии или киви.
ЗАКУСКИ: Не позволявайте да преминат повече от три часа между основните хранения, за да закусите малко, едното в средата на сутринта, а другото следобед. Можете да ядете обезмаслено кисело мляко или 2 леки сирена или парче плод.
ХРАНА: Първото ястие трябва да се състои от салата или обилни зеленчуци на скара, на пара, печени или в сметана. Второто ястие трябва да съдържа порция протеин: пилешки гърди, пуйка, риба, миди или черупчести, приготвени на скара или във фурната.
ВЕЧЕРЯ: Първо, зеленчукова супа, сметана или салата. След това можете да избирате между пиле, пуйка, риба, яйце, 100 грама прясно сирене или 2 или 3 филийки пуешки разфасовки от пуйка. За десерт обезмаслено кисело мляко.
4. Принудете се да пиете. От съществено значение е да пиете между литър и половина и два литра вода на ден. Можете също така да придружавате закуските с инфузии. Трябва да избягвате алкохолни напитки, пакетирани сокове и сладки газирани напитки. Когато трябва да излезете, добър вариант са безалкохолните напитки на основата на чай.
5. Включва минерали. Защо? При стресови ситуации нивата на витамин С, магнезий и мед са намалени, което причинява конвулсивна консумация на храна, особено на сладкиши. Това води до хипергликемия и следователно хиперинсулемия, благоприятстваща увеличаването на отлагането на мазнини. Но ако ядете храни, богати на тези минерали, освен витамин С, помагате за овладяване на стреса и желанието за сладко. Какви храни ги съдържат? Ядки, зърнени храни и водорасли.
La comba: вашият фитнес съюзник
След една седмица и, тъй като сте разумни, гладувате малко, не е препоръчително да спортувате твърде много. Ако тренирате редовно, продължете! Но. запишете се за експресните таблици за корема, които ви съветваме по-късно, и опитайте да тренирате с въже.
1. Загряваме за 1 минута с основния скок.
2. Скачаме за 30 секунди с всеки крак (x2).
3. Скачаме за 1 минута с основния скок.
4. Скачаме за 1 минута с бърза скорост.
5. Скачаме за 1 минута, като довеждаме петите до дупето.
6. Скачаме за 1 минута с основния скок.
Най-смелите могат да го повторят два или три пъти с едноминутна пауза между повторение и повторение на веригата.
3-дневен експресен план?
Друг от най-модерните варианти са полупостите които можете да направите въз основа на сокове или кремове. В какво се състои? От Dietox ни препоръчват своята 3-дневна програма.
Първият. направете смяна на чипа със съдържанието на вашия хладилник. Нека започнем, пазаруваме, за да разполагаме с всичко необходимо за тези три дни:
2 портокала; 4 филийки пълнозърнест хляб; 2 домата; 1 зелена салата; 1 целина; 4 праз; 1 ананас; 1 тиквичка; 2 ябълки; 4 моркови; 2 картофи; 3 лук; 1 филия тиква; 1 краставица; 1 бутилка зехтин.
Дни 1 и 3: - Веднага щом станете, направете 15 минути коремни преси.
Закуска: 1 портокал + зеленчуков сандвич (2 филийки пълнозърнест хляб, 3 филийки домат, маруля и зехтин).
В средата на сутринта: 1 ябълка
Обяд: Крем от моркови (3 моркови, 1 картоф, лук и 1 супена лъжица зехтин) + пречистващ бульон (1 целина, 1 праз и лук) + инфузия Dietox
Снек: 2 филийки ананас + 1 диетичен чай
Вечеря: Крем от тиквички (1 тиквичка + 1 картоф + лук + 1 супена лъжица зехтин) + пречистващ бульон (1 целина + 1 праз + лук) + инфузия Dietox
- Разходете се 20 минути след вечеря.
- Ходете 60 минути с бързо темпо.
Ден 2: Днес е вашият Dietox ден! Вземете еднодневния план за сок (цена на експресния план: 62 евро). Не забравяйте да пиете вашите инфузии (2 чаши сутрин и 2 инфузии през следобеда), за да успокоите евентуалното безпокойство и да гарантирате правилна детоксикация. Ходете 60 минути с бързо темпо.