Източник на изображения, Гети

най-честите

Едно от големите притеснения на жените е да развият много мускули.

Има. Това не е война между половете, но има някои грешки във фитнес залите, които се правят предимно от жени.

Мъжете също са склонни да правят грешки в упражненията си и има грешки, които засягат еднакво всички, както им казахме в предишна статия.

Но този път ще се съсредоточим върху тези вярвания или митове, които засягат жените повече от всичко и които са се разширили въпреки усилията на физически треньори или лични треньори.

Източник на изображения, Гети

Препоръчва се да се променя режимът на упражненията, за да се получат най-големи ползи, в допълнение към здравословното хранене.

Ето защо фрази като „Просто искам да отслабна“, „Не търся толкова много мускули“ или „Най-добри са класовете по аеробика“.

Край на Може би и вие се интересувате

В BBC World, Разговаряхме с Хосе Мигел де Кастило, завършил Физическа активност и спортни науки, за да разберем кои са най-често срещаните грешки.

Същата рутина

Работата на едни и същи мускулни групи всеки ден няма да доведе до дългосрочна полза, но може да има обратен ефект.

Много жени ходят на фитнес, за да посещават определен клас упражнения - обикновено аеробика - без да знаят, че разнообразието е вкусът, в допълнение към ползите.

Източник на изображения, Гети

Целенасочените упражнения обикновено привличат голям брой жени.

И също толкова важно, колкото упражненията, е почивката, за да се избегне мускулна умора.

"Винаги извършването на една и съща рутина води до застой в средносрочен план", предупреди Дел Кастило.

Страх от тежести

„Жените често включват термина тон, когато удрят във фитнеса, за да не говорят за тежести“, коментира физическият треньор.

Източник на изображения, Гети

Машините във фитнес залите са положителни, стига да са допълнени с работа с тежести.

"Това е така, защото те се страхуват да не растат твърде много мускули".

Факт е, че като прави серия от гири или свободни тежести, жената няма да развие толкова много мускули поради по-ниското си количество тестостерон (10 пъти по-малко от мъжете), но вместо това ще постигне по-добри естетически резултати с висока интензивност и глобални упражнения, вместо използвайте високи повторения с малко тегло и много специфични упражнения.

След като се адаптирате към използването на тежести, могат да се добавят по-интензивни натоварвания без опасност от образуване на излишни мускули.

Коремна мания

Това не се случва само при жените, но плоският и дефиниран корем обикновено е номер едно в техния приоритетен списък.

Ето защо най-големите усилия и време във фитнеса са посветени на работата в този сектор на тялото.

Източник на изображения, Гети

Повечето хора вярват, че правенето на високи повторения ще постигне идеалните кореми, нещо, което изисква много други фактори.

Проблемът е, че ако не правите много повторения, ще постигнете желания ефект и е необходимо да включите други упражнения в рутината, за да умножите ползите от тялото.

„Никога няма локализирана загуба на мазнини!“, припомни Дел Кастило.

"Най-важното е да се яде нискокалорична диета. Има една поговорка, че" коремите се правят в кухнята, но глутеусите се правят във фитнеса ".

Външен вид вместо изпълнение

Липсата на подходящи дрехи е друга от грешките, които вредят на жените, когато става въпрос за упражнения.

Източник на изображения, Гети

Всеки човек има специфични характеристики, така че трябва да изберете внимателно най-добрите дрехи, за да правите упражнения.

Всяка от избраните дрехи ще повлияе на ефективността и е важно да не бъркате суетата с комфорта.

Въпреки че изглеждането добре може да осигури мотивационен фактор, това не е основният фокус на спортното облекло и от обувки до бельо трябва да има цел.

Мъжко огледало

Жената трябва да следва собствената си програма за упражнения и да не се опитва да имитира партньорите си от мъжки пол във фитнес зала.

Източник на изображения, Гети

Поради своята анатомия, жените трябва да обърнат специално внимание на някои упражнения, за да ги изпълняват по правилния начин.

Не че има упражнения, които са изключително за един пол, но в допълнение към очевидните естествени различия, има и някои големи технически грешки, на които трябва да обърнете внимание.

„Бутайте колене навътре или навън, например при клякане“, каза Дел Кастило.

"Поради слабост на gluteus medius и анатомия с вътрешно завъртяна бедрена кост, която ги наказва в моноподната им опора (на единия крак)", каза той.

„Също така, поради същата причина и за по-добър контрол на жеста, се препоръчва крачката да се прави назад, вместо напред“.

Най-добрата практика за избягване на грешките, подчертани по-горе, е да се създаде конкретна програма за упражнения с физически треньор.