Ако започвате да се притеснявате за теглото си, това може да се дължи на факта, че сте забелязали, че дрехите ви стоят по различен начин. Или може би защото здравният специалист Ви е казал, че имате високо кръвно налягане или висок холестерол и че наднорменото тегло може да е фактор, допринасящ за това. Първата стъпка е да прецените дали текущото ви тегло е здравословно или не.

оцените

Как да разбера дали теглото ми е здравословно?

Индекс на телесна маса на възрастен или ИТМ

Отправна точка при определяне дали сте със здравословно тегло е изчисляването на вашия „индекс на телесна маса“ (ИТМ). За повечето хора ИТМ е надежден индикатор за телесните мазнини. Изчислява се според вашето тегло и височина.


BMI калкулатор за възрастни

За да изчислите своя ИТМ, вижте калкулатора на ИТМ. Или потърсете своя ръст и тегло в тази ИТМ диаграма, за да определите своя ИТМ.

  • Ако вашият ИТМ е по-малък от 18,5, е в рамките на стойностите, съответстващи на "поднормено тегло".
  • Ако вашият ИТМ е между 18,5 и 24,9, е в рамките на „нормални“ или здравословни стойности на теглото.
  • Ако вашият ИТМ е между 25,0 и 29,9, е в рамките на стойностите, съответстващи на "наднормено тегло".
  • Ако вашият ИТМ е 30,0 или по-висок, е в рамките на стойностите на "затлъстяване".

„Поднормено тегло“, „нормално“, „наднормено тегло“ и „затлъстяване“ са термини, които се отнасят до различните граници на телесното тегло. Затлъстяването и наднорменото тегло характеризират границите на теглото, които надвишават това, което се счита за здравословно за определена височина, поднорменото тегло описва телесното тегло под това, което се счита за здравословно. Ако вашият ИТМ е извън „нормалния“ диапазон или здравословното тегло, препоръчително е да говорите с Вашия лекар или доставчик на здравни грижи за това как можете да достигнете по-здравословно телесно тегло. Доказано е, че затлъстяването и наднорменото тегло увеличават вероятността от някои заболявания и други здравословни проблеми.

На индивидуално ниво ИТМ може да се използва като скринингов метод, но не се използва за диагностициране на телесните мазнини или здравето на хората. Опитен доставчик на здравни услуги е този, който трябва да извърши подходящите медицински оценки, за да оцени здравословното състояние и рисковете на хората.

За повече информация вижте за ИТМ за възрастни.

Обиколка на талията

Друг начин да оцените теглото си е чрез измерване на талията. Вашата талия може да ви подсказва, че сте изложени на по-висок риск от състояния, свързани със затлъстяването, ако:

  • Мъж с талия по-голяма от 40 инча в обиколка
  • Не бременна жена с талия по-голяма от 35 инча в обиколка

Излишните мазнини по корема са сериозни, защото ви излагат на по-висок риск от заболявания, свързани със затлъстяването, като диабет тип 2, висок холестерол в кръвта, високи триглицериди, високо кръвно налягане и коронарна артериална болест. Хората с излишни мазнини по корема трябва да се консултират със своя лекар или други доставчици на здравни услуги, за да създадат план за отслабване.

За да направите измерването на талията, сложете рулетка около голия си корем, точно над тазобедрената кост. Уверете се, че каишката е плътно прилепнала, но не прищипва кожата ви и е успоредна на пода. Отпуснете се, издишайте и измерете талията си.

Забележка: Информацията на тези страници е предназначена изключително за възрастни: не бременни мъже и жени.

Искате ли да знаете повече?

Отслабнете
Ако решите да отслабнете, дори ако количеството отслабване е умерено, това може да ви донесе големи ползи за здравето.

Как да предотвратим наддаване на тегло
Воденето на начин на живот, който включва добри хранителни навици и ежедневна физическа активност, може да предотврати напълняването.

Ефектите върху здравето от наднорменото тегло и затлъстяването
Наднорменото тегло и затлъстяването могат да увеличат шансовете ви за някои заболявания. Вашият доставчик на здравни услуги може да ви помогне да оцените рисковите фактори и да ви насочи към отслабване.