Търсите ли да отслабнете ефективно и надеждно? Вземете го с тези 100 различни и прости начина, които ще ви доведат до успех, като ви накарат да изглеждате страхотно добре.
Със сигурност някога сте били разочаровани, защото сте открили рутинни упражнения и диети, които в крайна сметка са били непродуктивни за вас. Не е нужно обаче да се разочаровате от това. Отслабването зависи от голям брой фактори като диета, хранене и в крайна сметка от начина на живот, който приемаме. Затова ви представяме 100 начина за отслабване въз основа на изследвания и научен опит, който ще ви позволи да отслабнете бързо и ефективно
На първо място ще знаете кой механизъм е този, който контролира загубата на тегло и по-късно ще бъдат изброени всички съвети, които ще бъдат разделени на различни секции, за да можете по-добре да намерите в кой раздел може да се проваля.
Най-добрите хранителни съвети за отслабване
30. Ограничете разнообразието от храни
Докато разнообразието е подправката на живота, яденето на различни храни при всяко хранене прави контрола на глада и калориите много по-труден.
От понеделник до петък изберете 3 варианта за закуска, обяд, вечеря и закуска в рамките на вашия калориен бюджет и се въртете около тях. По този начин няма да се налага да се чудите какво да ядете за следващото си хранене или да се притеснявате за създаване на калориен дефицит. Този трик може да помогне постоянно отслабвайте.
31. Отделете 20 минути, за да ядете храната си
Отнема около 20 минути за лептин (хормонът на ситостта на тялото) влиза в действие и ви уведомява, че сте се наситили. Въпреки че понякога може да бъде трудно, не бързайте, яжте бавно и дъвчете храната си. Този метод може да ви помогне да се храните по-внимателно и ще повиши осведомеността ви за тялото, което може да означава по-добър контрол на порциите.
32. Напишете седмичен списък за пазаруване
Запишете списъка си за пазаруване, преди да се отправите към магазина, за да знаете точно от какво се нуждаете, когато се разхождате по пътеките, като импулсните покупки намаляват и ви помагат да отслабнете.
Друг добър съвет за практика: не ходете гладни до супермаркета. Гладните купувачи обикновено са по-изкушени от опциите за висококалорични храни.
Като алтернатива можете да изберете услуга за доставка на хранителни стоки до дома, която е свързана с по-здравословно пазаруване, ограничено до разнообразие от храни и увеличена загуба на тегло.
33. Маркирайте периметъра на супермаркетите
Хранителните магазини държат своите екстри по периметъра. Тук ще намерите вашите плодове, зеленчуци и постни протеини. Пътеките често са пълни с силно преработени храни и поливане в устата те съдържат комбинация от мазнини, сол, захар и много калории. Просто се впуснете в тези раздели, когато имате списък за пазаруване в ръка, за да разберете точно от какво се нуждаете.
34. Почистете шкафовете си
Изхвърлете всички преработени храни, нездравословни храни и храни, пълни със захар, за да не се изкушите от тях. По този начин ще бъдете много по-малко склонни да ядете.
Вместо това дръжте плодовете и зеленчуците видими и лесно достъпни. Тази малка промяна е свързана с увеличената консумация на плодове и зеленчуци, което може да промени в усилията ви да отслабнете.
35. Абонирайте се за услуга за доставка на храна
Ако сте ограничени във времето и не обичате да готвите, помислете дали да не се запишете за услуга за доставка на здравословна храна, която предлага вкусно нискокалорични ястия.
36. Тествайте хранителните си алергии
Ако ядете такъв Здравословна диета и не можете да отслабнете, нещо друго може да попречи на вашите усилия. Има вероятност да имате хранителна алергия или чувствителност, която кара тялото ви да остане наднормено излишни мазнини.
Храненето с алергенни храни може да причини системно възпаление и да влоши здравето на червата. Вземете тест за хранителна алергия или елиминационна диета, за да разберете какво може да причини проблема.
37. Избягвайте екстремни нискокалорични диети
Въпреки че може да бъде много изкушаващо да ядете твърде малко калории, за да отслабнете бързо, стратегията може да даде обратен ефект. The много нискокалорични диети (наречени диети с глад) са свързани с намаляване на метаболизма.
Всъщност едно проучване показа, че жените на диета с 1200 калории на ден губят повече мазнини от жените, които ядат само 500 калории на ден за период от 24 седмици. Също така, като ядете твърде малко храна, имате по-голям риск от хранителни дефицити.
Съвети за избор на храна
38. Яжте яйца за закуска
Установено е, че яденето на богата на протеини закуска Той служи за намаляване на безпокойството, повишаване на ситостта и помощ при отслабване. В този случай яйцата са бърза и лесна опция за закуска.
Ако сте алергични към яйца, можете също да опитате наденица за закуска, суроватъчен шейк или веган протеин.
39. Изберете постни протеини
Пиле, риба и пуйка са чудесни варианти с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Тези опции също съдържат по-малко калории, така че по-големи порции могат да бъдат изядени, като същевременно се поддържа нискокалорични.
The чист протеин той ви поддържа по-дълго време и ви помага да контролирате кръвната си захар, което означава по-малко желание за сладкиши и храни с високо съдържание на мазнини. Това не означава, че трябва да избягвате червено месо (просто не забравяйте да поръчате по-слаби разфасовки).
40. Избягвайте смеси от пътеки
Орехите съдържат голямо количество здравословни за сърцето мазнини и хранителни вещества. Но сместа, която обикновено съдържа стафиди и шоколад, заедно с ядките са калорично плътни и лесни за злоупотреба с храни.
Малка торба от 6 унции пътека може лесно да съдържа над 1000 калории и се предполага, че това е само хапка или лека закуска. Подберете по-добре сушени, препечени или смесени ядки и задължително измерете порциите си.
41. Яжте салата за обяд (или вечеря)
Салатите са отлични храна за загуба на мазнини, тъй като те са богати на хранителни вещества, което също означава, че са богати на фибри, вода и витамини.
Салатите ви зареждат, без да добавяте твърде много калории (стига да не зареждате салатата си с висококалорични превръзки). Напълнете чинията си с маруля и зеленчуци, като я залеете с постно протеин и добавете здравословен дресинг като зехтин и лимонов сок.
С това можете да направите вкусно ястие, което може да задоволи голям апетит и ще ви помогне отслабнете бързо.
42. Изберете подправки с ниско съдържание на калории и с висок вкус.
Горчицата и лютият сос са пълни с вкус без излишна захар и калории. Други страхотни подправки подобряват вкуса и включват билки, подправки, сос, лимон и оцет.
Ограничете сосовете като сос за барбекю и сос терияки, както са направени много захар.
43. Яжте ферментирали храни
Храни като кимчи, кисело зеле, кефир и кисело мляко могат да помогнат за намаляване на сладкия апетит, като същевременно подобряват чревно здраве.
Установено е също, че ферментиралите храни подобряват кръвното налягане и състава на тялото. Ферментиралите зеленчуци не са единствената ви възможност: можете да включите и ферментирали напитки като комбуча, кокосова вода и квас.
44. Направете си по-здравословни храни
Има много креативни начини да направите любимите си храни и със здравословен комфорт. Направете малко проучване, за да намерите здравословни и вкусни заместители на любимите ви храни и десерти за ваше удобство.