connection

Нова година е тук, а вие сте сред безбройните хора, които са се ангажирали да отслабнат и да подобрят здравето си през 2019 г. Но изглежда по-лесно да се каже, отколкото да се направи, нали?

Ключът към дългосрочния успех при отслабване е да направите реалистични промени в поведението, които ви карат да се движите повече и да ядете по-малко. Реалистично означава устойчиво. Разбира се, ще отслабнете, ако не ядете нищо освен зелева супа, но колко време можете да го правите, без да полудеете?

Имаме четири съвета, които ще ви помогнат да започнете своя нов, по-здравословен начин на живот и да започнете по пътя към дългосрочния успех.

1. Изберете храната си разумно

Пресните, цели плодове и зеленчуци са пълни с витамини, минерали и фитонутриенти - всичко това е ключ към доброто здраве. Макар 100% соковите продукти да звучат здравословно, те често са с високо съдържание на захар и им липсват фибрите на оригиналните плодове или зеленчуци.

Фибрите са необходими за оптимално здраве. Той поддържа вашите системи да се движат гладко и ви помага да се чувствате по-сити за по-дълго, което може да ви помогне да избегнете преяждането.

За разлика от рафинираните си брашна, хлябовете и тестените изделия, направени от пълнозърнести храни, също са с високо съдържание на фибри, заедно с други основни хранителни вещества. А що се отнася до ориза, изберете кафяво пред бяло за повече цялостни хранителни ползи.

2. Седнете по-малко, движете се повече.

Няколко проучвания сочат към опасностите за здравето от прекалено много седене, включително най-високите нива на диабет, рак и деменция при най-заседналите хора, съобщава Harvard Health Blog.

На работа настройте смартфона си да ви предупреждава на всеки час и да стоите или да се разтягате за няколко минути. Ще се почувствате освежени и ще имате повече енергия.

По време на обяд направете 15-минутна разходка, особено ако имате срещи през целия ден. Или направете едно от онези събирания на открито по пътека, или ако времето е лошо, разходете се по коридорите. Много компании са установили, че разходките и разговорите са по-продуктивни.

3. Пийте повече вода

Пиенето на много вода помага за избягване на глада, като имате нещо в стомаха си.Може да мислите, че сте гладни, когато всъщност сте жадни. Опитайте чаша вода преди да хапнете и вижте дали това задоволява желанието за ядене. Заместването на други напитки с вода също е чудесен начин да намалите общия си прием на калории.

Водата помага на тялото ви да функционира правилно, което е ключово при опит за отслабване.

И не на последно място, водата ви поддържа хидратирана, което е много важно, докато увеличавате движенията и нивата на упражнения.