Няма нищо подобно на комбинацията от кардио и силови упражнения, които да направят тренировката пълноценна и здравословна: отслабването и изграждането на мускулна маса е възможно.

Няма да се уморим да го кажем. Най-доброто обучение, което можете да направите, е това, което съчетава кардио и силови упражнения. Не само, че е най-добрият физически подход, ако това, което искаме, е да отслабнем или да поддържаме здравословно тегло, това е и видът работа, който носи най-много ползи за тялото.

отслабването

Ако ти целта е да отслабнете, имайте предвид, че силовите тренировки повишават метаболизма и насърчават изгарянето на мазнини по начини, допълващи класическото кардио, а освен това силовите тренировки също са от съществено значение за запазване на мускулната маса при диета и смекчаване на метаболитното забавяне.

И ако теглото не е проблем, помислете за това развитието и поддържането на мускулната маса забавя стареенето и удължава живота ни, освен че подобрява когнитивните функции. Силовите тренировки предотвратяват загубата на мускули и кости в по-голяма степен и подобряват мобилността и ефективността ни в ежедневните задачи.

Интензивна тренировъчна рутина

Също така не забравяйте, че силовите тренировки не включват непременно вдигане на големи тежести. Можете да генерирате достатъчно напрежение, като използвате собственото си тяло или просто оборудване. В този смисъл споделяме цялостна и взискателна тренировъчна програма, замислена от Рубен Гарсия, фитнес експерт и личен треньор, който прецизно допълва кардио упражненията перфектно с други функционални упражнения, които подобряват силата.

8 основни кардио и силови упражнения

  • Ножични удари
  • Лицеви опори + Ръка до коленете
  • Hip Raise + Crunch
  • Половин Burpee + Tuck
  • Бокс + страничен клек
  • Command Plank + Plank Jack
  • Клек + коляно до лакът + ритник
  • Странична дъска със смесена тазобедрена флексия

Как се прави рутината

  • Загрейте преди тренировка
  • 30-45 секунди всяко упражнение
  • 15-30 секунди почивка между упражненията
  • x4 кръга
  • 1-2 минути почивка между рундовете.