9 октомври 2020 г. ∙ 7 минути време за четене

дома

„Спортът не е много лоша идея: напълнявайте, когато спре!“ - Мишел Берние (1956)

Въпреки че е доказано, че практикуването на спорт може да допринесе за изгарянето на мазнини, физическата активност предполага и увеличаване на мускулната маса и следователно на теглото. Цитатът на актрисата Мишел Берние, с известна ирония, следователно е верен, с изключение на един момент: спортът винаги и при всички обстоятелства е от полза.

Изследване, изготвено от Обсерваторията по хранене и Изследването на затлъстяването на Испанската агенция за безопасност и хранене на храните, показа, че темпът на растеж в световен мащаб е много силен, но в Испания, особено, страдаме от сериозни проблеми поради това състояние . Всъщност днес над 25 процента от испанското население е със затлъстяване или страда от проблеми с наднормено тегло.

Най-лошото е, че изглежда засяга особено детското и младежкото население, като над 30 процента от децата на възраст между 7 и 13 години са с наднормено тегло. „Днес има десет пъти повече момичета и дванадесет пъти повече момчета на възраст между 5 и 19 години, които страдат от затлъстяване, отколкото през 1975 г.“ подчертава Unicef ​​в своя доклад „Състоянието на децата в света“.

Въпреки че висок процент от испанското население трябва да отслабне или да намали размера на корема, финансовите средства не винаги са на разположение за това.

Поради тази причина Superprof предложи да предложи някои решения, които ще намерите в мрежата, когато става въпрос за отслабване, без да се налага да напускате дома.

10 съвета за отслабване у дома

За да постигнете целта да отслабнете или просто да отслабнете с няколко излишни килограма, трябва да ви дадем няколко съвета, дори и да изглеждат твърде очевидни.

Те обаче не са толкова лесни за следване, поддръжка или дори прилагане.

Може би те мислят за някой конкретно, който е с малко наднормено тегло, който не знае какво да яде или какво да направи, за да коригира наднорменото си тегло, така че тази цел ще изглежда непостижима.

Лична цел за отслабване: имайте плосък корем, който да покажете на плажа.

Лошите хранителни навици (задържане на течности, сол, захари, сладкиши, мазнини, безалкохолни напитки, мастни киселини и др.) Или заседнал начин на живот често са някои от проблемите, които трябва да се преодолеят при отслабване.

Казването на този човек да яде по-малко или че само физическите упражнения не са достатъчни понякога може дори да има обратен ефект. Необходимо е да имате някакъв вид персонализирана подкрепа, като личен треньор, който може да се адаптира към нуждите на всеки човек.

Въпреки това може да струва скъпо.

За тези, които не могат да си позволят услуга от този тип, ние сме помислили за най-добрите съвети, които можем да ви дадем, за да ви насърчим да отслабнете у дома:

  • Редовно спортувайте.
  • Направете интервално пробно обучение (HIIT).
  • Пий много вода.
  • Яжте яйца за закуска.
  • Приемете здравословна диета.
  • Намалете консумацията на захари.
  • Контролирайте порциите и количеството приети калории.
  • Направете някаква сила.
  • Яжте много плодове и зеленчуци.
  • Опитайте се да спите добре.

Правенето на коремни преси, дъски, упражнения на бягащата пътека или скачане на въже, тоест комбинирането на бодибилдинг работа със загуба на тегло ще ни позволи да ограничим съхранението на мазнини и да премахнем токсините от тялото.

Мускулите в движение при физическо натоварване „разхищават“ складираната глюкоза и в дългосрочен план изгарят излишните калории.

Когато става въпрос за упражнения за дълготрайна загуба на тегло, ние откриваме: дъски, клекове, финтове, лицеви опори или коремни мускули.

Един метод, който се оказа много ефективен, е последователността на интервалните тренировки: HIIT (което на английски означава интервална тренировка с висока интензивност); Това е дисциплина, която се състои в полагане на интензивни усилия, интервалирани с кратки почивки.

Към това се добавя и решаващата нужда да се храните балансирано.: без захар, изберете диетични продукти с ниска енергийна плътност.

Тук се сещаме за плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения.

Ето защо, за да бъде много ефективно отслабването, намалете консумацията на месо, птици, сирене и хляб.

Къде да намерите упражнения за отслабване в интернет?

Как да свалим излишните килограми, този целулит, който имаме на краката си? Как да отслабите бедрата или да тонизирате тялото?

Тук имате удоволствието, че няма да ви се налага да се лишавате твърде много по време на диетата си, ако го направите правилно, разбира се.

Храненето на здравословна диета не винаги е достатъчно: освен отслабване, често е необходимо да укрепите мускулите, за да избегнете отпускане.

Затова най-добрият начин да го направите е със спорта.

Онлайн открихме хиляди уеб страници, които предоставят на потребителите програми за отслабване и спортни тренировки.

Можете да започнете, като се свържете със спортен треньор и диетолог във вашия град на платформата Superprof. Ако живеете например в столицата, ще ви намерим вашия личен треньор Мадрид.

Да, за това, трябва да определите какви са вашите цели, това трябва да бъде постижимо, последователно и реалистично.

Искате ли тренировка за отслабване, стягане на кожата, укрепване на мускулните групи, ускоряване на метаболизма ви?

Имате ли нужда от хранителна програма, за да оптимизирате приема на калории (липиди, въглехидрати, протеини)?

Личен треньор ще ви помогне да определите целите си и стратегията си за отслабване и най-вече да я постигнете. Основният проблем обаче е, че опитът и опитът на спортен треньор, който също има специализация в храненето, е скъп.

Мрежата ни предлага безкрайни страници, където можете да намерите спортни упражнения за отслабване.

Като пример имате:

  • SportLife
  • Гимнастически
  • Отслабнете у дома
  • Професионален треньор
  • Физ нагоре

Този тип уебсайтове могат да ви помогнат да отслабнете бързо.