Evelyn Tribole и Elyse Resch са двама диетолози, които предлагат да се хранят, когато тялото го поиска и да не страдат с диети, а всичко, което правят, е да ви стресират и да изпитват повече тревожност. Прегледайте интуитивните принципи, които те препоръчват.
За Иса Луенго
От режима, който Кардашианците спазват, до диетата на Луната. Повечето от нас жените живеят в търсене на диетата, която да ни помогне да имаме здраво тяло и да премахнем излишъците, които толкова ни притесняват. Но истината е, че през повечето време те не дават очаквания резултат.
Тогава, Защо, по дяволите, настояваме да търсим повече диети? И то е, че винаги има нещо вътре в нас, което ни казва че следващата ще ни накара да свалим килограмите, които ни притесняват.
Въпреки това, двама известни американски диетолози, Евелин Трибол и Елис Реш те твърдят, че да има a добро хранене и бъдете здрави, най-важното е да слушаме какво иска тялото ни и да следваме интуицията си по отношение на храната.
Изображение: Учтивост Безплатно Pik
Ивелин и Елис създадоха книгата, наречена „Работната тетрадка за интуитивно хранене: десет принципа за подхранване на здравословна връзка с храната“, който предлага 10 интуитивни принципа, за да изглеждаме дългосрочно и да превъзпитаваме апетита си по рационален начин, както съобщава сайтът Glamour.
Интуитивно хранене: 10 стъпки за постигането му
# 1 няма повече диети
Трябва да започнете да забравяте за диетите и да оставите настрана мисълта за това "Какво да ям" и дайте пространство на "Как да се храня".
Изображение: Учтивост Безплатно Pik
Рик Милър, представител на Британската диетична асоциация, отбелязва това „Някои национални диетични ръководства, като този в Бразилия, поставят акцента върху тези интуитивни и качествени принципи, например как и с кого се храним, къде купуваме храна и как я приготвяме и отнемаме от количеството“.
2 възнаградете глада си
Когато почувствате глад, не го пускайте, нахрани се. Ако продължите да не ядете дълго време, в крайна сметка ще стигнете до обяд много апетит и ще ядете двойно повече отколкото трябва. „Поддържайте тялото си биологично хранено с достатъчно енергия и въглехидрати“, казват Евелин и Елизе на гореспоменатия сайт.
Изображение: Учтивост Безплатно Pik
3. Спрете манията
Прекарали сте дълго време от живота си забраняващи ви да ядете сладкиши, тестени изделия или онази храна, която толкова обичате, но за съжаление има много мазнини. Спри да се тревожиш и яжте каквото искате, без излишъци. Ако не ядете онова сладко, за което сте жадували, ще бъдете обсебени от него, докато не получите същата диета и яжте същото и сигурно ще се повторите.
4. предизвикайте този вътрешен глас
Всички ние имаме този глас той ни казва отново и отново, че не можем да ядем това парче пица и че запазвате калориите, които дължите. Специалистите съветват премахнете този вътрешен глас и го заменете с естествена интуиция.
Изображение: Учтивост Безплатно Pik
5. Ако сте доволни, уважавайте го
Яжте сърдечно обяда си. да, именно, Когато почувствате, че вече не можете, спрете да ядете, но единственото, което ще направите, е да се чувствате зле и да добавите към тялото си храна, която не бива. Задайте си следните въпроси: Все още ли съм гладен? Наистина ли искам повече?
6. Открийте фактора на удовлетворение
„Ако се храните със задоволство, с кого искате, какво искате, как искате, факторът на стреса и безпокойството, който е основният проблем с храната, ще бъде намален“, те посочват на сайта.
Изображение: Учтивост Безплатно Pik
7. празнувайте чувствата си без храна
Има термин, когато се празнуваме с храна или когато се храним предайте онази тъга, която ни обгръща. Това се казва "Комфортна храна" и изобщо не ни помага. Всеки път, когато изпитваме тъга, щастие, гняв или друго чувство, ние го свързваме с храната. Трябва да спрем да правим това, защото това изобщо не ни помага, усещането ще остане там, докато не бъде решено наистина.
8. Приемете
Единственият начин за успех в живота е приемайки те такъв, какъвто си. Ако го направите, всичко ще ви бъде по-лесно и ще забравите за невъзможните цели.
Изображение: Учтивост Безплатно Pik
9. активирайте се
В този момент специалистите се позовават на това какво е усещането след тренировка. Това усещане за радост, удовлетворение, че сте постигнали целта, която сте си поставили. Те препоръчват да останете активни получавайте тази енергия, която упражненията дават, не с цел загуба на калории.
10. Почитайте здравето си
„Това, което ядете последователно с течение на времето, е от значение, напредъкът, а не съвършенството е това, което има значение“. Това предлагат тези двама диетолози.
Всичко това се състои от a превъзпитание с течение на времето до модифицирайте хранителните си навици и чувствайте тялото си по-здраво и по-малко стресирано.