Ако не знаете как да започнете да отслабвате, искате да опитате нещо ново през следващия период на дефиниция или искате да откриете тайната, която притежават най-добрите спортисти за издръжливост... кетогенната диета е за вас.
Кетогенната диета (или кето диета) става все по-модерна заради бързите си резултати. Въпреки че не би било идеално, някои хора отслабват до 3-4 килограма на седмица. Но да си в кетоза е много повече ...
Кетозата е свързана и със спортните постижения: можем да накараме метаболизма ни да стане машина за изгаряне на мазнини. Помислете, че когато бягате маратон или ултра, в един момент от състезанието натрупаният гликоген в тялото ви ще бъде недостатъчен.
Но представете си, че сте експерт в използването на складирани мазнини ... все едно имате втори двигател, който ще ви накара да не се налага да разчитате толкова много на гелове и изотонични напитки.
В днешната статия ще откриете:
-
Как да правим правилно кетогенна диета, така че да можете да я поддържате с течение на времето Как да се възползвате максимално от кето диетата за подобряване на теглото и спортните постижения Практическо предложение за ден ядене на кето Моето лично мнение за кетогенната диета
Нека започнем в началото ... Какво е кетоза?
Кетозата е метаболитно състояние, т.е., ситуация, при която тялото ни използва мазнини вместо въглехидрати като основен източник на енергия.
Тъй като всички ние в света на фитнеса обичаме да изгаряме мазнини, кетогенната или кето диета е родена под този принцип. Други по-търговски диети като Pronokal или Dunkan (Doctor Atkins) също са в този кето свят.
Ако не ядем достатъчно въглехидрати, тялото не отделя толкова много инсулин и глюкозата не навлиза в клетката, не може да я съхранява и следователно затруднява напълняването.
Приблизително това е процесът, но ще видите, че зад него стои повече наука. Казвам ви в това видео:
При нормална диета осигуряваме достатъчно въглехидрати (глюкоза), така че излишъкът им да се натрупва под формата на мускулен гликоген (складовете на мускулите) и черния дроб (складовете на черния дроб).
Тялото използва тези запаси, за да преобразува този гликоген в енергия, но ако сме ограничителни, този процес не е достатъчен и ще се опитаме да компенсираме чрез превръщане на аминокиселините от храната в глюкоза (Глюконеогенеза: анаболен метаболитен път, който синтезира глюкоза от не- глюцидни предшественици).
Този метаболитен път е по-малко печеливш, така че тялото ще разбере как да намери други начини за получаване на енергия, в който момент нашите приятели ще заемат централно място ... мазнини.
Мозъкът е огромен консуматор на глюкоза, но при липса на глюкоза той обича друг вид гориво: кетони. Кетоните се получават от мобилизирането на мазнини към черния дроб, като се гарантира, че мозъкът ни „не гладува“. Искаме да сте добре сити ated
Кетоза ли е за вас?
Да си в кетоза означава да основаваш диетата си на мазнини, които трябва да са здравословни и от истинска храна, което гарантира, че спазваме хранителна диета и че в същото време тя е по-задоволителна от традиционната диета (попълвате повече, като ядете едни и същи калории).
С кетоза ще можете да регулирате кръвната глюкоза, да избягвате скокове на инсулин, да губите мазнини и да подобрите представянето в спортовете за издръжливост. Ако целта ви е някоя от горните, няма да имате проблем и можете да помислите за започване на кето диета.
И така, как да разберете дали е за вас? Оставям ви обобщена таблица: