Андрю Ханкинсън изследва резултатите от технологията, която обещава да промени живота и се основава на проста идея: обратна връзка.

esquire

Това може да е откритието, което сте чакали. Все по-голям брой психолози вярват, че ново поколение устройства, предназначени да следят всяко ваше движение през целия ден, като например запис на приема на храна и предоставяне на подробни отчети за напредъка, биха могли да имат силата да трансформират вашата физическа форма (и състояние). Всичко се основава на принципа на «Цикъла на обратната връзка».

"Интернет приложенията имат огромен потенциал, защото ви позволяват да наблюдавате и записвате напредъка си, без да е необходимо да носите дневник навсякъде", казва д-р Ерик Робинсън, поведенчески психолог от Университета в Бирмингам, който използва "Цикъл обратна връзка", за да изградете свое собствено приложение за отслабване. „Обратната връзка в реално време е особено полезна при храненето.“ И всъщност е така. Преглед на 22 проучвания за самоконтрол заключава, че хората, които са използвали тази техника, постоянно са отслабвали повече от тези, които не са. Това е принцип, подобен на този на тези знаци на някои пътища, които ви казват скоростта, с която пътувате, като по този начин апелирате към съвестта си да я намалите.

Ако същото се случи, когато избирате какво да ядете, с посочване на калориите, които сте приели през последното си хранене, със сигурност ще предпочетете салатата преди пица. Поне това е теорията, но за да разбера дали наистина работи, аз се впуснах в обратната връзка. Изтеглих приложения за смартфони, напълних офиса си с джаджи, чипове за обувки, гривни, крачкомери, импулсни монитори и безжични везни. Целта: да завърша целогодишна здравна рутина и да сложа край на отпуснатостта си.

Дебелата истина

Първо исках да подобря хранителните си навици. Броячите на калории са най-постоянният инструмент и най-добрият от тях, който намерих, беше MyNetDiary, тъй като има скенер за баркод (който работи само в определени територии). Отличен хранителен рекорд. Така или иначе, много от приложенията и приспособленията изискват да се регистрирате сами и също така да поискате изумително количество информация. Това не е обратна връзка: това е улавяне на информация. И лично аз не го намирам за мотивиращо. Искам да кажа, че не искам да губя 10 минути от времето си за попълване на информация на устройство, само за да го накарам да ми каже да не ям пакет бисквитки.

Приложението Thin Cam беше по-малко трудоемко. Снимайте всичко, което ще ядете, и снимката е записана във вашия "дневник за храна". Това е бързо и лесно ... И това изложи лакомията ми като маса, пълна с храна, която се представя на група затлъстели хора в телевизионно предаване. Вече не можех да се храня като прасе, без обилната храна за деня преди да измъчвам съзнанието си. Затова спрях.

„Това работи, защото свързва нашите дългосрочни цели заедно с хилядите малки стъпки, които трябва да предприемем, за да ги постигнем“, обяснява Джеръми Снейп, спортен психолог в тренировъчната компания Sporting Edge. „Полезно е, защото работи ежедневно.“ Това ни позволява да се чувстваме малко надути с малките си постижения. Дори коремът ни да не прилича на пране за една нощ.

GPS приложенията използват една и съща идея, напомняйки ми за няколко километра, които успях да измина за една сесия. Тази обратна връзка превърна джогинга ми в състезание с часовника, за да подобря резултата си предния ден. И нямаше начин да позволя на вчерашното гърне да ме вземе по-добре. Най-ефективното приложение, което намерих за стартиране, беше MapMyFitness, въпреки че открих още един недостатък с някои контури за обратна връзка: точност. Когато GPS връзката е прекъсната, тя не записва точно изпълнението. И това просто подкопа доверието ми в предоставената информация.

Според Ана Холдър, която ръководи екип от изследователи в Ki Performance, създатели на Ki Fit Monitor, „някои приложения и монитори на активност нямат толкова много сензори. Fit Kit има четири, докато останалите имат по един или два. Разбира се, струва около $ 180 и включва тримесечни абонаментни такси. Но си струва това, което сте платили.

За мен най-добрите цикли за обратна връзка бяха най-простите: Fitbit, тракер, който можете да вземете със себе си, който ви изпраща седмичен отчет за напредъка. Приложението Weight Bot показва сравнителна графика на вашето тегло спрямо целевото ви тегло. NHS Drink Monitor ви показва приема на алкохол в сравнение с националните параметри. Дори си задавам аларма за всяка сутрин с бележки защо трябва да ям плодове за закуска вместо палачинки. Всичко просто, успех.

Използвайте силата на хората

След седмица на почти постоянна обратна връзка отслабнах с 1,8 кг и подобрих личния си рекорд с 10 минути. За мен това е достатъчно доказателство, че контурите за обратна връзка работят. Не знам дали ще запазя арсенала от джаджи. Истинската полза ми напомняше за важността на поставянето на целите. Всичко, от което се нуждая, е хронометър, дневник и няколко човека. Защо? В края на краищата хората са истинският „цикъл на обратна връзка“. Въпреки удоволствието, което изпитвах, когато използвах устройствата, най-добрият инструмент беше съпругата ми. Помолих я за обратна връзка в реално време и когато тя ми каза, че гърдите ми сякаш подскачат като женски гърди, реших да отида да тичам.

Направи го сам със сила на волята

Използвайте тази проста четиристепенна верига за обратна връзка, за да трансформирате хранителните си навици за светкавично бързо отслабване.

Предупреждението Етикет червен за нездравословни артикули, зелен за здравословни и оранжев за среден клас. Тази система е създадена от д-р Ан Торндайк от Харвард. Може да изглежда неточно, но някои тестове са показали, че е много ефективен.

Контекстът Водете си бележки колко "червени" артикули консумирате в сравнение с "зелените" и "оранжевите" елементи. В края на седмицата проверете вашите суми. „Системата позволява на човек да вземе бързо решение за избраните от тях здрави, без да се налага да мисли за това“, казва Торндайк.

Резултатите Вече имате обратната връзка от първата седмица. За следващия просто намалете броя на „червените“. Според Торндайк, "С нашето изследване" червените "етикети правят хората по-малко склонни да консумират тези продукти".

Действието Продължавайте да използвате системата за етикети в продължение на месец или докато изборът ви инстинктивно стане по-здрав. „Тази система се оказа особено ефективна при намаляване на подсладените със захар напитки“, казва Торндайк.