Внимавате ли какво ядете, но все още не можете да загубите това излишно тегло? Битката ви с този корем безкрайна история ли е? Ако сте като много други, които изглежда са сравнително активни и не се хранят особено зле, хормонален дисбаланс може да е виновен. За щастие, решенията, макар да изискват опит и подходяща диагностика, не са толкова трудни за изпълнение, колкото си представяте. Ето 6-те хормона, които трябва да пренастроите, за да губите мазнини по-бързо.

начина

1. По-малка устойчивост на инсулин за консумация на глюкоза

The инсулин е хормон, за който сигурно сте чували много по новините, благодарение на централната си роля при проблеми от новата ера като метаболитен синдром. Инсулинът регулира как тялото ви използва глюкоза от храната за съхранение на енергия или мазнини.

Когато сте устойчиви на инсулин, тялото ви не реагира нормално на инсулин. Така глюкозата се натрупва в кръвта ви. За да компенсирате това, тялото ви произвежда все повече инсулин. Това в крайна сметка може да доведе до диабет или преддиабет. Тогава тялото не е в състояние да обработва правилно глюкозата. Повишаването на теглото е честа последица. Други проблеми като синдром на поликистозните яйчници също са свързани с инсулиновата резистентност.

Как да намалим инсулиновата резистентност
  • Яжте строга диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да предотвратите скокове на нивата на кръвната захар.
  • Включете авокадо, нарове, плодове, постни протеини, чушки и богати на фибри зърна, за да направите тялото си по-чувствително към инсулин.
  • Включете някои редовни упражнения в рутината си, за да коригирате основните хормонални проблеми, които влошават наддаването на тегло. Ходенето само за 30 минути на ден може да намали риска от диабет с 30%.

2. Намалете нивата на кортизол, за да спрете стреса

The кортизол Това е хормон на стреса, който има за цел да регулира реакцията ви на стресови ситуации. За съжаление, ако се изложите на прекалено много стрес, защото не спите достатъчно, имате стресираща работа или личен живот или просто не се храните правилно (твърде много кофеин, може би?), Може да се окажете с повишаване на кортизол в тялото му, който след това се поддържа постоянно.

Когато сте в стрес, най-вероятно жадувате за мазни сладки храни, за да облекчите този стрес и това е рецепта за бедствие с напълняване. Също така, ако сте лишени от сън, по-високите нива на кортизол могат да бъдат свързани с инсулинова резистентност, излагайки ви на по-висок риск от затлъстяване.

Как да намалим нивата на кортизол
  • Поспивайте поне 7 часа всяка вечер. Яжте храни с триптофан и мелатонин - сирене, пуйка, киви и череши - за по-добър сън. Стойте далеч от кофеина и електрониката поне 2 часа преди сън.
  • Упражнявайте се всеки ден, за да накарате тялото си да се адаптира към по-високи нива на кортизол и да освободи ендорфините, хормоните, които повишават настроението, за да противодейства на кортизола.
  • Правете някои дейности за облекчаване на стреса като йога или медитация.

3. Балансирани нива на естроген, така че да не съхранявате мазнини

The естроген, Въпреки че е по-известен като женски полов хормон, той играе важна роля и за регулиране на телесното тегло. В правилните количества той регулира нивата на инсулин в тялото ви. Това гарантира, че тялото ви поддържа нивата на кръвната захар стабилни, като доставя на мускулите енергия, която да бъде изгорена за гориво. Въпреки това, дисбалансът на естрогена е рисков.

Възможно е да имате твърде много естроген поради високия прием от хранителни източници като месо. Или може да имате твърде малко естроген поради синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ) или затлъстяване. Това от своя страна може да ви изложи на риск за инсулинова резистентност, с по-малко глюкоза за мускулите и повече престой в кръвта. След това тялото ви започва да съхранява излишната глюкоза като мазнина.

Как да балансирате нивата на естроген
  • Ако имате много малко естроген, яжте повече плодове, пресни зеленчуци (с изключение на тези, които са кръстоцветни), пълнозърнести храни и риба. Намалете кофеина.
  • Ако имате твърде много естроген, яжте кръстоцветни зеленчуци като броколи и зеле. Задушете ги или ги задушете леко.

4. Контрол на лептина за спиране на преяждането

Апетитът на организма се регулира от няколко хормона, един от които е лептин. Регулира енергийния баланс на вашето тяло, а оттам и дългосрочния ви апетит. Понякога тялото ви може да развие резистентност към лептин, пренебрегвайки сигналите, които този хормон издава. Резултатът? Няма да можете да разберете кога сте наистина сити и трябва да спрете да ядете. Ако не бъде отметнато, ще видите натрупаното тегло, докато ядете повече от необходимото. Ако сте на диета с високо съдържание на захар и преработени храни или ако пиете твърде много алкохол или спите твърде малко, това може да доведе до повишаване на нивата на лептин. За по-бързо отслабване е от съществено значение да следите нивата си на лептин.

Как да контролирате нивата си на лептин
  • Избягвайте преработени храни и сладки закуски.
  • Откажете се от алкохола.
  • Вземете повече от "ежедневните си пет" от зеленчуци, вместо да претоварвате плодове, особено плодове с високо съдържание на фруктоза като ананас или пъпеш.

5. Вземете достатъчно тестостерон, за да изгаряте по-добре мазнините

Мъжкият полов хормон е важна част от метаболизма при мъжете и жените. Липсата на достатъчно количество от тях в тялото ви може да доведе до повече мазнини и по-малко мускулна маса, което от своя страна намалява скоростта на метаболизма ви или способността да изгаряте мазнини и въглехидрати. Освен това, дефицит на тестостерон Той също е свързан с по-високи нива на холестерол, повишени триглицериди и дори намалена чувствителност към инсулин. Всички тези фактори участват в наддаването на тегло и натрупването на мазнини.

Как да повишим нивата на тестостерон
  • Намалете храните с фитоестрогени (растителни естрогени) като соя, която понижава тестостерона.
  • Намалете хляба, алкохола и сладките напитки, които намаляват количеството тестостерон.
  • Избягвайте да пиете вода от пластмасови бутилки, пълни с бисфенол А (BPA).

6. Активирайте щитовидната жлеза, за да подобрите метаболизма

The хормони на щитовидната жлеза Т3 и Т4 те също имат роля в регулирането на телесното тегло. Тези хормони определят скоростта на метаболизма на всички клетки в тялото. Хипотиреоидизмът или хипотиреоидната жлеза могат да доведат до забавяне на метаболизма и напълняване. Може също да изпитате постоянна умора и умора, които правят упражненията и заниманията предизвикателни. Храносмилането също може да окаже влияние, което прави баланса на хормоните на щитовидната жлеза жизненоважен за отслабването. Въпреки че не може да бъде напълно излекуван, хипотиреоидизмът може да бъде овладян с тези стъпки.