С метода Tabata HIIT ще видите страхотни резултати за най-кратко време. Вижте как да го извършите от дома си!.

лица

От Caras Digital, от ръката на Sport Club, ви предлагаме a Aero Tabata HIIT Обучителен клас, идеален за придаване на подвижност на тялото в тези дни на карантина. Предлагаме ви да направите тези дни на изолация идеалното време за включване на навика физическа дейност към вашето ежедневие и какво по-хубаво от това да го правите от вкъщи.

Във видеото Фернандо графично изобразява всеки от упражнения за изпълнение. Този тип дисциплина се характеризира с това, че е система на интервали с висока интензивност и кратка продължителност, с продължителност 20 секунди работа и 10 секунди почивка. Необходими са ви само вашето желание и постелка (килим, одеяло или кърпа, в случай че нямате такава), за да започнете да виждате промените, които винаги сте искали. По-долу изброяваме последователността:

ЗАГРЯВКА

  • Аеробни движения.

ТАБАТА № 1 (ЯДРО)

  • Коремна коремна преса.
  • Талия: страничен завой.
  • Коса коремна: ножица.
  • Дясна странична дъска.
  • Лява дъска.
  • Талия: въртене.
  • Долна част на корема.
  • Позиция на пейка: гръбначно - постурална.

  • 1 минута аеробни движения.

ТАБАТА № 2 (МЕЖДУНАРОДНИ МНОГОЧАСТНИ УПРАЖНЕНИЯ)

  • Скачане с повдигане на коляното плюс удар напред.
  • Бърпи с флекс.
  • Фигурист: рамо до рамо.
  • Плочи с подмяна на опората.
  • Скачащ Джак с ръце.
  • Натискане нагоре: един крак.
  • Дълъг скок.
  • Ножични скокове: със или без коляното към гърдите.

  • 1 минута аеробни движения.

Разкажете ни как протичаше в мрежите!