Преминаването на годините не е пречка за отслабването. И е важно винаги да поддържате здравословно тегло, защото така можете да защитите здравето си и да поддържате качеството си на живот.
Актуализирано на 2 ноември 2020 г., 17:18
Поддържането на здравословно тегло не е въпрос само на това да изглеждате добре в огледалото и да се чувствате по-добре в дрехите си. Да бъдем със здравословно тегло ни помага да добавим години със здраве или да можем да се изправим срещу заболявания като Covid-19 с повече гаранции, тъй като според Испанското общество за изследване на затлъстяването 88% от смъртните случаи в резултат на вируса са били със затлъстяване.
Че когато преминаването на бариерата от 40 става по-трудно? Вярно е, защото въпреки че го забелязваме горе-долу от 40-годишна възраст, През тридесетте години започва забавянето на метаболизма, поради намаляването на нивата на някои хормони като естрогени или пролактин. Но това не означава, че това е неизбежен процес и че с възрастта трябва да наддавате.
Как да отслабнете, ако сте над 40: адаптирайте диетата си на всеки етап от живота
Бебето не се храни по същия начин като тийнейджър или възрастен. Трябва да адаптирате диетата си към всеки етап от живота и от 40-годишна възраст, трябва да намалим количеството калории, които приемаме и да прегледаме съдържанието на нашите менюта, за да сме сигурни, че те включват храни, които ни помагат да балансираме хормоналната система. Трябва също така да поддържаме (или да увеличаваме) количеството упражнения, които правим, и да проверяваме дали това е достатъчно, за да запазим мускулната си маса, която също намалява с възрастта. И ако загубите мускулна маса, като практикувате по-малко упражнения, това обикновено се заменя с мазнини, които са тъкан, много по-малко метаболитно активна от мускулите.
Диетата на CLARA за отслабване след 40
Нашият план ще ви помогне да консумирате по-малко калории лесно, само като смените чиния. Но освен това ще ви позволи да приемете диета, която ви осигурява всички необходими хранителни вещества, за да регулирате хормоналната си система и по този начин да поддържате по-висок метаболизъм. И тъй като в CLARA ние никога не оставаме на теория, но ви помагаме на практика, за да ви бъде удобно, ние ви даваме седмично меню за сваляне с много идеи за обяд и вечеря, за да можете да се храните вкусно и разнообразно. Ще видите, че с някои промени отслабването ще бъде толкова ефективно на 40, колкото на 20 години.
Ключовете за метода CLARA за отслабване след 40
С нашия план за хранене ще коригирате калоричното съдържание на вашите ястия, като същевременно набавяте хранителните вещества, необходими за регулиране на хормоналната система. Това са нейните тайни:
30 минути спорт
Спортът също помага да поддържате метаболизма си активен. В идеалния случай правете минимум 30 минути на ден.
- Имате ли нужда от мотивация? Ако не спортувате, тялото ви изгаря около 26 ккал на килограм тегло, докато ако тренирате редовно изгаряте 35 до 40 ккал/килограм.
- Комбинира. Редувайте сърдечно-съдови упражнения (бягане, плуване, колоездене.) Със силови упражнения (тежести, изометрия, пилатес, йога).
Какво е витамин D и къде да го намерите
Как преминавате към витамин D?
Ниските нива на този витамин, който се синтезира в слънчевите лъчи, може да показват хормонален дисбаланс. И то е, че този витамин е предшественик на някои хормони и неговият дефицит е свързан с увеличаване на теглото. Аналитикът ще ви помогне да разберете.