Публикувано на: 07.07.2016
Редактиран от: Patricia Pujante Crespo
С пристигането на лятото много хора решават да възобновят диетата. Ако се спазват следните съвети, ще отслабнете и ще придобиете правилни хранителни навици.
1. Лесен за носене. Това означава, че това не е сложна диета. Че това е най-близкото нещо до обичайния начин на човека, който ще го извърши. Последващи промени ще бъдат направени към по-добро.
2. Комфорт. Не би трябвало да създава проблеми при провеждането на диетата вкъщи, отнемането й от дома или пътуването. Храненето в ресторант или хотел е по-трудно приспособяване към диетата, поради вида яхнии и защото тези ястия обикновено съдържат повече въглехидрати, отколкото е необходимо.
3. Разнообразна диета. Важно е диетата да не е еднообразна и да има насоки за използване на кулинарното въображение. Не можете да ядете едно и също всеки ден. От една страна, това би било уморително, а от друга, хранителните нужди на тялото няма да бъдат покрити.
4. Не гладувайте, особено при хора, които много „ядат“. На първо място трябва да се намалят приетите калории, но не и количеството храна. Ще има време за намаляване на сумите. Колкото по-малко ядете, толкова по-малко сте гладни.
5. Свобода. За да се намали безпокойството относно храната, идеалното е пациентът да не се чувства на диета.
6. Ядене на „истинска“ храна. Не поглъщайте хранителни заместители, като сашета, приготвени шейкове и др. Може да се направи изолирано, но това, от което тялото се нуждае, е храна.
7. Здравословна диета, което означава увеличаване на антиоксидантните храни (плодове, зеленчуци, настойки или подправки) и намаляване или премахване на вредни храни, съществуващи в рафинираните въглехидрати и лошите мазнини.
8. Направете го смилаема диета, осигуряваща добро храносмилане и добри усещания, чрез:
- Бързо храносмилане - без подуване, тежест, газове или изгаряне.
- Повече енергия след хранене, а не замаяност, сънливост или главоболие.
- Чувство за ситост след хранене, краткосрочно и дългосрочно; тоест след хранене и дори след два или три часа.
Ако тези препоръки не се спазват, това означава, че правим нещо нередно в начина, по който се храним. Фактът, че диетата е здравословна и смилаема, трябва да бъде важна причина да я изпълнявате, спазвате и поддържате, дори ако сме постигнали добро тегло.
Отслабването може да стане по много начини, с много видове диети, дори вредни. Отслабнете добре, по здравословен начин и завинаги, може да се направи само с добро ръководство от експерт по ендокринология и добър начин на хранене, както и добър начин за използване и поглъщане на храна.