Отваряме дневния ред Резервирайте вашето назначение сега!

Автор Джудит Фернандес

доностия

Вече сме на 5 години! Теглене на юли

Автор Джудит Фернандес

Този юли сме много щастливи да ви кажем, че завършихме 5 години консултации! 5 години с нон-стоп консултации от понеделник до събота в нашите консултации в Доности и Памплона.

Благодарим на всички клиенти, които са преминали или са преминали през нашите консултации от първите години в консултацията в Егия до сега в нашата консултация в центъра на Доности и в Анаитасуна (Памплона). Следете, защото скоро ни очакват нови изненади!

Благодарим ви, че направихте този проект възможен и се доверихте на нашия метод през тези 5 години.

Раздаване за награждаване на нашите клиенти!

И за да го отпразнуваме, разиграваме цяла партида продукти на Lekué за нашите клиенти и нови клиенти, които идват през този месец юли.

Всеки път, когато дойдете на консултация, ще имате повече шансове да участвате!

Резолюции за Нова година: Нова година. стара диета?

Автор Джудит Фернандес

Нещо много типично в наши дни е вземането на решения за новата година. Серджо Ерасти от Ondavasca Gipuzkoa е бил в консултацията с диетолога-диетолог Джудит Фернандес, за да говори за целта, която тези, които трябва да премахнат излишните килограми, които са придобили с коледните тържества, правят днес. Мнозина са щастливи да отидат на диета. които обикновено напускат след няколко дни.

Как да отслабнем след Коледа. Част 1

Автор Джудит Фернандес

Чудодейните диети под съмнение. Моята намеса в програмата

„КОЙ МЕСЕЦ СЕ БРОЯТЕ“

Автор Джудит Фернандес

Здравейте всички! Това видео е фрагмент от програмата

Какво ми казваш! от eitb2.

В която говоря за видовете чудодейни диети, техните последици

и какъв е най-добрият начин за хранене след празниците.

Говорете с Научете се да ядете, без да се притеснявате за теглото си в Центъра. Deportivo Anaitasuna

Автор Джудит Фернандес

В петък, 3 ноември от 18:30 ч. Организирахме беседа в спортен център Anaitasuna за това как да се научим да се храним, без да се притесняваме за теглото си. В разговора говорихме за това как трябва да бъде диетата ни, за да подобрим здравето си, да натрупаме енергия, да поддържаме естественото си тегло и да предотвратим различни заболявания. Освен това решихме поредица от много често срещани митове за храната днес, като например: добре ли е захарта? Можем ли да ядем вегетарианска диета без недостатъци? И т.н. Ще организираме още много разговори и семинари!

От друга страна, в здравния кабинет Anaitasuna (Памплона) е открита новата услуга по хранене и диетология, в която ще посетя в сряда, петък следобед и събота сутринта. Ако сте от Памплона и се интересувате от грижата за вашата диета

Влезте в контакт с нас!

Каня ви на моята беседа Vegan Food Initiation

в Biecor de Pamplona - 11 ноември 2016 г.

Автор Джудит Фернандес

Този петък, 11 ноември от 19:00 ч. Ще изнеса лекция в Памплона в екологичния супермаркет Biecor

за това как да започнем здравословна веганска диета

Научете се да ядете питателна и балансирана веганска диета.

Този петък ще говоря за добродетелите и основните характеристики на веганското хранене.

Всички семинари или разговори са по уговорка, тел. 698 494 963 или 948 77 40 78.

Автор Джудит Фернандес

Добре дошли в моя канал

Автор Джудит Фернандес

Обратно в училище, също в чинията си

10-те заповеди за добро хранене за връщане към рутината

Заповед №1: Няма да излезете от дома, без да сте закусили добре

Далеч от онези дни, когато можехме да станем по времето, което най-много искахме, да вземем тих душ и да закусим, докато четем вестника, рутината се връща: будилници, деца, бързане и т.н. Затова се нуждаем от повече от преди, за да гарантираме, че първото хранене за деня е направено правилно. Ако излезем от вкъщи, без да ядем нищо, през цялата сутрин ще се чувстваме по-уморени и дори може да усетим типичните симптоми на хипогликемия: замаяност, гадене, слабост и т.н. Така че ще бъде повече от вероятно, че трябва да хапнем нещо бързо на работа и след това стигаме до храната с твърде много глад, примесен с лакомията, че не сме яли нищо с фон дьо тен през цялата сутрин. Ето защо е от съществено значение закуската ни да се основава на сложни въглехидрати, които ядат пълнозърнести храни, придружени от млечна или веганска напитка, заедно с парче плод.

Заповед № 2: Няма да си легнете, без да сте вечеряли преди това

В резултат на това, което казвах на закуска, най-важното правило е да не пропускаме каквото и да е хранене, имаме фалшивото убеждение, че ако прекалим с лека закуска или обядваме на работа и т.н. Не трябва да вечеряме след това, или най-много кисело мляко или парче плод. Това е сериозна грешка, тъй като освен че не спазваме препоръчаните порции зеленчуци и протеини, най-вероятното нещо, което ще се случи, е да ядем малката закуска кисело мляко или плодове, но че в 1h или 2h трябва да " лека закуска "нещо, защото гладът дебне.

Моята препоръка, ако сме яли или закусвали и не сме прекалено гладни, можем да заложим на по-леки вечери, като например: гаспачо и няколко варени рула от шунка

Заповед №3: Няма да спрете да ядете зърнени храни

Няма да настоявам по този въпрос. Пълнозърнестите храни са от съществено значение за нашето тяло, да кажем в разговорен начин, че именно бензинът ще ни помогне да поддържаме енергия през целия ден. Поради тази причина силно обезсърчавам тези детоксикационни диети, базирани на драстично намаляване на количеството въглехидрати, за да се постигнат фиктивни резултати и че единственото нещо, което почистват, е вашият джоб.

Заповед # 4: Ще приготвите здравословни закуски

Когато бяхме малки, не ни липсваше добра закуска на базата на плодове, сандвичи, кисело мляко и т.н. Защо, когато станем възрастни, спираме да го правим? Точно както когато бяхме малки, пристигнахме гладни за работа и не само физически, но и емоционално гладни. Притесненията, безпокойството, умората са смесица от фактори, които не ни помагат и ако добавим това към факта, че „нямаме навика да закусваме“, това, което се случва е, че се прибираме вкъщи, почти несъзнателно отваряме хладилник и яжте първото нещо, което намерим. Започнете курса с пълнозърнест сандвич!

Заповед №5: Ще ядете, докато ядете

Няма да ядете, докато пишете на компютъра, докато работите, докато казвате на децата си да ядат от чинията ... Приключихме с яденето и не сме забелязали. Яли сме физически, но умът ни не се е радвал на храната. Следователно, в момента, в който сме яли, ще искаме храна, богата на захар или мазнина, за да задоволи емоциите и сетивата ни. Обърнете внимание какво ядете и се наслаждавайте на храната.

Заповед №6: Ще дъвчете храната си добре в добри и лоши времена

Лесно е да дъвчем добре храна, когато нямаме работно време. Сега идва трудната част: да можем да дъвчем, когато сме стресирани, нямаме време, ядосани сме и т.н. Дъвченето също е упражнение за релаксация, използвайте го! Яжте бавно, особено по време на стрес.

Заповед № 7: Ще ядете плодове между храненията

Те са лесни за транспортиране, не струва нищо да ги ядете и те също така ще задържат глада ви между отделните хранения. Вземете няколко парчета плодове в куфара си, когато излизате от дома. Ще го оцените.

Заповед # 8: Ще ходите 30 минути всеки ден дъжд или блясък

Не само за тялото, но и за ума, изчистването от ежедневието, като се разходите след напускане на работа, ще ви помогне да се справите със стреса. Преди всичко за тези, които нямат време да се присъединят към фитнес: много от запоите, които се случват след работа, се случват, защото умът ни се нуждае от път за бягство, за да успокои по някакъв начин всички емоции, изпитани през целия ден. Но с упражненията получаваме същия ефект.

Заповед № 9: Ще намалите значително количеството захар във вашата диета

Като премахнете захарта от диетата си, няма да получите повече от предимства, ще сложите край на тази „зависимост“, която, макар и да остава незабелязана, не спира да бъде такава. Ако имате съмнения относно това, което казвам, опитайте да оставите захарта за 1 седмица и изпитайте това, което чувствате, не казвам повече.

Заповед № 10: Ще спазвате останалите заповеди, докато не станат ваша рутина

Започнете да се връщате в училище с тези съвети! Отначало може да забравите да дъвчете добре или да вземете плодовете на работа, всичко това е нормално, тъй като не е било част от предишната ви рутина. Но докато го повтаряте в продължение на няколко седмици, това ще се превърне във вкоренен навик.