I Cardio е форма на упражнения или изгаряне на калории. За да отслабнете, трябва да се храните в калориен дефицит . За да напълнеете обаче, трябва да ядете в излишък от калории .

безполезно

Изгаряйки калории, сърдечно-съдовите упражнения ви поставят в калориен дефицит, което го прави много полезно за бързо и ефективно отслабване. Има и много ползи за здравето като ускоряване на метаболизма, изграждане на издръжливост, подпомагане на сърцето и т.н.

Склонен съм да препоръчвам на хората да правят по-малко кардио, може би 1 или 2 сесии на седмица, докато се опитват да натрупат мускулна маса или да се хранят с излишни калории. Вашето тяло се нуждае от повече енергия за изграждане на мускули, така че правенето на кардио би било контрапродуктивно. Правенето на 10-15 леки сесии на бягаща пътека веднъж или два пъти седмично ще Ви помогне да поддържате нисък процент на телесни мазнини и ще подобрите сърдечно-съдовото здраве, докато се храните с излишъци.

Най-добрият начин да отслабнете възможно най-бързо

Кардио Недей е Безполезно

Ползите от кардиото са легион.

  • Подобрено сърдечно-съдово здраве
  • По-силно сърце, което трябва да изпомпва по-малко пъти за същия ефект
  • По-силни кръвоносни съдове
  • Подобрена плътност на косата
  • Подобрява белодробната ефективност
  • Подобрени възможности за обмен на газ в клетките и белите дробове
  • Подобрено неврологично здраве
    • Неврогенеза в хипокампуса, която подобрява краткосрочната памет и подобрява управлението на стреса.
    • Освобождаване на ендорфин, което помага за подобряване на настроението и помага за управление на стреса
    • Подобрена капилярна подкрепа в мозъка

    Има много повече, това са само няколко акцента.

    Сърдечно-съдовото здраве често се пренебрегва, защото хората смятат, че това ви кара да изглеждате така:

    Въпреки че наистина не е така, това е по-фактор в плана ви за хранене в комбинация с претрениране.

    Кардио тренировките могат да ви помогнат да отслабнете

    Тя може да ви помогне да изгорите калории, които не бихте иначе. Ако обаче не работите няколко часа, няма да консумирате калории от повече от половината от храненето (около 500).

    То плюс Важно за отслабването или напълняването е вашата диета. Трябва да ядете по-малко или повече, отколкото изгаряте. Долен ред. Кардиото може да помогне, стига да можете да царувате в диетата си. Тъй като сърдечно-съдовите упражнения понякога могат да ви огладнеят, някои хора ядат твърде много, след като го правят. Това може да попречи на отслабването. Някои хора обвиняват кардиото, че не могат да наддават, изтъкна им Алекс Виада

    Триатлонист, състезател по издръжливост и културист.

    Кардиото не трябва да ви пречи.

    Не обвинявайте кардиото и за проблемите си. Кардиото далеч не е „безполезно“, просто трябва да знаете как да го използвате.

    Кардиото е безполезно, особено когато става въпрос за отслабване/напълняване?

    Ако се опитвате да губите мазнини, кардиото е чудесно. Ще загубите обаче и малко мускули. Така че, ако сте обемисти (умишлено се опитвате да качите мускулна маса), тогава трябва да избягвате типични кардио упражнения, като джогинг.

    Препоръчва се добавяне на 15-20 минути сърдечно-съдови упражнения към края на тренировката с тежести, поне два пъти седмично, за да поддържате сърдечно-съдовата си система здрава.

    Безполезно! Уф. Повишаването на сърдечната честота до около 75 - 80% от максималните й 4-5 пъти седмично оказва голямо влияние върху тонуса и здравето на тялото ви. Повишава HDL холестерола, намалява пулса в покой с течение на времето. Със сигурност би било полезно за човек, който се опитва да отслабне. Става въпрос за постоянство и последователност. Не можете да очаквате да отслабнете и без двете. Късмет

    Сърдечно-съдовите упражнения не са безполезни. Много е важно. Но няма нищо общо директно с напълняването или отслабването. Вижте Помага ли [Това упражнение] при отслабване?