Започва 48-часовият скок

начини

НАИСТИНА ЛИ Е ВЪЗМОЖНО ОТСЛАБВАНЕ ЗА 48 ЧАСА?

Кратък отговор на това, което наистина искате да знаете: не, едва ли ще отслабнете за 48 часа. „Експертите препоръчват безопасно ниво на сваляне на два килограма на седмица“, от фитнес директорката на списание FITNESS Мери Христос Андерсън. „Паунд се равнява на 3500 калории, така че за да намалите килограм два пъти, ще трябва да изядете 2500 калории по-малко“, модна диета, която всъщност никой не бива да опитва.

Възможно е обаче да започнете да разработвате здравословна диета и план за упражнения само за два дни, което ще ви накара да изпуснете мазнините, които искате - пет паунда, 10 паунда или дори повече.

За да започнете, направете „програма за атака“, предлага Харли Пастернак, създател на суперзвезда и треньор на 5-факторния диетичен план. Направете проект на списък за пазаруване, за да получите достатъчно храна за 5 по-малки хранения през целия ден. Може също да искате времената, в които ще се храните и тренирате, точно както бихте записали среща с брави или дата на вечеря.

Искате ли допълнителни стимули? Вземете нова тренировъчна екипировка. „Новият чифт обувки може да ви даде тази допълнителна сила, за да бъдете енергични“, от Пастернак. „Те са в състояние да се превърнат в катализатор между ума и тялото ви, за да подобрят мотивацията и да подобрят функционалността“.

Или отидете на пазаруване на хранителни стоки (вижте списъка за пазаруване в долната част на уеб страницата), за да разберете съставките, които ще ви трябват за хранене от два дни. Dawn Jackson Blatner, член на Американската диетична асоциация на FITNESS и говорител, а също и писател на плана за гъвкава диета, тя проверява половината количка за хранителни стоки в магазина за хранителни стоки, техника, която дава добри резултати за дългосрочни резултати. и в краткосрочен план.

Причините за консумацията на зеленчуци са изобилни:

Зеленчуците приемат 20 калории на порция. Всички храни имат три до четири пъти действителния брой калории.
Те имат по-висок процент питейна вода, така че можете да се чувствате сити, когато ги ядете.
Те съдържат голямо количество калий в себе си, което може да помогне за регулиране на кръвния поток и налягането в тялото ви.

За тези, които не разполагат с време, „Посетете магазина и си купете зеленчуци, които можете да ядете от тава за зеленчуци“, предлага Блатнер. „Освен това купувайте зеленчуци, които можете да печете на скара (тикви и тиквички) и добавете зеленчуците към всичко, което ядете.“.

Всеки ден ще консумирате приблизително 1200 калории. Що се отнася обаче до поддържането на здраво тяло, всичко, което пиете, се брои колкото всичко, което ядете. "Пиенето на 72 унции питейна вода на ден е от решаващо значение", каза Блатнер. „Поставете добра кана с питейна вода в хладилника. За ароматизирана питейна вода можете да сложите прясна мента в нея или да поставите резенчета грейпфрут или круши в нея ”.

Прочетете тук, за да откриете научно разработения, доказан начин за изгаряне на мазнини и отслабване

Blatner предлага следното меню за бензин за целия ден.
Закуска

Овесени ядки с ябълки (около 300 калории)

1/2 чаша суха овесена каша
1/2 чаша първично соево мляко
1 супена лъжица орехи
1 малка ябълка, накълцана

За закуска опитайте да накиснете гореща овесена каша, напоена със соево мляко и покрита с ябълка на кубчета. В случай, че сте се събудили гладни, това трябва да ви продължи до обяд. „[Ябълките] се пълнят, защото те пият 85 процента вода и освен това имат 4,5 грама фибри“, от Blatner. И за всеки, загрижен за техния холестерол, късмет. "Овесът е пълнозърнест продукт, който ще помогне за регулиране на количествата холестерол с вещество, което включва бета-глюкан", казва той.

Тренирайте

Открийте: Бикини тренировка за тяло за най-добра загуба на тегло и загуба на мазнини

Ако сте сутрешен тип човек, продължете и обуйте връзките на обувките си след закуска. Ако обаче тренирате повече от един ден или тренирате след вечеря, освободете се от упражнения, ако е за предпочитане. „Става въпрос за формиране на навик и наистина става въпрос за честота на тренировките“, от треньорката суперзвезда Рамона Браганца, която предизвика Джесика Алба. „Планирайте и сравнете директно във вашия дневник. Освен ако нямате енергия пет сутринта подред, променете я ”.

Тайната за получаване на чиста мускулатура е да обедините упражненията за тренировки с тежести с кардио, което е точно това, което ще правите с програмата 3-2-1 на Braganza (3 кардио сегмента, 2 сегмента на веригата и 1 основен сегмент).

Опитайте се да нямате почивка. Прокарайте изгората “, съветва Браганца. "Но ако трябва да спрете, завършете за кратко и продължете." Тя предлага да тренирате при 75 процента от целевия си пулс. (Можете да разберете какъв е фокусът ви върху сърдечната честота, като извадите действителната си възраст от 226, като умножите това число по 0 след това, 75, за да получите действително процента си.) Ако правите упражнението правилно, изгарянето трябва да се усети от вас при последните 5 повторения, казва тя.

Купете си пулсомер

Цялата програма трябва да отнеме цял час и може да изгори около 300 калории. Ако искате да изгорите повече, вдигнете кардио периода от 7 минути на 10 минути и го направете отново. Верига B и A 3 x.