За много от нас поддържането на здравословна връзка с храната и упражненията е истинска борба. С толкова много диети, които се появяват през цялото време, е трудно да разберем коя ще бъде полезна за нас и коя може да причини дългосрочни щети на телата ни.

правите

Експертният съвет винаги е добър, ако искате да отслабнете, като спазвате здравословен режим на хранене и упражнения. Има обаче няколко ежедневни навика, които ще ви помогнат да отслабнете и да се подготвите, без да се налага да се потите много.

Ето някои научно одобрени съвети за отслабване, които обещават да ви отведат по правилния път към здравето и фитнеса.

Планирайте храненията си

Според проучване в Психологията и здравето, мислейки точно какво и кога ще ядете може да направи по-вероятно да постигнете целите си. В проучване, предназначено да насърчава здравословното хранене, всички участници са яли повече плодове в продължение на една седмица, но тези, които са направили конкретен план, са го записали и са визуализирали как ще направят действието - кога, къде и как ще го направят както биха приготвили и изяли плодовете - изядоха два пъти повече плодове от тези, които просто се опитаха повече.

Яжте малки чинии

Бюфет за сладолед беше мястото за проучване, водено от Брайън Уансинк, директор на лабораторията за храни и марки в университета Корнел. Преподавателите по хранене и аспирантите получиха купички от 17 или 34 унции и лъжички от две или три унции. Хората с големите купи са си служили с 31% повече от групите с малки купи. А тези с големи лъжици и големи купи са обслужвали 57% повече от тези с малки прибори.

Пия кафе

Проучванията показват, че кофеинът ускорява метаболизма, както и полифенолите в кафето, според изследователи от японската корпорация Kao. (Само не забравяйте, че можете да отмените ефектите, ако кафето ви е покрито със сметана и карамел).

Можете също така да вземете стимулант добавка. Има няколко хапчета за отслабване които имат тази цел и са предназначени да "стимулират" метаболизма ви и да му помогнат да "изгори" излишните мазнини по по-добър и бърз начин.

Тъй като скоростта на метаболизма във вашата система се подобрява, допълнителните мазнини, съхранявани в тялото ви, се превръщат в енергия. Съставките, които обикновено се използват в такива стимуланти са кофеин и екстракти от Гарциния.

Странични ефекти: Тези добавки могат да предизвикат хиперактивност в тялото и да повишат нивата на кръвното налягане и също така да повишат нивата на киселинност в стомаха.

Изпотявайте се

Колкото и да е добра 60-минутната тренировка във фитнеса, „трудно е да отслабнете само с упражнения“, казва д-р Анупам Дей, диетолог, базиран в Колката. "Всички доказателства показват, че трябва да намалите приема на калории, за да отслабнете." Но освен ползите за сърдечно-съдовото и психичното здраве, упражненията са от ключово значение след отслабването с няколко килограма, защото „мускулите ви ще компенсират, като изгорят по-малко калории“, съветва д-р Дей. Комбинация от кардио и тонизиращи упражнения пет пъти седмично ще поддържа метаболизма ви.

Контролирайте закуските

Д-р Дей отбелязва, че цели, непреработени храни „изискват повече енергия за разграждане и усвояване от рафинираните храни, така че изгаряте повече калории, когато ги ядете“. Простите промени - кафяв ориз вместо бял, ябълка вместо бутилиран сок - могат да направят значителна дългосрочна разлика в общото ниво на телесните мазнини.

Можете да прочетете повече за стимуланти на адрес Чудо хапчета. Това е чудесен уебсайт за безплатни съвети за Отслабване, Диета и Добавки.