Не за първи път една майка ми казва, че не изглежда, че е имала два комплекта близнаци, поради слабата ми форма и формата на тялото ми. Не искам да заблуждавам никого. Възстановяването ми след раждането не е било толкова прекрасно, колкото изглежда, и въпреки че е вярно, че съм много горд от външния си вид и обичам да ми казват, че изглеждам сякаш съм на 35 вместо на 42, както казват там, „Шествието влиза вътре“ и има много неща, които не се виждат отвън, или не са толкова видими и които ме засягат както останалите майки на близнаци и близнаци.

възстановяване

Също така съм ужасен от бременността на 3-месечен корем, въпреки че съм прекарал повече от 9 години от последната ми доставка и ме боли изображението пред огледалото на набръчкано коремче, цялата кожа, което би трябвало чрез добър хирург, защото с упражнения не се отървавам дори с най-добрите тренировки и, защото фитнес залата няма да възстанови това, което някога е било пъпа.

Страхувам се, че заради цепнатината на моя rectus abdominis отделени изтича парче черва и получавам херния, гърбът ме боли и коремът ми продължава да тежи, когато легна настрани.

Като цяло отдавна съм на четири крака, не искам да се виждам или да се пробивам и това не помага на сексуалния ми живот.

В останалото и теглото ми, и фигурата ми изглеждат като младо момиче, но е безполезно, ако вътре страдам мълчаливо, защото се отказах да минавам отново през операционна за дълго време само за да затворя мускулите.

Ако не ми оправят целия костюм, не правя нищо, защото имам четири деца вкъщи, за които да се грижа.

Утешавам се с идеята, че те са военни рани, и че имам най-добрата си победа с някои красиви деца, но не мога да не се чувствам тъжен, когато приятелите на децата ми ги питат защо майка им има такива черва, когато дойде лятото и ние отидем да плуваме в басейна.

Те, които са рай, винаги защитават гнездото си по свой собствен начин и аз непрекъснато се чудя дали можех да направя нещо, за да поправя ситуацията, има ли други алтернативи за разрушен корем, който никога не иска да прибягва до скалпел върху него кожа. Никога.

Възстановяването след раждане след раждане на близнаци не се различава много от всяко друго нормално възстановяване след раждането. Просто може би го омаловажавате за известно време, защото сте твърде загрижени за това Кърмене Y. време какво трябва да посветите на две бебета.

Тялото отнема повече време, за да се върне към това, което е било, и въпреки всичко, никога няма да е същото. Това е, което имаш, когато решиш да станеш майка. Предполагате, че целият ви живот ще се промени и това включва вашето собствено тяло.

Пристигането на близнаци ви влияе брутално на физическо ниво. През тези месеци понасяте почти два пъти усилието да имате две здрави бебета.

След раждането се сблъсквате с деликатен период на адаптации и пренастройки, който наричаме пуерпериум. Много неща са се променили, наред с други ваши приоритети. Те са най-важното и ти оставаш на заден план, оставяш се там, в това положение и се оставяш да си тръгнеш.

Понякога забравяте повече време, отколкото сте предполагали, настоявам. Това не е помия.

The двойна бременност засяга вътрешни структури с интензивност. Все още е нещо нормално и физиологично, но е необходимо да се следи отблизо, за да не се усложнява.

На три месеца от бременността вече можете да видите, че червата ви са много по-обемни от тази на всяка друга майка само с едно бебе, което ви изпълва с радост, защото ви кара да се чувствате специални и много горди. Не знаете какво ви предстои, когато бебетата ви са навън.

От този момент нататък скоростта на растеж на корема ви е просто грандиозна.

На пет месеца изглежда, че сте почти готови за раждане и всички ви питат кога излиза и се смеете, защото те все още нямат представа какво е останало. Те все още имат няколко седмици, които да прекарат там, което в зависимост от сезона на годината може да отнеме вечно.

Бебетата продължават да растат, по-добре да бъдат и вие се чувствате задушени от липсата на въздух, малко разстроени от толкова много киселина в устата и малко с мечта защо не спиш с толкова нощно парти. Не можеш да понесеш тежестта и мислите да поставите количка под корема си.

Когато бях бременна, поне с първите близнаци, не правех нищо друго, освен да погаля корема си и да нанасям крем от страх стрии.

Не купих специален крем, а само сложих такъв овлажнител и прекарвах време да масажирам корема си и да усещам малките си крале.

С втората бременност станах по-мързелив с крема, въпреки че продължавах да търкам корема си и имах още няколко персонажа, които обичаха да правят същото. Те обожаваха своите братя.

The стрии по корема Те вече се бяха появили в първата от бременностите, въпреки че нанасяха крем като луд, но с втората стриите станаха по-широки и червата изглеждаха по-големи и по-ярки, отколкото при първите близнаци.

Всяко бебе може да тежи средно 2500 грама. Само вторите ми близнаци тежаха средно 3 килограма.

Изгубих пъпа по пътя и още не съм го намерил. От него едва ли има следа. Притеснява ме повече от стриите, че все още не мога да намеря корема си.

The кръвен обем циркулира по време на бременност с близнаци е много по-висока, отколкото майката може да има по време на бременност с едно бебе и теглото на бебетата увеличава затруднения при венозно връщане.

Много жени имат проблеми с задържане на течности, Имах голям късмет и нямах проблеми с дренажа. Лицето ми приличаше на хляб и никога не съм мислил, че мога да тежа толкова много.

Само с вторите близнаци Качих повече от 20 килограма. Всеки, който ме познава отдавна, ще знае, че винаги съм бил слаб, теглото ми преди забременяване едва ли е било повече от 51 килограма.

Всички тези килограми имат предназначение, се натрупват в гърдите, бедрата и задните части да направи резерв, с който да отговори на метаболитните разходи на отглеждане на близнаци.

Не става въпрос само за кърменето, но и за 24-часовата грижа за тях само с две ръце. За мен нямаше значение, защото както винаги ми е липсвало chicha, виждайки себе си с малко повече забавление, но разбирам, че може да е проблем, когато майката започва от индекс на телесна масаl най-висок.

Говорим за двойно следродилно възстановяване на формите, на екстериора, но и на всеки вътрешен орган на тялото, който е модифициран, за да приюти живота на две бебета.

Много от вътрешните органи трябва да се върнат към състоянието си преди бременността. Това включва матка, но и на други органи като пикочен мехур, на тазови и коремни мускули, или сърдечно-съдови и дихателни модели.

Сложих на последно място гръден кош. Една от частите на тялото ви, които са най-засегнати след раждането.

По време на бременност и кърмене гърдата претърпява най-значимите си промени и придобива пълната си функционалност. Те се подготвят да хранят две бебета с вашето мляко, въпреки че по-късно решавате да направите обратното, това са неща, които се случват, защото това върви с бременността.

Гърдите се увеличават в тургор, обем и тегло. Вътре в него има революция, много важни структури, които ще синтезират и транспортират най-доброто мляко за вашите бебета. Само гърдите могат да достигнат тегло от около 800 грама.

В неговият растеж е логичен Че се появяват стрии и че тя леко увисва поради теглото, което има, но въпреки всичко, което могат да ви кажат, кърменето не разваля гърдата и след отбиването гърдата се възстановява доста добре, въпреки че всичко отнема време. Написах нещо за това тук.

Около бедрата и задните части е фиксирано количество мазнини, които оформят фигурата и ви превръщат в истинска Венера. Всичко това мазнините имат важна функция.

По време на лактационния период тялото ги използва като Резервации за да може да се грижи за метаболизма на кърменето. Тези мазнини се натрупват в адипоцити, че далеч от увеличаването на броя им по време на бременност, това, което правят, е да увеличат капацитета си за съхранение.

Когато две бебета са кърмени едновременно, е необходима повече енергия, за да се получат между 1800 мл и 2000 мл мляко на ден, в зависимост от това колко често бебетата пият.

Тялото се мобилизира около 900 калории на литър мляко това се случва, така че по време на изключително кърмене на близнаци ще ви трябват поне 1800 калории на ден, от които една трета от тях ще дойдат от онези области, които се тревожат толкова много и които съставляват вашите резерви. Останалата енергия, от която ще се нуждаете, ще зависи от диетата, на която сте.

Въпреки това е възможно да започнете да забелязвате загуба на тегло едва след шест месеца, главно защото гърдите работят много ефективно и наистина енергийните разходи за синтеза на мляко не са толкова големи както изглежда и обикновено има достатъчно резерви и адекватно заместване на важните хранителни вещества в диетата на майката.

Обичайната загуба на тегло през първите месеци обикновено е средно между половин килограм до един килограм на месец. Най-голямата загуба на тегло настъпва между 3 и 6 месеца от кърменето.

Трябва също да имате предвид това две бебета и работата с тях ще бъде двойна, така че цялата онази енергия, която се натрупва в такива критични области на фигура ате ще се стремят да се мобилизират по време на грижата за бебето, а не само кърменето. Не е сравнимо с физическото упражнение, което бихме могли да правим, когато ходим да тичаме или да плуваме, но нещо е така.

Появата на корема след раждането може би е частта от тялото, която най-много притеснява майките на близнаци и повече кратни.

По време на бременност rectus abdominis те се отварят, за да настанят бебета в утробата и оставят достатъчно място за растеж. След раждането тези мускули трябва да се върнат в началната си точка и да се затворят, насърчавайки възстановяването на фигурата на майката след раждането.

Ако това не се случи, оставащият аспект е обемен корем, в допълнение други производни симптоми като болки в гърба, уринарна инконтиненция или някои храносмилателни разстройства.

Това, което наблюдавах дълго време е, че когато станах или легнах на леглото, центърът на корема се издигаше като хребет от тъкан или потъваше като голяма ямка, в която лесно можеше да влезе ръба на ръката.

Усещането, което произвежда това зрение, е най-малко тревожно, защото остава празнина, през която е възможно част от червата да може да хернира. Тази ситуация е известна като диастаза recti abdominis.

Тази ситуация ме накара да потърся решение. Очевидно първият се е опитал да направи физически упражнения и вижте дали това ще намалее, но тъй като имах болки в гърба и отидох при физиотерапевта, той ми каза, че далеч от това да ми помогнат, коремните преси, които направих, можеха дори да затруднят възстановяването.

Лекарят ми ме насочи на хирурга с надеждата, че ще ми даде друго решение и беше много внимателен, като ме насочи към по-специализиран хирург, който ми каза, че ще трябва да затворя мускулите си, като ги шия и това е, защото останалото, тоест останалото от кожата ми, която е останала, това е въпрос от естетическо естество и който социалното осигуряване не покрива.

Хирургът, който ме видя за първи път, беше разочарован от отговора на колегата си, защото той не се възползва да подпише името и номера си и толкова малко човечност изглеждаше плачевно. Не настоявах и останах същата, каквато бях. Този тип хирургическа интервенция се нарича Абдоминопластика.

След това един ден пристигна моята партньорка Марина Фернандес, която е акушерка, и тя ми каза, че понякога ректусът на корема не се затваря и причинява проблеми при други бременности, при раждане и разбира се след раждането.

Всичко, което той обясни, ме убеди. Аз висящ корем, че друга акушерка, която много обичам, ми беше поставила диагноза по снимка, Инма Маркос, Това се дължи на този проблем и много вероятно първото ми цезарово сечение с първите близнаци беше резултат от тази прекомерна диастаза.

Марина ме измери и ми каза, че има специфично лечение за тази ситуация, което комбинира използването на a специален пояс съобразена и таблица от упражнения, които за 18 седмици биха могли да разрешат по-голямата част от диастазата.

Тя може да се свърже с вас, ако носитеn контакт с нея. Както добре Рафаел Вицето може да се видим във вашата клиника.

Успях да провеждам няколко седмици от това лечение, докато не спрях, тъй като професионалната ми дейност ми попречи да следвам плана, но забелязах много подобрения дори 8 години след раждането на вторите близнаци и поне усещане, че коремът е. Падате настрани и болките в гърба намаляват, но представете си дали го е направил на 18 седмици.

Мисля, че от днес и тъй като това е въпрос, който води много майки, е едно от най-добрите решения И което е по-важно, без да минава през операционната.

Може да се започне веднага след раждането и тъй като известно време няма да можете да правите други физически упражнения, може би това ще ви попречи да продължите да носите петмесечно бременно коремче.

The физически упражнения за възстановяване на близнаци след раждането е друга от най-известните алтернативи. Умерените упражнения са полезни и за здравето на майката бъдете безопасни и напълно съвместими с кърменето.

Подобрява физическото състояние и благоприятства бързото връщане към нормалното. Практикуването на упражнения позволява на майката да отслабва по-бързо, отколкото ако практикува заседнал живот.

Препоръчва се поне практикувайте от 20 до 30 минути на умерени упражнения поне 5 дни в седмицата, тъй като подобрява сърдечно-съдовите, метаболитните, хранителните и умствените функции на майката.

Можете да го започнете веднага щом лекарят Ви каже и не трябва да е интензивно. Може би най-големият недостатък, който откривате, е липсата на време, а не желанието, но с малко въображение със сигурност ще намерите начин да практикувайте с бебета и дори го правите като двойка.

Аз лично съм се посветил само на ходете с добро темпо винаги, поне 40 минути.

Има дисциплини, които ви позволяват да се наслаждавате на упражненията в компанията на вашите бебета, като няколко от тези, предлагани от моя приятел Лотарингия Гутиерес на PhysioBym.

Лорена има няколко курса, записани и онлайн, в които можете да тренирате едновременно с бебето си и да упражнявате тазовото дъно или да правите хипопресивна гимнастика. Оставям ви видео, за да го знаете.

относно диетата Може да се коментира, че през първите седмици и поне докато кърменето не е напълно установено, не е препоръчително да се яде диета с ниско съдържание на калории.

Това, което се опитвате да постигнете, е да получите добро количество мляко и ако намалите приема на калории, бихте могли да застрашите диетата на децата си.

Въпреки че не е научно доказано, изглежда, че диетата хипокалоричен под 1500 калории/ден може да намали нивата на пролактин и следователно да повлияе на обема на млякото. Вашата диета трябва да съдържа поне 1800 калории/ден, да бъде правилно балансирана и да съдържа храни, богати на калций, цинк, магнезий, витамин В6 и фолиева киселина.

Ако искате да се храните правилно, свържете се с добър диетолог. За дългогодишния му опит и добрите му резултати ви препоръчвам Фернандо Диас от Advanced Dietetics.

Някои майки се обръщат към технологиите, за да подобрят по-бързо възстановяването на своите близнаци след раждането.

Съществуват различни алтернативи, които обикновено са противопоказани при кърмене. В някои центрове използват LPG, кавитация, мезотерапия или пресотерапия за възстановяване след раждането.

Можете да използвате много от тях по време на кърмене. Може би само мезотерапията може да предложи някои противопоказания, но винаги можете да се консултирате със специалисти по e-lactancia.org

Какво ни казвате за възстановяването си след раждането? Направихте ли нещо специално? Може би нещо от това, което ви казах? Ефективно ли беше?

Споделете своя опит.