Коледа и коледната диета са точно зад ъгъла и с тях идва и излишъкът. Неизбежно е да не се яде повече от необходимото по време на празниците, факт, който ще донесе негативни последици за тялото ни.

коледната

Грасиела Морейра, експертът по хранене и готвене в групата PronoKal, дава на Knowi.es осем златни правила, така че тази година да пристигнем в перфектни условия за Коледа и да знаем как да се изправим срещу тях без диетичен „грях“ твърде много.

"Не е препоръчително да следвате строга диета няколко дни преди Коледа и след това да консумирате храна без контрол. Ние не само ще загубим постигнатото, но ще помогнем на ефекта на рикошета, ще възстановим загубеното и още. Поради тази причина експертът по хранене и готвене Грасиела Морейра потвърждава, че „е много по-ефективно да се грижим за себе си преди и да намалим размера на порциите, които обикновено ядем“.

8-те златни правила срещу Коледния маратон

Съветът на Грасиела Морейра, експерт по хранене и готвене, ще може да пристигне на Коледа в оптимални условия, за да се изправи срещу нея, не само с няколко килограма по-малко, но и с придобити добри навици, които могат да се поддържат през цялата година . Експертът посочва, че стриктността в тези съвети е най-добрият съюзник срещу излишъците от коледната диета.

1. Яжте 5 пъти на ден. Яжте трите основни хранения и две закуски. Ще можете да активирате метаболизма си и това ще ви помогне да изгорите калории. Доказано е също така, че приемането на редовен прием на храна (на всеки 3-4 часа) ще ви даде по-голямо усещане за ситост и ще избегнете закуски между храненията.

2. Пийте много вода. От съществено значение е да пиете приблизително 2 литра вода на ден, за да поддържаме нашите органи и тъкани хидратирани. Пиенето на вода дава усещане за ситост и помага за детоксикация на тялото ни.

3. Гответе с малко мазнина и изберете най-доброто качество. Вирджинският зехтин е най-добрата препоръчителна мазнина. Но трябва да имаме предвид, че не трябва да злоупотребяваме с консумацията му, тъй като това увеличава калоричната стойност на диетата. Препоръчват се около 3-4 супени лъжици на ден. Ограничете консумацията на храни, които съдържат животински мазнини като червено месо, силно отлежали сирена, масло, колбаси, сладкиши и др.

4. Намалете консумацията на захари и сладкиши като цяло. Захарите осигуряват само празни калории, тоест те не съдържат хранителни вещества, заместват го с подсладители или малко по малко свикват да не подслаждат напитки или ястия. Също така сладките храни като торти или сладкиши като цяло осигуряват захари и мазнини, които не се препоръчват. Например заменете шоколада с мляко и ядки с тъмен шоколад с повече от 75% какао.

5. Яжте много зеленчуци и салати. Те осигуряват витамини, минерали и фибри, за да осигурят добър чревен транзит. Те дават важно усещане за ситост с малко калории и без мазнини. Изберете дресинг или винегрети с малко масло и много подправки, които ще придадат повече вкус на зеленчуците.

6. Изберете най-постните храни. Уверете се, че вашата диета се основава на зеленчуци, плодове, бяло месо (птици, пуйка, заек, риба), зърнени храни, бобови растения и нискомаслени млечни продукти.

7. Когато ядете, не четете и не гледайте телевизия. Доказано е, че когато ядем и се разсейваме от друга дейност, ние не контролираме какво ядем. Виждайки какво ядем, ни помага да се напълним, както казва популярната поговорка: „храната влиза и през очите“.

8. Упражнявайте се ежедневно. Упражненията винаги са синоним на здраве, освен че ни поддържат във форма, но също така помагат да се поддържат по-контролирани нивата на захар и холестерол. Помага за освобождаването на ендорфини, невротрансмитери на удоволствие, затова се чувстваме толкова добре, правейки дейност, поне 30 минути на ден умерено упражнение или ходене.