осемте

Споделете тази новина!

Човек, който спортува редовно, трябва да поддържа a определено хранене. Това влияе върху спортните ви постижения, както и върху общото ви здравословно състояние.

„Всички те са от съществено значение за осигуряване на енергия и основни субстрати за растеж и физическа дейност”, Отбелязва той в„ Яжте добре. Играйте по-добре ’(Amat Editorial) лекарят по храни и хранене Лора Изабел Аранц.

1. Пълнозърнести храни спрямо рафинирани.

Подходящ е за спортисти, освен при някои специални обстоятелства. Продуктите на основата на зърнени храни, които сме склонни да ядем най-много, са хляб, зърнени закуски, тестени изделия и ориз.

При някои обстоятелства може да е по-удобно да бързо усвояване на глюкозата на рафинирана зърнена култура, както в случая със спортисти, които участват в състезания, които продължават няколко часа и има прекъсвания между различни фази, както и при предишните и близките снимки на състезание или тренировка.

При тези обстоятелства са подходящи енергийни източници за лесно усвояване и усвояване малко по-бързо.

2. Хлябът.

Източник на сложни въглехидрати и следователно ще осигури енергия за физическа активност, подобно на макаронени изделия, ориз, бобови растения или зърнени храни.

Той може да бъде част от всички хранения за деня, особено закуска, следобедна закуска и междинна закуска.

Винаги е по-добре да изберете интегрална дажба.

3. Бананът.

„Това е хранително съкровище поради минералното си съдържание, като напр калий и магнезий, във фибри и естествени захари ".

"Това е един от плодовете с най-високо калорично съдържание на 100 грама, но въпреки това е лека храна и е подходящ за всеки. Това е много добър вариант като бърз източник на захар и е лесно смилаем", казва той.

4. Ядки и семена.

Истински хранителни концентрати! Те съдържат голямо количество минерали, витамини, въглехидрати и здравословни мазнини.

Внимавайте, защото количеството килокалории е умерено до високо, но не е проблем, ако се консумират адекватни порции (около 30 грама на ден ядки и семена в зависимост от контекста и човека).

Те имат сърдечно-съдова защитна способност и благоприятстват регулирането на телесното тегло. Яжте ги сурови или препечени, но винаги без сол.

5. Овес.

Осигурява значително количество сложни въглехидрати, високо съдържание на разтворими и неразтворими фибри.

6. Авокадото.

Осигурява енергия, здравословни мазнини и много витамини, минерали и антиоксиданти, които ще бъдат много полезни.

7. Кисело мляко.

Важен източник на протеини и калций, той има много с ниско съдържание на захари, по-специално в лактозата и витамините от групи В, А и D и е много нискокалорична.

Съдържащите се в него живи бактерии са полезни за чревната флора и поради това понякога се счита за пробиотична храна.

8. Черен шоколад.

Трябва да е a допълваща храна или незначителна съставка, на която да се насладите в закуска или лека закуска.