Треньорът по хранене Алваро Варгас изготвя списък с основните продукти в живота на човека

@ agdiosdado1 Мадрид Актуализирано: 21.05.2018 10:28

храни

Свързани новини

Лятото е точно зад ъгъла и „операция с бикини“ се превръща в типичните две думи по това време на годината. Бързането не е добър съвет и диетата „с лека ръка“ може да причини възвратни ефекти, когато летният сезон отмине. За да имате здравословна диета, всеки ден от годината трябва да се има предвид, че има 20 основни храни, които не могат да бъдат пропуснати.

Така че го потвърждава Алваро Варгас, Хранителен "треньор" и автор на "Храненето се научава", който ги организира в шест групи: плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, семена и зехтин. „Яденето на банан на ден би било добре, въпреки че не е задължително. Това е много питателна храна “, настоява той.

Бананът

Регулира нивата на холестерола и понижава хипертонията. Идеално е да го приемате след тренировка, мускулите ни ще ни благодарят.

Бадемите

Поради високото си съдържание на калций и магнезий, те помагат да поддържаме костите си здрави и здрави. Това е идеалната ядка за неуморния мозък на децата.

Ябълката

Той контролира количеството захар в кръвта, помага за намаляване на холестерола, поддържа здравето на артериите и сърцето. С по едно парче на ден ще поддържаме сърцата си във форма.

Канелата

Щипка всеки ден в мляко или инфузия ще ви помогне да контролирате производството и отделянето на газове. Регулира кръвната глюкоза, съдържа антиоксиданти, които предпазват и хидратират кожата.

Авокадо

Съдържанието му в здравословни мазнини помага за регулиране на нивата на холестерола, понижаване на триглицеридите и поддържане и подобряване на здравето на нашите артерии, предотвратявайки някои сърдечно-съдови заболявания.

Куркума

Това е растение от семейство джинджифилови. Идеален за стомаха, тъй като неговият зингиберен действа срещу язви, благоприятства храносмилането и предотвратява газовете.

Червени плодове

Ягоди, нарове, боровинки, малини и къпини. Общото между тях е високото съдържание на полифеноли, които помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и контролират глюкозата в кръвта, намалявайки възможността да страдате от диабет.

Пшеничен зародиш

Препоръчително е да го добавите към ежедневната диета. Една супена лъжица би била достатъчна, но е забранено, ако имате непоносимост към глутен.

Лимонът

Това е великолепен тоник за стомаха, който помага за по-доброто храносмилане. Освен това с инфузия от джинджифил и лимон можете да се сбогувате със студа.

Джинджифил

Увеличава производството на храносмилателни ензими, стимулира панкреаса, намалява възможността за газове, укрепва и се грижи за чревната ни флора и предотвратява или намалява симптомите на различни чревни разстройства.

Шоколадът

Добрата новина: шоколадът може да се приема ежедневно. Сега, лошата новина: само малък квадрат, малко количество и че е чист, тоест не съдържа мляко или добавени захари. Никога не бял, тъй като е чиста мазнина.

Морковът

Тонизира и укрепва стомаха ни и е особено ефективен при проблеми с киселини или гастрит. Помага за елиминиране на излишните течности, помага срещу образуването на камъни в бъбреците, подобрява здравето на ноктите, кожата и косата.

Бирена мая

Показан е за укрепване на ноктите и косата, допринася за регенерацията на кожните клетки, подобрявайки нейната еластичност; има високо съдържание на протеин и е силно препоръчително след физическо натоварване, така че мускулът да "расте".

ядките

Те са полезни за контрол на холестерола и защита на здравето на сърцето ни. Те си сътрудничат в здравето на бъбреците и мозъка, насърчавайки концентрацията и доброто функциониране на невроните и противодействайки на загубата на памет - ядат 3 ядки на ден -.

Гъби

Нейната най-забележителна добродетел е да предпазва от вредни външни агенти (вируси, бактерии), давайки енергия на защитните сили и да предпазва имунната ни система. Освен това е добър източник на антиоксиданти, поддържайки клетъчния растеж в ред.

Кръстоцветните

(Броколи, карфиол, зеле, зеле, зеленчуци, брюкселско зеле, червено зеле и ряпа.) Те съдържат мощни серни съединения за профилактика на много видове рак, особено тези на гърдата, простатата, панкреаса или дебелото черво.

Лук и чесън

По-добре е да ги ядете варени, отколкото сурови, особено след като суровият чесън е чудесен хипотоник, понижава внезапно кръвното налягане и не се препоръчва силно; Суровият лук дразни лигавицата на стомаха и в крайна сметка може да доведе до гастрит или язва. Те са полезни за имунната система, като укрепват и подобряват чревната флора.

Нахутът

Поради количеството си фибри, те са полезни за здравето на сърцето и артериите, намаляват високите нива на холестерол и съдържат добро количество желязо. Те са чудесен източник на калий за предотвратяване на спазми и подобряване на здравето на мускулите.

Маслините

Те са чудесен източник на Омега-3 и Омега-6, от съществено значение за нашето сърце; витамин А и С, полезни за тъканите; тиамин, за нервната система и добър източник на желязо. Не злоупотребявайте с консумацията му: 8 на ден биха били идеалното количество.

кафяв ориз

Това е най-хранителната, най-балансираната, най-храносмилателната зърнена култура, която помага да се контролират нивата на холестерола, триглицеридите и да се избегне запек. Предполага добър принос на витамини от група В и витамин Е.

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно

Теми

Най-четените на ABC
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре