След Коледа предпоставката, с която сме бомбардирани както от реклама, така и от някаква тривиална комуникация, винаги е една и съща: тялото ви е натрупало токсини по време на коледните ексцесии, и трябва да ги премахнете с диети, прочиствания или дори клизми.

детокс

Четири диетични философии, които карат диетолозите да се бият помежду си

Знам повече

Когато премахнете всички тези примеси, ще имате по-здравословен живот и сияйна кожа. Но има малък проблем: теорията е невярна. Не е необходима никаква диета за елиминиране на токсините. Също така, ако искате да отслабнете, тези диети са ужасна идея, защото произвеждат ефект отскок

Вярно е, че светът е токсичен. Живеем заобиколени от замърсители, от олово във въздуха до арсен във вода. Също така, с всяко храносмилане тялото ви произвежда отпадни вещества, които са токсични, като пикочна киселина. Но има добри новини: тялото ви не натрупва токсини

Човешкото тяло разполага с много ефективно оборудване за изхвърляне на опасни вещества, образувани от черния дроб, бъбреците и храносмилателната система. Черният дроб не е филтър, а химически завод. Всъщност трансформира токсините (като алкохола) в други нетоксични съединения. Други отпадъчни вещества се елиминират от бъбреците и червата и така или иначе попадат в тоалетната чиния. Ако във вашите органи имаше токсини, вече бихте развъждали холихок.

"Detox", противопоказани диети

"Детокс" диетите нямат научна основа. И все пак, просто трябва да потърсите в Интернет, за да намерите стотици почистващи диети и продукти с етикет „детокс“. Не е нещо ново. Диетата, наречена „Master Cleanse“ или диета с кленов сироп, Той е изобретен през 40-те години. Почиствания на базата на сок, зелени смутита, лучена супа или артишок са вариации на същата тема.

Техните ефекти изобщо не са приятни:

  • Почистващите диети осигуряват по-малко от половината калории, от които се нуждае тялото. Те също имат недостиг на протеини и незаменими мастни киселини, които са градивните елементи на клетките. Без строителни материали има разрушаване на тъканите.
  • Някои от тези диети включват лаксативи или диуретици, увеличавайки риска от дехидратация.
  • Соковете и лимонадите осигуряват захар, която може да облекчи глада за няколко минути. Инсулинът се повишава бързо, за да противодейства на този приток на захар, и пада също толкова бързо, причинявайки хипогликемия.
  • Ако се чувствате сънливи, раздразнителни или замаяни между всеки сок, не защото токсините циркулират през тялото ви, а мозъкът ви е в състояние на тревога, защото не получава достатъчно глюкоза.
  • След два дни запасите от гликоген започват да намаляват, което представлява захарта, съхранявана в черния дроб и мускулите. Гликогенът се придружава от вода, така че теглото, което губите в наши дни, се дължи главно на загуба на течности.
  • С изчерпване на гликогена тялото ви започва да използва повече мазнини за гориво, но и за изгаряне на мускулна маса. Това е като откъсване на дъски от самия кораб за захранване на парния котел, който го движи.
  • Тъй като тялото е в състояние на тревога (гладуваме!), То преминава в режим на спестяване. Вашето тяло не знае кога ще яде отново, така че ще предпочете да запази мастните запаси и да изгори мускулите.
  • След четири дни ще влезете в кетоза. Мозъкът и сърцето ви започват да използват кетонни тела, извлечени от мазнини, вместо глюкоза. Страничният продукт от изгарянето на кетонни тела е ацетонът, който кара потта и дъха ви да миришат смешно. Не, не миришете зле, защото премахвате химикали. Вие ги произвеждате.
  • След почистващата седмица (по-скоро гладен), вие се връщате към яденето твърдо. Загубили сте няколко килограма и претендирате за победа. Но повече от една трета от това отслабнало е само вода. Веднага след като ядете тестени изделия, хляб или картофи отново, ще си ги върнете, след броени часове.
  • Останалата част от загубеното тегло се разделя между мазнини (нещо е изгорено) и за съжаление, мускулна маса. С по-малко мускулна маса метаболизмът ви се забавя. Тоест, сега тялото ви се нуждае от по-малко енергия, за да функционира.
  • Ако се върнете към предишната си диета, богата на захар, мазнини и нишесте, и когато тялото ви работи на по-ниски обороти, част от тази храна ще се съхранява като мазнина във вашите любовни дръжки всеки ден. Това е така нареченият отскок ефект. Мускулът се загуби по пътя.

Най-лошото, което може да се случи е, че този цикъл се повтаря след няколко месеца, за "операция бикини". Всеки път, когато ядете такава екстремно нискокалорична диета, вие губите мускулна маса, намалявате метаболизма си и научавате тялото си да държи на мазнините.

Избягвайте захарта на всяка цена

Колкото и да са трудни женските списания и продавачите на шейкове, не е нужно да отстранявате грешки. Освен ако нямате цироза, черният ви дроб не е мръсен. Никой лекар не е виждал гнили остатъци от храна от години при колоноскопия. Пийте сокове в продължение на една седмица няма да подобри система, която работи добре всеки ден.

Има ли алтернативи? Разбира се. Първата стъпка е драстично да намалите или напълно премахване на захар, сокове, сладки газирани напитки и алкохол от вашата диета. Трябва също да намалите количеството хляб, тестени изделия, картофи и преработени храни. В замяна увеличете зеленчуците, яйцата, месото, рибата, бобовите растения и плодовете и включете достатъчно здравословна мазнина като зехтин или авокадо, за да достигнете нужните калории.

Последното и най-важно нещо е да тренирате енергично поне три пъти седмично. Не умерено. Интензивен. По този начин увеличавате метаболизма си и запазвате мускулната си маса. Резултатите може да ви изненадат.

Освен това препоръчваме:

Отвъд анорексията: 10 хранителни разстройства, които не сте чували

След Коледа предпоставката, с която сме бомбардирани както от реклама, така и от някаква тривиална комуникация, винаги е една и съща: тялото ви е натрупало токсини по време на коледните ексцесии, и трябва да ги премахнете с диети, прочиствания или дори клизми.

Четири диетични философии, които карат диетолозите да се бият помежду си

Знам повече

Когато премахнете всички тези примеси, ще имате по-здравословен живот и сияйна кожа. Но има малък проблем: теорията е невярна. Не е необходима никаква диета за елиминиране на токсините. Също така, ако искате да отслабнете, тези диети са ужасна идея, защото произвеждат ефект отскок