Има диети за всички страни, региони, за почти всякакви цели и за всеки вкус.

10-те

iStock Най-добрите диети за отслабване през октомври 2019 г.

  • WhatsApp
  • Facebook
  • Twitter
  • Linkedin
  • Флипборд
Затварям Дял

Имаме декалог с 10-те най-известни диети, така че ако ще започнете една, ще имате цялата информация.

1. Диета на Дюкан: Или го обичаш, или го мразиш. Той има четири фази, при които ще отслабвате повече или по-малко постепенно; това е ефективно, вярно е, тъй като изгаря мазнините много бързо. И една от основните му атракции е също така, че няма ограничени количества порции. Но въпреки че е супер ефективен в началото, той е сложен в дългосрочен план, тъй като тялото се отпуска и ефектът на отскока пристига. Ако искате да отслабнете по здравословен начин, това не е правилната диета.

две. Северна диета: толкова здравословна, колкото добре познатата ни средиземноморска диета. Основата е риба, поради тема за орографските характеристики на страната, в допълнение към кореноплодни зеленчуци, зеленчуци, бобови растения, ябълки, круши, плодове, пълнозърнести храни, билки, едър дивеч ... Всяко проучване показва повече неговите ползи и те започнете да изнасяте храната си, така че обърнете внимание, че се храните по много здравословен и модерен начин.

3. Диета на дажбите: успехът на всички операции с бикини поради техните характеристики. Тайната е да контролираме до милиметър количествата, които ядем на всяко хранене. Това, което определя дали ще отслабнем или не, е общият калориен дефицит: тоест, ако изядем 2000 калории на 4 порции или хранения и тялото ни се нуждае от 2300, ще бъдем на прав път. Диетата е създадена чрез установяване на количеството въглехидрати, което дадена храна съдържа, и търсене на приликата с всяка друга храна, която също ги съдържа. Разбира се, трябва да вземете предвид таблица с измервания:

- 1 чаша мляко = 1 порция

- 1 мерителна чаша брашно = 2 порции

- 1 средно парче плод = 2 порции

- 1 чиния зеленчуци = 1 порция

- 1 супена лъжица зехтин = 1 порция

- Протеинови храни, между 50 и 200 грама = 2 порции

4. Диета за възстановяване на тялото: Готови ли сте за 15 интензивни дни? Това е интензивна диета, която не е подходяща за всички и е разделена на три петдневни фази. В първия имате само шейкове по време на хранене, разделени по цветове: бял за закуска, червен за обяд и зелен за вечеря. Белите смутита съдържат мляко, гръцко кисело мляко. Червените смутита са пълни с плодове, за да ви дадат енергия, а зелените смутита са съставени от зеленчуци, за да ви заситят особено през нощта. В допълнение към шейковете се допускат две хранения на ден, които не трябва да надвишават 180 калории и които могат да бъдат ябълка, гевреци или супена лъжица фъстъчено масло. Това в първата фаза. Във втория пиете два шейка на ден и замествате шейка от Фаза 1 с твърдо ястие, салата или сандвич. И във фаза трета имате само един шейк, а останалото ще бъде съставено от твърда храна.

Домашно смути | iStock

5. Кембриджска диета: Идеален е за тези, които искат бързо да отслабнат. Състои се от 6 фази и наистина трябва да се наблюдава от лекар, тъй като поглъщането на по-малко от хиляда калории на ден не е здравословно. Тази диета има свои собствени продукти, които са тези, които се консумират вместо ястия и във всяка фаза се консумират само те. Това е много противоречиво, въпреки че е на пазара от 1970 г., а продуктите му се продават в САЩ от 1980 г. и Великобритания от 1984 г. Страничните ефекти от консумацията на по-малко от 600 калории на ден варират от лош дъх, сухота в устата, умора, замаяност, безсъние, гадене и запек от намалени въглехидрати и фибри.

6. Палео диета: основава се на консумация на плодове, зеленчуци, ядки и семена, риба и черупчести месо, постно месо и здравословни мазнини. Забранените храни са млечни продукти, бобови растения, зърнени храни, преработени храни, захари, нишесте, алкохол ... Ако спазвате диетата заедно с диетолог, палео диетата е добра диета, ако искате да водите възможно най-здравословен живот. Правейки го самостоятелно и изложен на риск може да бъде вредно, особено поради премахването на бобовите растения и излишното месо. Но от противоположната страна имаме ползата на нивото на затлъстяване, сърдечно-съдови, неврологични заболявания, диабет ...

7. Диета за бебешка храна. Ако имате лоши зъби или сте бебе, това е диетата, която можете да правите. Ако не, не се препоръчва. Една бебешка храна едва има 100 калории, те са много по-малко, отколкото ни трябват, дори водят заседнал живот. Едва ли осигурява фибри или въглехидрати, има малко хранителни вещества и абсолютно не се препоръчва, ако спортувате.

8. Прекъсната диета на гладно. Все по-модерни. Тази диета се стреми да ограничи броя на калориите, като гладува около 16 часа подред и концентрира консумацията на храна през следващите 8 часа, разделяйки това, което ядете, на две или три хранения. Въпреки че има и други начини, като гладуване 24 часа в денонощието или гладуване 5: 2, при което по-голямата част от необходимите калории се поглъщат за пет дни, а другите два ги намаляваме до минимум 600 калории. Не е подходящ за всеки начин на живот и работа, но е много ефективен. Разбира се, трябва да бъдете много дисциплинирани, не прекалявайте, когато можете да ядете или преяждате, да се откажете твърде рано или да удължите диетата твърде дълго.

9. Диета на Аткинс: известен и успешен, макар и с нюанси. Ефективно е за отслабване, да, но не яденето на въглехидрати не е здравословно и тази диета ги елиминира. Никакви захари, зърнени храни, растителни масла, зеленчуци или плодове с високо съдържание на въглехидрати, бобови растения, нишесте ... От друга страна, месо, риба и морски дарове, яйца, нисковъглехидратни зеленчуци, цели млечни продукти, ядки и семена са разрешени и са основата и здравословните мазнини. Състои се от четири фази и не всички са лесни, но резултатите са забележими.

10. Кето диета, много ефективен за отслабване при затлъстели хора особено. Той е подобен на Аткинс, тъй като неговата хранителна основа е да ограничи приема на въглехидрати, като консумира само между 5 и 20% от макронутриентите чрез въглехидрати. Напротив, консумацията на мазнини е много висока, до 75% от общата храна, която поглъщаме чрез храната. Тази диета принуждава тялото да извлича енергия от запасите от мазнини, които всички ние имаме, за да функционира тялото правилно.