Нискокалорични зеленчуци с голям обем

Пуешкият бекон е по-здравословен от обикновения бекон, когато се опитвате да отслабнете и да намалите риска от хронични заболявания. Освен това, пуешкият бекон ви осигурява множество важни хранителни вещества, които са полезни по време на загуба на тегло. Тъй като обаче пуешкият бекон е с високо съдържание на диетичен натрий, наситени мазнини и холестерол, яжте го умерено и изберете бекон с пуйка с ниско съдържание на натрий.

Независимо от това, което ядете по време на отслабване, общият ви прием на калории е това, което определя успеха ви при отслабване. Яденето на 500 до 1000 по-малко калории, отколкото изгаряте ежедневно, ви помага да отслабнете с 1 до 2 килограма на седмица, което е безопасно, ефективно и ви помага да поддържате продължителна загуба на тегло, отбелязват Центровете за контрол и превенция на заболяванията. За много възрастни яденето от 1200 до 1600 калории на ден често е ефективно, предполага Националният институт за сърце, бял дроб и кръв!

когато

Пуешкият бекон е богат източник на диетични протеини, които са полезни по време на загуба на тегло. Въпреки че пуешкият бекон има по-малко калории от обикновения бекон, пуешкият бекон не е нискокалорична храна. Според Националната база данни за хранителните вещества на Министерството на земеделието на САЩ за стандартна справка 1/2 чаша варен пуешки бекон съдържа 157 калории и осигурява приблизително 12 грама хранителен протеин. Богатите на протеини храни са полезни по време на загуба на тегло, защото увеличават ситостта и ежедневните енергийни разходи, според проучване, публикувано през 2009 г. в "Journal of Nutrition"!

Проблеми с натрия

Тъй като пуешкият бекон е с високо съдържание на натрий, изберете сортове бекон с ниско съдържание на натрий, за да намалите риска от хипертония и сърдечни заболявания. USDA съобщава, че 1/2 чаша сготвен пуешки бекон съдържа около 937 милиграма натрий, което е почти половината от дневната доза от 2300 милиграма, предложена от Диетичните насоки за американците, 2010 г. Но дори натриевият бекон с ниско съдържание на натрий не е нисък -натрий - така че яжте пуешки бекон умерено по време на отслабване!

Здравословни алтернативи

Въпреки че по принцип е добре да включите малки порции пуешки бекон в план за хранене за отслабване, други опции с високо съдържание на протеини съдържат много протеини, ако не и повече, но по-малко калории от пуешкия бекон, което е от полза, когато се опитвате да загубите тегло. Примери за здравословни, нискокалорични, високо протеинови алтернативи на пуешкия бекон включват пилешки гърди без кожа на скара, скариди, свръх постно говеждо месо, постно смляно пуешко, белтъци и нискомаслено извара.