Показваме ви ключовете за борба срещу онази част от вас, която ви отдалечава от целите ви

И тук идва трудната част! Вече сме установили целите си да отслабнем, да тренираме повече, да се храним по-добре ... (вижте статия „Коучинг: голяма подкрепа при пълна операция на бикини“). Въпреки това, поради някаква странна (или не толкова странна) причина, властна сила ни кара да пропуснем диетата, като ядем сладки или други хиперкалорични храни, стоим пред телевизора или лежим на дивана, вместо да ходим на фитнес или да ставаме на върха.на напитки на вечеря с приятели. Тук е! Нашият самосаботаж пристигна!.

блог

Изображение: Кейти Хол. Pinterest

Самосаботажът представлява всички действия, които предприемаме, и ни отдалечава от онези цели, които сме си поставили и считаме за добри за нас. Този бойкот може да приеме много форми: да търси оправдания, за да омаловажи целта ни, да ни убеди, че целта е невъзможна или много трудна за постигане, да ни накара да търсим незабавно удоволствие срещу дългосрочна награда ... В моя случай моят самодиверсант търси хиляди оправдания да пропуснете диетата или да не се упражнявате: „как не можеш да ядеш този шоколад, след като си имал толкова тежък ден?“, „гърбът те боли малко, мисля, че не е най-доброто време да отидеш на фитнес. все още да се наранявате повече “,„ ако всички пият десерт! Ще бъдете ли единственият, който има ментов чай? И така до безкрайност ...

Ясно е, че самосаботажът не ни носи нищо добро и ни отдалечава от целите ни. Преди обаче да го смачкат и да го видят като лошия във филма, би било добре да разберем, че дълбоко в себе си той може да има някакво положително намерение към нас: той иска да ни защити или може би ни дава определени моменти на непосредствено щастие . Частта от вас, която иска да отслабнете, иска да се чувствате добре със себе си и да водите здравословен живот. От друга страна, вашият самодиверсант ви защитава в случай, че се провалите в опита или се чувствате разочаровани и се опитва да избегне лоши напитки и моменти, в които трябва да положите усилия за постигане на целта.

Въпреки че в моето вписване „Без повече оправдания“, аз вече ви дадох определени насоки за борба със самосаботажа, напълно приложими за целта за отслабване, по-долу обяснявам техника, която идва от невролингвистичното програмиране и която може да ви помогне да съгласувате тези две части в вие: този, който иска да отслабне и този, който ви бойкотира в опита. Този инструмент е извлечен и адаптиран от книгата „Мога да те накарам да отслабнеш“ от Пол Макена (силно препоръчителна книга) и е проектиран от д-р Ричард Бандлър (съ-създател на Невролингвистично програмиране или НЛП):

1. - Определете двете противоречиви поведения в главата си. Например частта от вас, която иска да отслабнете, и частта от вас, която ви саботира, защото иска да ви достави незабавно удоволствие или да ви попречи да се чувствате разочаровани или депресирани, ако не го получите, или че просто се опитва да се придържа към вашите навици от комфорт, за да избегне излизането от вашата "зона на комфорт"

2.- Може да ви помогне да назовете или приложите цвят към всяка от тези части. Това може да ви помогне да ги идентифицирате по-лесно.

3.- Поставете ръцете си пред себе си с дланите нагоре. Представете си, че частта, която иска да отслабне, е в дясната ви ръка, а саботиращата част е в лявата ви ръка.

4. - Попитайте всяка от тези страни какво е тяхното положително намерение за вас и ги помолете да ви кажат какво искат да направят, за да го постигнат. Попитайте ги как могат да постигнат споразумение между вас двамата, за да излезете възможно най-добре. Какво би трябвало да направи една или двете страни, за да ви помогне да постигнете целта си. Например: например, вашият самодиверсант може да напомни на другата ви част, че от време на време е добре да се отдадете на непосредствени удоволствия и че не е добре за вас да бъдете прекалено твърди и негъвкави и че от време на време добре е да се пуснеш. И двамата бихте могли да преговаряте и да прилагате съвместен план за действие, така че да можете да постигнете това, което сте предложили. Всеки от тях би могъл да осигури необходимите ресурси, за да можете успешно да завършите вашата „бикини операция“.

5. - А сега, представете си нова част, „супер част“, ​​която ще бъде поставена между двете ви ръце, с комбинираните ресурси както на частта, която иска да отслабне, така и на тази, която иска да я саботира.

6.- Движейки двете ръце възможно най-бързо, поставете ги заедно, докато двете разделени ръце станат „супер частта“.

7. - Поставете ръцете си върху гърдите си и поемете това ново интегрирано изображение. Можете отново да му дадете име или да асоциирате цвят.

По този начин успяхме да интегрираме две части, които досега бяха разделени.

Въпреки че обясних инструмента, свързан с проблем със загуба на тегло, той може да се използва за всеки друг проблем, при който имаме вътрешен конфликт между нещо, което искаме, и нещо, което ни пречи да го направим. Защо да започнете следващата седмица, за да приложите всичко това на практика, ако можете да започнете СЕГА?