Понякога нервите, мъката или стресът причиняват „възел“ в гърдите, който ви потиска и не ви позволява да дишате. Д-р Сагрера-Ферандиз предлага 3 упражнения, които помагат в тези моменти.

Д-р Сагрера-Ферандиз, лекар и магистър по мануална медицина и остеопатия

прости

17 март 2020 г., 10:57 ч

Ширина в гърдите ти

Опрете дланите на ръцете си в краищата на лента от около метър (можете да използвате тенджера или къса пръчка за метла).

  • Вдигнете го над главата си широко отварящ гърдите си и бавно се връща надолу. Направете 10 повторения.
  • С пръчката, повдигната над главата, леко наклонете багажника си на една страна, а другата, без да измествате бедрата. Почувствайте как ребрата се движат.

Освободете ребрата

Легнете по гръб със свити крака и поставете ръцете си в обърнатия V, който оформят ребрата ви.

  • Поемете дълбоко въздух и почувствайте ребрата отворени по този начин.
  • Сега издишайте бавно, нежно и вижте как ребрата се връщат "заедно".
  • Направете този дъх 10 пъти.

Отворете страната

Седнете на стол на един крак от масата и подпрете страната на ръката и лопатката (задната част на рамото) върху нея.

  • С ръце на гърба на врата и лакти напред, погледнете тавана, като завъртите малко багажника си и усещайки цялата област на гърдите отворена.
  • Дишайте нежно в това положение 5 пъти и след това превключете настрани и повторете.

облекчава натиска върху гърдите

Натрупаното напрежение не само може да повлияе на мускулите на шийката на матката или други точки на гърба причиняващи контрактури и болка, както добре заключете ребрата и предизвиква усещане за натиск, което пречи на правилното дишане.

3 лесни упражнения за придобиване на гъвкавост и усещане за лекота

Д-р Sagrera-Ferrándiz, експерт по мануални терапии, Той предлага 3 упражнения, които помагат в тези случаи, тъй като те отварят ребрата и възвръщат гъвкавостта си, оставяйки белите дробове „свободни“. Те ще отнемат само няколко минути, но бързо ще почувствате страхотна релаксация.

Позата разкрива вашата тревожност

Хора, които са под стрес или често изпитват период на стрес ходете с прегърбен гръб, отпуснати рамене и се насочете надолу.

  • Тази поза "затваря" ребрата и гърдите и затруднява дишането пълноценно.
  • Смяната на стойката ви също ще ви помогне да избегнете контрактурите, типични за натрупването на напрежение и по-добре ще регулирате дишането си. Разходете се с раменете назад и брадичката далеч от гърдите ви. Aсвит корем (без да се напряга) и