Актуализирано на 29 септември 2020 г. 11:12 ч

имитация

Запекът често се причинява от пропускане на точния момент. Слушането на тялото и отпускането на мускулите са ключът към точността.

След събуждане дишайте в корема

  • Целта е да се масажира храносмилателната система с коремно дишане.
  • Легнете по гръб със свити колене и ръце на корема.
  • Когато въздухът влезе в корема бутайте ръце нежно. Когато излезе, коремът отива към гърба. Не насилвайте. При повторение дишането намира своя път.
  • След овладяване правете вариации: 1. преместете корема близо до ребрата; 2. близо до пубиса; 3. по-скоро надясно; 4. вляво. Участва целият корем, но вниманието се насочва към избраното място.

Дишане с корема масажирайте червата и ги стартира.

Направете лумбалната област по-гъвкава

  • Напрежението в долната част на гърба засяга мускулите на тазовото дъно, особено тези в гърба, които се свиват и затрудняват елиминирането.
  • След закуска, клекнете като на снимката. Адаптирайте стойката си, за да е удобна.
  • Дръжте се за маса или парапет, облегнете се на стената или хванете китките на някого и направете упражнението заедно.
  • Поставете краката си успоредно и ги отделете колкото ви е необходимо. Също и коленете. Можете ли да повдигнете малко петите си.
  • В това положение оставете долната част на гърба да се закръгли и разхлабете, дишайки внимателно към корема. Добра позиция е да изчакате „обаждането“ сутрин.

Възстановява и събужда ректума

  • Ректум това е последната част на храносмилателния тракт. Обикновено е празен; когато изпражненията стигнат до него, те се поставят върху "стартовата решетка".
  • Това разтягане на ректума поражда „желанието да отидете до тоалетната“, често леко усещане. Научете се да го идентифицирате: посочете точния момент.
  • Поставете ръка над сакрума. Запазете формата на ръката и я погледнете. Сакрумът е вдлъбнат отпред. Ректумът почива върху него и му се съобразява.
  • Упражнявайте се във въображението ректума ти тихо лежи върху сакрума, като в хамак. Там ще чуете усещането, че е време.

Свийте и отпуснете сфинктера

Знаеш как отпуснете сфинктера е голяма помощ, когато му дойде времето.

  • Външният сфинктер Анусът е доброволният мускул, който регулира отварянето или затварянето на аналния канал. Можете да упражнявате релаксацията си без опасност, тъй като друг рефлексен сфинктер осигурява основна континенция.
  • Намерете този сфинктер Доброволци, като го затворите и след това го освободите. След като го локализирате, визуализирайте го като 3-4 см канал, който влиза в тялото.
  • Опитайте да го затворите до пълната си височина и след това постепенно го отпуснете. Направете го няколко пъти, като оставите време да усетите разликата между свиването и отпускането.
  • Можеш ли да помогнеш придружаващ с юмрука, напрягащ и отпускащ го.
  • В това проучване Важното е да идентифицирате усещанията в момента на отпускане, за да сте сигурни, че ще го направите по-късно, когато отидете до тоалетната.

Отпуснете тазовото дъно

  • Все пак ректума има свои мускули За да подобрите съдържанието си, понякога се нуждаете от "побутване".
  • Долен абс, точно над пубиса, те са правилните да го дадат.
  • Седни и вземете между ръцете си гънка от кожата под пъпа.
  • Сложи си червата там долу и забележете как свивате корема си.
  • Гледам ако мускулите около ануса също се свиват или успеете да го поддържате отпуснат.
  • Опитвам включват абс ниско, без да се свива тазовото дъно.

Използвайте табуретка в банята

  • Ползите от повдигането на краката ви има няколко: лумбалната област е отпусната, висцералната стимулация е благоприятна и опашната кост се оттегля и помага при задно отваряне.
  • Вдигнете краката си 20 см на пейка, успоредна или с върховете леко навътре.
  • Упражнявайте коремно дишане свиване на долната част на корема при изпускане на въздуха. Отпуснете се, докато вдишвате. Но преди всичко отпуска тазовото дъно и аналния сфинктер.
  • Когато седнете, изчакайте една минута преди да станете нетърпеливи или да натиснете. Неволните мускули на ректума са идентифицирали ситуацията и работят дори ако не го забелязвате. Ако не им позволите да си свършат работата, те мързелуват.

Как да отида до тоалетната като по часовник

Как да се борим със запека по естествен път

Продукти от всякакъв вид срещу запек Те са най-продаваните в аптеките и билкарите. По-голямата част от тях действат чрез стимулиране на чревния транзит.

въпреки това, ритъма на този транзит За всеки човек е различно: средно е 18-24 часа, въпреки че има и такива, които естествено имат по-бавно темпо, на всеки 2 или дори 3 дни.

Ако отстраняването е удобно, няма нужда от преувеличено напъване, не се счита за запек.

Трудно ли ви е да отидете до тоалетната? 10-те най-добри храни срещу запек

В много случаи трудността не е в трафика, който може да бъде повече или по-малко бърз в зависимост от човека, без да създава проблем. Трудността се крие в акта на елиминиране: изпражнения те са стигнали до местоназначението си своевременно и по начин (предназначен за игра на думи), но има трудности при експулсирането.

Ректум, последната част от храносмилателния тракт обикновено е празна, но обикновено след закуска тя получава съдържание за елиминиране. Той отпуска, разширява се и това създава чувството, че искате да отидете до тоалетната.

Освободете се от киселини

Първото „обаждане“ е най-ефективно за премахване лесно и завършен. Целият механизъм предупреждава, че е в оптимално състояние да изпълнява усърдно задачата.

Ако пренебрегнем това първо обаждане, чувството за нужда ще изчезне. Табуретката ще бъде задържана или се съхранява в ректума (нещо не се препоръчва) и, когато обемът му отново се увеличи, желанието, с новата си "партида", ще се появи отново.

По-добре без бързане

Сутрешният прилив Те често означават, че от най-ранна възраст ние не отговаряме на този призив. Това, пренебрегнато, дори спира да се показва и излизаме от вкъщи, без да сме изпълнили задачите. Баните на другите не ни изглеждат удобни и ние чакаме да се върнем у дома, понякога в края на деня.

Тогава обезвреждането е скъпо. The задържани изпражнения са дехидратирани и мускулите, задържайки изпражненията (или газовете) в ректума, са били активни през целия ден и вече не намират лесно състоянието на релаксация, необходимо за отстъпване.

Здравословна рутина в 5 стъпки, за да започнете деня

По този начин а много чести запек чийто произход е в аноректалната част, в задната част на тазовото дъно. В екстремни случаи хората, които страдат от това, затварят, без да осъзнават, мускулите по време на елиминирането, вместо да го отпускат. След това те извършват много интензивни издърпвания, които са най-честата причина за злоупотреба с тазовото дъно.

Често се говори за необходимостта от засилване на тазовото дъно за различни цели, но много малко от удобството да се научите да го отпускате, докато ходите до тоалетната. Точно както раменете се напрягат при стрес, така и тазовото дъно не може да се разхлаби, за да „излезе навън“.

Възстановете жизнеността си за 21 дни

Бъдете животно на навика

Бъдете животни по навик играйте в наша полза когато става въпрос за възстановяване на навика да отделяте време и внимание на „какането на сутринта“ и да възстановите хармонията в този важен ежедневен процес. Може да се направи и си заслужава.

Този процес всъщност е сензорно превъзпитание, Става въпрос за придобиване на навика да слушаме и интерпретираме сигналите, изпратени от храносмилателната ни система. Тези усещания ни казват, че е дошъл моментът да свършим своята част: оставете всичко и отидете до банята, за да разрешите „изхода“.

Предложените упражнения, Вдъхновени от метода Blandine Calais-Germain Periné и Movement, те са прости, но могат да бъдат от голяма помощ за стимулиране и идентифициране на тези сигнали: вашето здраве, настроение и благосъстояние ще спечелят по много начини.

8 клавиша за спиране на запек

7-те навика, които ви помагат най-много

Да отиде до тоалетната безболезнено и редовно, Имайте предвид:

  1. Подгответе a чаша вода на вашата маса, за да го приемате на гладно.
  2. Включете в диетата ферментирали храни като черен чесън, ферментирали зеленчуци или мисо. Опитайте различни, защото това, което ви подхожда, е лично. Определете кой ферментирал ви харесва и се чувствайте по-добре.
  3. Да се ​​избегне храни, които ви дават газ.
  4. Консумирайте пребиотици и пробиотици.
  5. Отделете няколко мига в края на деня, за да тренирате коремно дишане.
  6. Избягвайте да отказвате „покана“, когато се появи. Приоритизирайте. Често бихме могли, но не го смятаме за толкова важно. то е.
  7. Бъди търпелив и упорствайте.