Храната е ключът. Но не само в Crossfit, но и във всеки спорт. Ако сте били в кутия за кратко, ще сте чували за палео диетата, зоновата диета, протестите, HMB ... Ако чуете камбани, но не знаете къде, не се притеснявайте, защото Даваме ви ключовете за хранене в Crossfit.

За тези, които съществуват по-дълго време, но искат да дадат тласък на обучението и представянето си, тази публикация ще бъде много полезна.

Тук поговорката „ние сме това, което ядем“ никога не е била по-актуална.

Както знаете, за всеки спортист храната е основна част от тяхната подготовка.

Това са ключовете, които искаме да знаете, за да следвате правилното хранене, ако практикувате кросфит

индекс на съдържанието

Храна в Crossfit

sbemw

Нека започнем, като говорим за ключът към храненето в Crossfit, не от диетата. Вече знаем какво е Кросфит и сме наясно, че едно от качествата, което се изисква от спортистите, е устойчивостта.

За да можете да вдигате тежести, да правите борови дървета, да плувате, да се изправяте лице в лице с мотоциклета или да гребете необходима е диета, богата на въглехидрати и протеини.

Защо въглехидратите са ключови в Crossfit храненето?

Защото те дават енергия на мозъка. Въглехидратите са бензинът, който ще придаде на тялото ви по-голяма пъргавина при изпълнение на упражнения. Яжте банани, моркови или картофи и ще помогнете на тялото си да възстанови мускулния гликоген.

Включването на въглехидрати през сезона за по-интензивни състезания или тренировки е от съществено значение. Интензивните тренировки могат да намалят запасите от гликоген на спортиста с между 50 и 70%, това е много.

«Тренирам усилено и затова ям това, което искам» Това не е правилно, защото мощността и производителността вървят ръка за ръка. Когато тренираме и в зависимост от физическото състояние на всеки един, тялото взима глюкоза от кръвта, след това съхранява гликоген и след това мазнини. Ако не сме добре хранени, гликогенът се изчерпва много бързо и настъпва умора. С умора никога няма да можем да изпълним 100% или да направим добра тренировка.

Елиминирането на храни като зърнени храни или картофи от диетата е грешка, защото ако нямаме циркулиращ гликоген, тялото се уморява много по-рано и се появява умора.

Защо протеините са ключови в Crossfit диетата?

Протеините са отговорни за възстановяването на тъканите и производството на хормони като инсулин. Резултатът е, че мускулната маса се възстановява по-добре и реакцията на тялото да се възстанови от активността също е по-добра.

Тренировките, провеждани в Crossfit, са толкова интензивни, че в тъканите се образуват микро разкъсвания, които трябва да бъдат подпомогнати за възстановяване, за да продължите да изпълнявате упражненията и да поддържате добро общо физическо състояние.

Добавки за кросфит

Състезателите, които извършват Кросфит редовно, се нуждаят от добавки, за да поддържат упражненията на толкова високо ниво. Това е помощ, която се дава на тялото ви, за да му помогне да се възстанови след тренировка и да бъде готова на следващия ден да даде всичко отново. Приемът на добавки трябва да върви ръка за ръка с добрата диета, в противен случай само се заблуждавате.

Добавките трябва да бъдат добавка за подобряване на производителността, но никога като заместител на правилната диета.

Вече говорихме за някои добавки, но ще припомним бързо някои от най-важните:

Бета аланин: това е аминокиселина, която помага за подобряване на мускулната издръжливост. Той подобрява спортните постижения и физическата устойчивост на спортиста, поради което се превърна в незаменима част от много спортисти в и извън света на Crossfit. Освен това той също така увеличава енергията и спомага за увеличаване на мускулната маса.

Креатин: това е киселина, която можем да открием в самото тяло. Това е едно от основните неща в Crossfit, тъй като увеличава мускулната издръжливост, намалява чувството на умора и увеличава силата. Креатинът може буквално да ви помогне да вдигнете повече тегло.

Суроватъчен белтък- Помага за възстановяване след тренировка и е лесен начин за увеличаване на приема на протеини. Суроватъчният протеин помага на мускулите да се възстановят, но и да растат. Намалява мускулната болка и е идеално гориво за тялото след тренировка.

HMB- Помага за увеличаване на мускулната маса и загуба на мазнини едновременно. Това е естествено съединение, което подобрява работоспособността и ви помага да се възстановите след тренировка. Това е допълнение, което се налага все повече сред спортистите с твърда стъпка.

Основни диети за хранене в Crossfit

Ако добрата диета не е достатъчна и искате да се храните като такава, Сред спортистите на Crossfit има 2 диети, които имат най-голям успех: палео диетата и диетата зона. Ще говорим и за тях, но ще направим кратък преглед, за да разберем от какво се състоят и най-важното: какви са ползите от тях.

Палео диета: Състои се от ядене на голямо количество зеленчуци и плодове. Месо, риба и яйца. Както можете да видите, палео диетата се състои в връщане назад във времето и ядене на храна по възможно най-малко обработения начин. Хубавото на тази диета е, че няма да се налага да броите калории.

Зонова диета: Планът за хранене на Zone Diet е както следва: 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини. Разделен е на блокове, в зависимост от вашето тегло и височина и хубавото е, че не е толкова рестриктивен, колкото палео диетата.

С тази диета нивата на захар се контролират много, тъй като всички рафинирани са ограничени и захарта, съдържаща се в плодовете, например се поглъща. За да го направите добре, трябва да сте много строги и е сложно да го извършвате дълго време, защото не ви позволява да ядете тестени изделия, ориз или млечни продукти.

Здравословната диета не само ще подобри ефективността ви, но и ще подобри здравето ви. Избягвайте преработените храни като сладкиши, алкохол и тютюн и ще видите резултатите не само в кутията, но и във всеки ден.