Испания вече е завършила три седмици затвор, след като правителството активира алармата за Covid-19 на 14 март. Това означава, че много от рутините, които сме имали преди реда за изолация, са се променили и нови условия, като социално дистанциране, бездействие и отпускане на определени навици, могат да усложнят малко нещата.

хранене

Изолацията може да повлияе отрицателно не само на нашето физическо, но и на психическото здраве. Можем да се чувстваме отегчени, разочаровани, самотни, притеснени, тревожни и т.н. Всички хора реагират по различен начин и промените, които претърпяваме, ще зависят от начина ни на съществуване. Но какъвто и да е случаят, през тези дни е много важно да се грижим максимално за себе си.

Повечето здравни съвети могат да бъдат сведени до прости поведения, като например спазване на балансирана диета и редовно упражняване на физически упражнения, адаптиране към новата ситуация и най-вече към пространството. Но възникват някои съмнения как да го направя. Как можем да се храним добре през тези дни, когато ни е ограничено да се движим, за да пазаруваме? Как можем да спортуваме, когато сме затворени вкъщи?

Като се има предвид лавината от информация, която получаваме в наши дни, по-важно от всякога е винаги да следваме препоръките на официалните източници, към които се присъединява Quirónsalud. В този смисъл Министерството на здравеопазването разработи поредица от съвети, които да ни помогнат да останем здрави в наши дни.

Какво и как да ядем през тези дни

Здравословното хранене трябва да бъде важна част от ежедневното управление на огнището на Covid-19, защото това ще помогне на имунната система да функционира правилно. В наши дни е лесно да се увлечете от неправилно поведение, като да не спирате да ядете през целия ден, постоянно да хапвате и т.н. В наши дни имаме хладилник и килера много близо и освен това е лесно, че в тревожни ситуации прибягваме до храна повече от обикновено и не винаги до най-здравословните храни. Здравните препоръки са ясни:

Хранете се балансирано: това означава да се даде приоритет на ежедневната консумация на плодове и зеленчуци и да се изберат преди всичко непреработени храни, като се оставят настрана колкото се може повече тези, които съдържат добавени захари и мазнини. От Health препоръчват консумацията на пълнозърнести бобови растения, яйца, ориз, тестени изделия и хляб.

Планирайте менюто: изгответе седмичен план от менюто и успоредно с това списъка за пазаруване за тази седмица.

Пия вода: това е напитката par excellence, хидратацията е от съществено значение за поддържане на жизнените функции на тялото активни. Към водата могат да се добавят и други напитки като топли или студени инфузии и зеленчукови бульони. Консумацията на сладки и енергийни напитки трябва да се избягва.

Изберете здравословни закуски: ако сте гладни между храненията, от съществено значение е да изберете здравословни закуски като моркови, плодове, непържени ядки или зърнени храни.

Нахранете децата: за тях храната също е ключът към по-доброто чувство. Според препоръките на Health, добър начин те да се хранят здравословно е да им дават пример, да ги включват в кухненските задачи и да придават цвят на ястията с плодове и зеленчуци.

Както си спомнят от Health, не е необходимо да правим голям запас от храна, когато отидем да купуваме, защото доставката е гарантирана. Ако закупим необходимото, ще намалим значително хранителните отпадъци.

Упражненията у дома са възможни

Физическото здраве оказва огромно влияние върху това как се чувстваме емоционално и психически. В моменти като тези може да е лесно да се подхлъзнем в нездравословни модели на поведение, които от своя страна могат да ни накарат да се чувстваме по-зле. Заседналото поведение и ниските нива на физическа активност могат да имат отрицателни ефекти и да причинят допълнителен стрес. От здравето те съветват:

Отделете няколко момента от деня, за да се движите: танци, разтягане, домакинска работа, изкачване и слизане по стълби и др. Министерството на здравеопазването изготви поредица видеоклипове, в които обяснява някои упражнения за укрепване, гъвкавост и баланс за възрастни, с различни нива на физическа подготовка (от първоначално до средно и напреднало).

Не сядайте повече от два часа наведнъж.

Да излезе в случаите, които могат: избягвайте да използвате колата и асансьора, дайте приоритет на стълбите и вървете.

За децата: играйте игри, пускайте музика, включвайте ги в домакинска работа и др.

Световната здравна организация (СЗО) добавя към тези съвети да следвате онлайн упражнения, като се възползвате от предимствата, които ни дава технологията, като винаги отчита нашите собствени ограничения. Той също така поддържа препоръката за 150 минути физическа активност с умерена интензивност или 75 минути енергична активност седмично или комбинация от двете. Предложете някои упражнения, които да правите без специално оборудване и с ограничено пространство.

Испания вече е завършила три седмици затвор, след като правителството активира алармата за Covid-19 на 14 март. Това означава, че много от рутините, които сме имали преди реда за изолация, са се променили и нови условия, като социално дистанциране, бездействие и отпускане на определени навици, могат да усложнят малко нещата.

Изолацията може да повлияе отрицателно не само на нашето физическо, но и на психическото здраве. Можем да се чувстваме отегчени, разочаровани, самотни, притеснени, тревожни и т.н. Всички хора реагират по различен начин и промените, които претърпяваме, ще зависят от начина ни на съществуване. Но какъвто и да е случаят, през тези дни е много важно да се грижим максимално за себе си.