Да, можете да пиете алкохол и да бъдете здрави и дори да отслабнете. Това е един от най-честите въпроси, които често ми задават в мрежите и от моите клиенти, които искат да отслабнат. Всъщност много пъти, когато ме виждат в моите истории, че пия малко вино, се чудят дали алкохолът е съвместим със здравословния начин на живот.

lina

Това е и едно от основните предизвикателства, пред които са изправени хората, които искат да отслабнат и/или да се хранят по-здравословно и имат активен социален живот, или тези, които живеят в средиземноморски страни, където консумацията на вино и бира е силно нормализирана.

Ще бъда пряк с истината, дори и да не ни харесва: алкохолът възпалява тялото и е вреден за здравето, дори и умерено, така че да, дебелее ви. Как така, ако преди това сте казали, че можете да пиете и да не напълнявате? Е, отговорът е, че трябва да сте стратегически по отношение на това как, колко и какво да пиете и ще го научите в тази статия.

Знам, че изглежда противоречиво, но като правило алкохолът не е здравословен, а ви прави по-дебели. Целта на статията обаче е да ви научи как да пиете по „здравословен“, умерен и от време на време начин, така че да можете да се наслаждавате без вина и без да напълнявате.

В продължение на години в индустрията се наблюдава много лобиране, насърчаващо умерена и дори ежедневна консумация на алкохол. Вярвам, че никой не трябва да пие ежедневно, а също така твърдо вярвам, че ако от време на време някой алкохол ви носи щастие и баланс в живота, това е и здравето. Аз лично се наслаждавам на няколко чаши вино седмично, и ми носи щастие и удоволствие, следователно здраве. Имах периоди на отслабване с няколко чаши червено вино през уикенда и периоди на напълняване, без да пия алкохол. Така че зависи много от всеки човек.


Сега, днес искам да ви науча на стратегии, за да дадете на алкохола пространство в живота си, без да се притеснявате, че ще ви напълнее. Ако сте прочели някоя от предишните ми статии, ще го знаете Аз не съм за абсолюти, а за даване на гъвкава визия на храната, така че да имате здравословен начин на живот и това да ви радва, така че да остане във времето. Тъй като вече знаете, че краткосрочните и ограничителни диети могат да ви дадат бързи резултати, но има голям шанс да ги изоставите, те произвеждат отскок ефект и натрапчиви мисли.

СЪВЕТИ за пиене на алкохол по здравословен начин и без напълняване:

Алкохолът не само осигурява празни калории и възпалява тялото ви, но има и друг ефект, който е да ви деинхибира. Тоест, много от нас, когато пием, ядем повече или не избираме храната си „интелигентно“. Понижаваме охраната си и си позволяваме да ядем храни, които не са толкова полезни за нас.

Намерете баланса си: това не е ежедневно или всичко или нищо. Има хора, които текат по-добре, като си позволяват 1 чаша вино през уикендите, а други, че седмичното ограничение ги кара да преливат през уикенда. Слушайте тялото си, позволете си да пиете от време на време и без излишък.

  • Бъдете интелигентни с избора си:

Не всички духове са еднакви! Избягайте от коктейлите, които са заредени със захари.

Аз лично препоръчвам червено вино. В умерени количества (1 случайна напитка за жени, 2 за мъже), тя може да осигури не само ползи от удоволствието и удоволствието, но също така съдържа ресвератрол.

Всички силни алкохоли са с високо съдържание на захар и генерират скокове на инсулин, които трябва да избягвате. Ако вашият е някой от тях, вземете само 1 чаша, върху скалите или с газирана вода. Затова изберете разумно, за да се насладите на момента на пиене, без да губите всичките си усилия за отслабване.

  • Качеството се брои и много!

Когато избирате напитката си, уверете се, че е най-доброто, което можете да изберете. Ако сте в ресторант, който ви сервира на масата и доверена марка. В дискотеките никога не питай за питие, там единственото безопасно нещо е бира (въпреки че не е най-подходящата). В случай на вино, по-доброто, направено с естествени процеси, ще има по-малко сулфити и ние го усвояваме по-добре.

  • Изберете скъпи алкохоли, да, така го чувате.

Защо? 1) Качество, което обясних преди това, и 2) защото ще контролирате повече в количеството, и 3) защото всяка глътка ще имате повече присъствие. Направете тази напитка уникален и специален момент, а не отворена лента от снимки, за да се напиете. Станете сомелиер на всяка глътка, практикувайте mindfluness или каквото искате, но се насладете на преживяването.

  • Пийте с малко храна в стомаха:

Това ще помогне за метаболизма на алкохола, така че да не ставате твърде тежки, да контролирате тревожността и скоковете на инсулин. Ако отидете в ресторант, започнете с вода, а когато сте на чинията си, поискайте виното си.

  • Когато пиете и на следващия ден: яжте здравословно!

Тялото ви ще бъде фокусирано върху „борбата“ с възпалението, така че няма да е в режим „изгаряне на мазнини“ по време на хранене и не през следващите 24 часа. В тези дни дайте приоритет на постните протеини и зеленчуците без нишесте. Тоест избягвайте в тези дни бърза храна, пържени храни и тестени изделия.

  • Направете план за пиене и го споделете с някого, за да затвърдите ангажимента:

Ако наистина искате да пиете алкохол и да отслабнете, трябва да сте стратегически, защото с напитка отгоре няма да вземете най-добрите решения.

-Решете предварително колко да пиете.

-Че вашата чаша алкохол е придружена от поне 2 чаши вода. Моят трик е да се разпръсна с газирана вода, това ме задоволява повече и не пия толкова бързо.

-Правете нещо друго, когато пиете: танцувайте, общувайте, играйте настолна игра и т.н. Че удоволствието е не само в алкохола и ефектите, които той произвежда, но и по всяко време.

  • Не се чувствайте виновни на следващия ден:

Ако сте спазили 5-те ми предишни съвета, не бива да се чувствате виновни! Пили сте нещо вкусно, наслаждавали сте се умерено, били сте умни по отношение на храната си, така че няма причина да се чувствате виновни.

Вината генерира скокове в кортизола, които са много вредни за тялото ви и ви правят по-дебели. Освен това вината е наказание, това е липса на любов към себе си и тези негативни чувства не ви добавят стойност, нито допринасят за това да правите нещата по-добре, това е измама, която вашият ум използва. Промяната и подобрението винаги идват от любовта, като кучетата, когато тренират с награди, а не с наказания . Ако не сте успели да следвате 5-те трика, нищо не се случва, поучете се от това преживяване, погледнете положителната част от преживяването, поглезете се и за следващия път можете да направите по-добър план.