Да, разтегнете тънък. Още една причина да не забравяме за тази важна част от обучението. Вече няма само разтегнете, за да предотвратите нараняване, но и за отслабване. Но знаете ли: без разтягане преди тренировка. Въпреки че това не е основната му функция, има разтяга, за да ви помогне да отслабнете.

отслабнете

Трябва обаче да се направи предупреждение. Разтягането не е най-доброто упражнение за отслабване. Може би има много хора, които казват: „Няколко участъка сутрин и решено“. Не. Тичането, плуването, колоезденето, рутинните тренировки, всичко това, заедно с внимателната диета, е причината да отслабнете. Разтягането е въпрос само на възрастни.

1. Близнак

Прасецът се простира за цял живот. С лице към стената, изправете се, подпрете стъпалото на крака - във височината на пръстите на краката - на стената и избутайте тялото си напред. Не забравяйте, че не стигайте до болка. Коленете трябва да са много леко свити.

2. Квадрицепс

Продължавате с краката и с друга класика. Стоейки, изправени крака, хващате крака с ръка и го довеждате до глутеуса, така че бедрото да е опънато.

3. Близнак 2

Същата позиция като преди. Поставете ръцете си на стената, хвърлете единия крак малко по-далеч от другия и се опитайте да поддържате петата на гърба. Отново опъвате близнак.

4. Багажник

Поредица от разтягания, които ще ви помогнат да отслабнете и които до голяма степен напомнят на коремни и лумбални упражнения. Легнете, с лице надолу, ръцете напред, повдигнете багажника си - внимателно и без да насилвате - докато стигнете до положение, в което, без да усещате болка, усетите разтягането и задръжте за около 10 секунди. Можете да си помогнете с ръце, опряни в земята.

Багажник нагоре (iStock)

5. Крака нагоре

Сега лежи в легнало положение. Ръцете, изпънати отстрани на тялото, и правите крака се повдигат, докато се опитате да оформите ъгъл от 90 градуса.

6. Торс до коляното

Последният от участъците, които ще ви помогнат да отслабнете, отново ви отвежда към пода, единият крак се сгъва, а подметката на крака се поддържа в коляното на другия. Той повдига торса си, опитвайки се да го докара до това коляно. Винаги без насилване.

Кръстосан крак и торс нагоре (iStock)