КАКВО Е МУСКУЛА НАГОРЕ?

Мускулът нагоре е a упражнение, състоящо се от издърпване и потапяне на трицепс (потапяне). Това упражнение идва от спортната гимнастика, по-късно взето на гимнастика/улична тренировка и по-късно на CrossFit.

crosswork

Можем да го направим с фиксирана лента, пръстени, успоредки и т.н. най-често се среща във фиксирана лента.

Това е упражнение със средна трудност, тъй като трябва да имаме достатъчно сила, за да изпълним две упражнения в едно.

КАК ДА НАПРЕДЪКНЕТЕ В МУСКУЛ?

Както вече казахме, мускулът нагоре се състои от две части: доминиран (изтегляне нагоре) и трицепс отдолу (спадове).

За да можете да напредвате бързо, ефективно и с възможно най-малки шансове за нараняване трябва да тренираме отделно упражненията, които изграждат мускула, тоест ще тренираме издърпвания от една страна и трицепс спадове (спадове) от друга. Погрешно е да мислим, че колкото повече мускулни прозорци правим, толкова повече ще се подобряваме.

Да вземем пример; Нека си представим, че един спортист е в състояние да извърши три мускулни повдигания подред с големи трудности, но той изпълнява трицепс спадове с известна лекота, но при изтегляния може да не мине толкова лесно.

Преди да продължите да изпълнявате повече мускулни прозорци слабите места, които го съставят, трябва да бъдат подсилени, в този случай изтегляне.

Техниката ще повлияе много на това упражнение, без правилна техника шансовете за нараняване и по-бавен напредък се увеличават. Много често се наблюдават хора, които извършват мускулни прозорци с малко техника и с липса на сила. Идеологията за катерене независимо от техниката няма да ви накара да почистите упражнението.

-Техника: правилната техника е от съществено значение не само за да се избегнат наранявания, но за да бъде нашето упражнение ефективно, да изглежда чисто и течно. Пример: ако греша и нямам техника, това няма да ми помогне да продължа да ходя, ако продължа да го правя погрешно. Това, което ще се случи е, че ще имам болки в краката от непрекъснато стъпване.

-Сила: силата за мускула нагоре е важна, без сила няма да се покачваме, без значение колко техника имаме. Няма повече мускулни прозорци, повече сила, трябва да правим специфични упражнения за сила.