отслабване

Всички познаваме хора, които са естествено надарени с грацията на бързия метаболизъм, тези хора, които сякаш ядат това, което искат и никога не качват грам тегло. Други, от друга страна, изпълняват безброй диети, започват упражнения, посещават диетолози и при най-малкия надзор възстановяват загубеното тегло. Днес ви казваме как да ускорим метаболизма така че намаляването на тези мерки е нещо много по-лесно и приятно.

Метаболизъм: какво е това

Метаболизмът е съвкупност от физични и химични процеси, които се случват в клетките и които трансформират хранителните вещества в храната в енергия, необходима на тялото да изпълни всички свои жизненоважни функции, като дишане, храносмилане, циркулация на кръвта, поддържане на телесната температура и премахване на отпадъците. Бавният метаболизъм е по-малко ефективен при изгаряне на калории.

Въпреки че това е много често срещан проблем и изглежда трудно разрешим, има много начини да помогнете на тялото си да работи по-усилено и да изгаря повече мазнини. Прочетете следните съвети, за да знаете как да активирам метаболизма и че усилията ви за отслабване се подновяват.

Как да ускорите метаболизма си до макс

Споделяме тук 5 съвета да помогнем на тялото ни да постигне оптимална скорост, когато става въпрос за метаболизиране на храната, която ядем.

Спи добре: тялото трябва да си почине

Подценяването на часовете, в които спим всяка вечер, може да бъде скъпо: тялото не само използва енергия, за да се движи и мисли, но и когато е в покой. Какво още, правилната почивка помага на тялото да функционира по-добре, което увеличава метаболитната активност и това помага за изгарянето на калории.

Правене на физическа активност

Мускулите са най-големите калорични горелки в тялото. Освен това практикуването на спорт причинява вариации в метаболизма, които благоприятстват сърдечно-съдовата система и предотвратяват заболявания като диабет. От химическа гледна точка упражненията генерират промени в тялото, като например произвеждат определени вещества и мотивират активирането на регулаторите, които допринасят за нашето здраве.

Яжте 5 до 6 хранения на ден

Непропускането на хранене е стратегически момент за ускоряване на метаболизма. Важно е да се храните на всеки 2 или 3 часа, за да поддържате метаболизма активен и тялото енергизирано. Мисълта, че пропускането на закуска ви помага да отслабнете, е една от най-често срещаните грешки. Напротив, не само ще увеличи апетита ни и ще ни накара да ядем повече при следващото хранене, но и тялото ще изгаря калориите по-бавно. Добрата закуска е най-добрият начин да започнете тялото да посреща деня с енергия.

Хидратирайте правилно

В рамките на храненето и особено по отношение на метаболизма трябва да се подчертае ролята на хидратацията. Питейната вода е един от основните стълбове за премахване на токсините и постигане на чувство за ситост това намалява тревожността. В допълнение към утоляването на жаждата, добре хидратирането помага за регулиране на правилното функциониране на клетките, благоприятства транспорта на хранителни вещества.

Какво количество вода е необходимо, за да се считате за добре хидратирани? Няма универсални рецепти; всеки индивид има специфични нужди от хидратация въз основа на фактори като възраст, пол, метаболизъм, ниво на физическа активност и условия на околната среда.

Кафе и зелен чай, два добри съюзника

Способността на кофеина да ускори централната нервна система го прави мощен ускорител на метаболизма. Доказано е, че кафето подобрява енергийните нива по време на тренировка, особено по време на дейности за издръжливост, като помага на хората да работят по-дълго за по-дълго, карайки ги да изгарят повече калории.

От друга страна, зеленият чай съдържа голямо количество антиоксиданти, които помагат в борбата срещу натрупаните мазнини в тялото.